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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個(gè)時(shí)代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時(shí)常發(fā)生，這和生活方式息息相關(guān)，也可能由不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí)引起。背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國(guó)孕產(chǎn)和核心康復(fù)第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對(duì)脊柱生物力學(xué)的講解、日常生活姿勢(shì)的分析以及運(yùn)動(dòng)實(shí)踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以自己在家進(jìn)行放松、修復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，預(yù)防腰背疼痛。讀完書，你也會(huì)了解如何在生活中保持正確的姿態(tài)，維護(hù)脊柱健康；當(dāng)存在背部傷痛時(shí)，如何在安全的情況下進(jìn)行康復(fù)練習(xí)。并且理解脊柱運(yùn)動(dòng)原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復(fù)發(fā)。

作者簡(jiǎn)介

　　[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）著巴黎北方大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，世界知名孕產(chǎn)及核心康復(fù)醫(yī)學(xué)專家。她專注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認(rèn)證瑜伽老師。她創(chuàng)立的德·嘉斯奎學(xué)院得到法國(guó)政府的認(rèn)證，培訓(xùn)了全法80%以上的孕產(chǎn)和康復(fù)專業(yè)人員，在全球各大洲多國(guó)（瑞士、比利時(shí)、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設(shè)有分支機(jī)構(gòu)，針對(duì)助產(chǎn)士、產(chǎn)科醫(yī)生、瑜伽教練、健身教練、運(yùn)動(dòng)康復(fù)師進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)。德·嘉斯奎也是運(yùn)動(dòng)及孕產(chǎn)類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也?；钴S于法國(guó)各類媒體上。王炳坤譯西南大學(xué)文學(xué)院博士研究生，北京外國(guó)語大學(xué)法語語言文學(xué)碩士。譯有《從涂爾干到列維：親屬結(jié)構(gòu)理論與葛蘭言的中國(guó)研究》《古代中國(guó)的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。

圖書目錄

前言世紀(jì)?。赫J(rèn)知錯(cuò)誤
第一章了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發(fā)的問題預(yù)防的功效：健康與萬靈藥遵循生物力學(xué) 平衡身體后側(cè)和前側(cè)的另一種方法第二章各姿勢(shì)下正確的肢體位置
活動(dòng)骨盆還是活動(dòng)腰椎？四肢支撐的姿勢(shì) 骨盆，人體樞紐。在一個(gè)不可能的姿勢(shì)下放松背部仰臥位：錯(cuò)誤的拉伸方法放松還是擠壓？側(cè)臥俯臥蹲姿：借助重力來拉伸站姿坐姿：最高風(fēng)險(xiǎn)姿勢(shì)！呼吸與腹肌鍛煉：教學(xué)中的兩類錯(cuò)誤第三章自下而上的疼痛：分析、預(yù)防與應(yīng)對(duì)
避免疼痛：正確的保護(hù)性反射自下而上進(jìn)行自我保護(hù)：從下背部開始向上追溯：中背最脆弱的部位：頸部引發(fā)背痛的內(nèi)臟誘因第四章緩解疼痛與放松
神奇的鎮(zhèn)痛姿勢(shì)與實(shí)踐仰臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 側(cè)臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 俯臥鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 坐姿：尋找正確的支點(diǎn) 站立或下蹲的鎮(zhèn)痛姿勢(shì) 懸掛式拉伸按摩與自我按摩簡(jiǎn)易家庭式按摩手法第五章日常姿勢(shì)管理床上練習(xí) 俯身、起身與負(fù)重第六章進(jìn)階練習(xí)
維持、鞏固、伸展與提升完全伸展扭轉(zhuǎn)練習(xí) 腰肌拉伸股四頭肌訓(xùn)練屈曲拉伸結(jié)語