就這樣減壓：青少年壓力管理手冊

第一部分
從了解你自己開始
了解你的壓力為什么可以緩解　/2
了解你的大腦　/12
了解你的壓力預警信號/　21
了解你的壓力可以成為動力/　32
了解你的思維方式　/36
了解你的優(yōu)點　/45
第二部分
從你可以做的開始
如何調節(jié)負面情緒/　58
你要如何制訂目標　/64
用行為去影響你的想法和感受/　71
采取行動后效果沒有那么快怎么辦　/77
打破習慣性逃避的惡性循環(huán)　/82
把自己當成一個好朋友/　89
學會求助/　101
第三部分
如何科學應對學業(yè)壓力
（學習壓力、考試壓力）
考試或者學習時太緊張了怎么辦/　108
考試或者學習時總是走神兒怎么辦　/122
考試時自信心不足怎么辦/　135
學會在學習中給自己設定休息時間　/153
不同考試的“減壓”策略/　157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略　/170
第四部分
其他常見壓力的應對策略
如何應對互聯(lián)網(wǎng)壓力　/178
如何應對社交軟件壓力/　181
如何 應對友誼以及同齡人造成的壓力　/185
三個小故事　/190
語音導覽
跟隨指導語一起練習
減壓工具
1 放松反應訓練（RR 訓練）——腹式呼吸（迷你技術、常規(guī)技術）/ 18
2 握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 29
3 放松誘導式RR 訓練（常規(guī)技術）/ 29
4 漸進放松式RR 訓練（常規(guī)技術）/ 30
5 RR 訓練坐姿感受（迷你技術）/ 117
6 加強版握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 117
7 RR 訓練打開視覺（迷你技術）/ 118
8 RR 訓練打開聽覺（迷你技術）/ 120
9 RR 式想象訓練：停止走神兒（常規(guī)技術）/ 128
10 RR 式想象訓練：傾聽內心的聲音（常規(guī)技術）/ 130
11 RR 式想象訓練：完成任務（常規(guī)技術） /133
12 RR 訓練詞語專注（常規(guī)技術）/ 133
13 RR 式想象訓練：吐露秘密（常規(guī)技術）/ 142
14 RR 式想象訓練：獲得積極反饋（常規(guī)技術）/ 143
15 RR 式想象訓練：設想小的、可以做到的行動（常規(guī)技術）/ 144
16 RR 式想象訓練：清理大腦空間1（常規(guī)技術）/ 148
17 RR 式想象訓練：清理大腦空間2（常規(guī)技術）/ 149