老年人八段錦教程

第 一章 八段錦基本理論與基本功練習(xí)（一）
第 一節(jié) 導(dǎo)引與養(yǎng)生 2
第二節(jié) 八段錦的由來(lái) 3
第三節(jié) 認(rèn)識(shí)呼吸 4
呼吸的分類 4
了解呼吸系統(tǒng) 4
平靜呼吸與用力呼吸 5
胸式呼吸 ５
腹式呼吸（順腹式和逆腹式呼吸） 6
腹式呼吸的益處 8
鼻吸鼻呼 8
第四節(jié) 樁功練習(xí) 9
無(wú)極樁 9
抱球樁 10
升降樁 12
第二章 八段錦基本理論與基本功練習(xí)（二）
第 一節(jié) 陰陽(yáng)學(xué)說(shuō) 16
第二節(jié) 樁功練習(xí) 17
扶按樁 17
獨(dú)立樁 19
引氣歸元樁 20
第三節(jié) 意念練習(xí) 23
意念的作用 23
意念的方法 23
意念要求 24
活位意守和定位意守 24
注意事項(xiàng) 26
第三章 坐式八段錦（一）
第 一節(jié) 五行學(xué)說(shuō) 28
第二節(jié) 樁功練習(xí) 29
推山樁 29
降龍樁 31
起落樁 32
第三節(jié) 坐式八段錦一至三動(dòng) 34
預(yù)備式 34
第 一式：兩手托天 35
第二式：左右開(kāi)弓 37
第三式：?jiǎn)闻e理脾 39
第四章 坐式八段錦（二）
第 一節(jié) 臟腑學(xué)說(shuō) 42
第二節(jié) 身體練習(xí) 44
步法練習(xí) 44
肩臂練習(xí) 46
軀干練習(xí) 48
第三節(jié) 坐式八段錦四至六動(dòng) 51
第四式：擴(kuò)胸后瞧 51
第五式：搖頭擺尾 52
第六式：兩手攀足 54
第五章 坐式八段錦（三）
第 一節(jié) 經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō) 56
第二節(jié) 手指腳趾練習(xí) 59
腳踝腳趾練習(xí) 59
第三節(jié) 坐式八段錦七至八動(dòng) 62
第七式：怒目沖拳 62
第八式：叩齒顛足 63
收式：調(diào)整身體 64
第六章 站式八段錦（一）
第 一節(jié) 運(yùn)動(dòng)鍛煉與心理改善 66
第二節(jié) 四總穴歌與穴位歸類 67
四穴總歌 67
穴位歸類 67
第三節(jié) 站式八段錦第 一至三動(dòng) 69
起式 69
第 一式：兩手托天理三焦 71
第二式：左右開(kāi)弓似射雕 73
第三式：調(diào)理脾胃須單舉 75
第七章 站式八段錦（二）
第 一節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 78
第二節(jié) 動(dòng)作中的中醫(yī)文化 80
五勞與七傷 80
握固與怒目 80
第三節(jié) 站式八段錦第四至六動(dòng) 82
第四式：五勞七傷往后瞧 82
第五式：搖頭擺尾去心火 83
第六式：兩手攀足固腎腰 86
第八章 站式八段錦（三）
第 一節(jié) 學(xué)習(xí)步驟與練習(xí)階段 90
第二節(jié) 動(dòng)作與呼吸的配合 91
第三節(jié) 站式八段錦第七至八動(dòng) 92
第七式：攢拳怒目增氣力 92
第八式：背后七顛百病消 94
收式 95
第九章 八段錦學(xué)練指導(dǎo)
第 一節(jié) 練習(xí)要領(lǐng) 98
形神兼?zhèn)洌瑒?dòng)靜相宜 98
動(dòng)息相隨，心息相依 98
形隨意走，形神合一 99
第二節(jié) 學(xué)練方法 100
第三節(jié) 健身效果 101

附錄 道家八段錦
作者簡(jiǎn)介 106
模特簡(jiǎn)介 106