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內(nèi)容簡介

　　全身疼痛退散提供了一系列緩解身體不適的科學(xué)的運動方法。本書共5章。第1章強調(diào)了生活中的不良習(xí)慣對身體的負(fù)面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習(xí)動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區(qū)域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習(xí)慣來解決和預(yù)防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣和進(jìn)行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質(zhì)量。隨書附贈動作視頻，手機掃一掃即可觀看，方便讀者學(xué)習(xí)和跟練。

作者簡介

　　閆琪體育總局體育科學(xué)研究所研究員，博士，中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會運動健康分會常委；美國國家體能協(xié)會認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS）；FMS國際認(rèn)證講師；FMS、SFMA認(rèn)證專家；劉亮國家隊康復(fù)治療師，擅長自行車項目訓(xùn)練后手法恢復(fù)治療，多次參與奧運、亞運等大型賽事康復(fù)保障工作。

圖書目錄

第1章生活中不良的日常習(xí)慣，可能導(dǎo)致身體的不適！
1　生活中的不良習(xí)慣，竟然會讓體態(tài)問題越來越嚴(yán)重！
2　壞姿勢導(dǎo)致肌肉緊張，居然是腰痛的元兇：
3　我總是管不住嘴，肥胖問題居然可能引發(fā)膝蓋疼痛！
4　日常生活中的姿勢調(diào)整，隨時都可以進(jìn)行

第2章　馬上解決肩部不適，做了這些動作，肩部不痛了！
1　超輕松告別五十肩，輕松抬肩部
2　告別圓肩駝背，進(jìn)行自我恢復(fù)
3　肩膀抬起時好像卡住了，自己也可以恢復(fù)
4　突然落枕了，沒關(guān)系自己也可以改善

第3章　每天動一動，自我告別腰部疼痛，擁有超強自愈力！
1　長時間久坐腰痛，我自己也可以改變
2　工作原因久站可以做哪些練習(xí)呢
3　產(chǎn)后媽媽不再腰痛的秘訣
4　臀部上方腰痛，自己也可以改善

第4章　膝關(guān)節(jié)疼痛消失了嗎，膝蓋疼痛居然可以自己治愈！
1　膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，自己就可以改變
2　膝關(guān)節(jié)總是外側(cè)疼痛，自己居然可以改善
3　每天運動一下，膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛治好了
4　膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生了，自己該選擇熱敷還是冷敷

第5章　日常生活中超有效的解決不適的習(xí)慣
1　輕松擁有好睡姿，遠(yuǎn)離身體不適
2　超有效，在家務(wù)活動中減少身體的不適
3　居然在生活中就可以避免身體不適
4　急性損傷發(fā)生，不必?fù)?dān)心自己也可以