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疼痛腰背修復(fù)指南

疼痛腰背修復(fù)指南

定　價(jià)：￥88.00

作　者： [法] 貝娜黛-德-嘉斯奎
出版社： 浙江科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽： 暫缺
ISBN： 9787573915382 出版時(shí)間： 2024-10-01 包裝： 平裝-膠訂
開本： 16開 頁數(shù)： 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個(gè)時(shí)代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時(shí)常發(fā)生，這和生活方式息息相關(guān)，也可能由不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動練習(xí)引起。背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運(yùn)動強(qiáng)化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國孕產(chǎn)和核心康復(fù)第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學(xué)的講解、日常生活姿勢的分析以及運(yùn)動實(shí)踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。非常簡單，每個(gè)人都可以自己在家進(jìn)行放松、修復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，預(yù)防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態(tài)，維護(hù)脊柱健康；當(dāng)存在背部傷痛時(shí)，如何在安全的情況下進(jìn)行康復(fù)練習(xí)。并且理解脊柱運(yùn)動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復(fù)發(fā)。

作者簡介

　　[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）著巴黎北方大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，世界知名孕產(chǎn)及核心康復(fù)醫(yī)學(xué)專家。她專注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認(rèn)證瑜伽老師。她創(chuàng)立的德·嘉斯奎學(xué)院得到法國政府的認(rèn)證，培訓(xùn)了全法80%以上的孕產(chǎn)和康復(fù)專業(yè)人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時(shí)、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設(shè)有分支機(jī)構(gòu)，針對助產(chǎn)士、產(chǎn)科醫(yī)生、瑜伽教練、健身教練、運(yùn)動康復(fù)師進(jìn)行系統(tǒng)培訓(xùn)。德·嘉斯奎也是運(yùn)動及孕產(chǎn)類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也?；钴S于法國各類媒體上。 王炳坤 譯西南大學(xué)文學(xué)院博士研究生，北京外國語大學(xué)法語語言文學(xué)碩士。譯有《從涂爾干到列維：親屬結(jié)構(gòu)理論與葛蘭言的中國研究》《古代中國的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。

圖書目錄

前言 世紀(jì)病：認(rèn)知錯(cuò)誤
第一章 了解是為了理解
背痛，雙足直立行走的引發(fā)的問題 預(yù)防的功效：健康與萬靈藥 遵循生物力學(xué) 平衡身體后側(cè)和前側(cè)的另一種方法 第二章 各姿勢下正確的肢體位置
活動骨盆還是活動腰椎？ 四肢支撐的姿勢 骨盆，人體樞紐。在一個(gè)不可能的姿勢下放松背部 仰臥位：錯(cuò)誤的拉伸方法放松還是擠壓？ 側(cè)臥 俯臥 蹲姿：借助重力來拉伸 站姿 坐姿：最高風(fēng)險(xiǎn)姿勢！ 呼吸與腹肌鍛煉：教學(xué)中的兩類錯(cuò)誤 第三章 自下而上的疼痛：分析、預(yù)防與應(yīng)對
避免疼痛：正確的保護(hù)性反射 自下而上進(jìn)行自我保護(hù)：從下背部開始 向上追溯：中背 最脆弱的部位：頸部 引發(fā)背痛的內(nèi)臟誘因 第四章 緩解疼痛與放松
神奇的鎮(zhèn)痛姿勢與實(shí)踐 仰臥鎮(zhèn)痛姿勢 側(cè)臥鎮(zhèn)痛姿勢 俯臥鎮(zhèn)痛姿勢 坐姿：尋找正確的支點(diǎn) 站立或下蹲的鎮(zhèn)痛姿勢 懸掛式拉伸 按摩與自我按摩 簡易家庭式按摩手法 第五章 日常姿勢管理 床上練習(xí) 俯身、起身與負(fù)重 第六章 進(jìn)階練習(xí)
維持、鞏固、伸展與提升 完全伸展 扭轉(zhuǎn)練習(xí) 腰肌拉伸 股四頭肌訓(xùn)練 屈曲拉伸 結(jié)語

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