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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　給忙碌的現(xiàn)代人的高效運(yùn)動(dòng)法——HIIT！如果你上班太忙太累，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)；如果你不管嘗試什么運(yùn)動(dòng)，總是堅(jiān)持不了幾天就想放棄；如果你明明努力運(yùn)動(dòng)，但就是沒(méi)有效果；如果你想運(yùn)動(dòng)，卻不知道從哪里開(kāi)始；……HIIT絕對(duì)是能讓你持之以恒、性價(jià)比超高的運(yùn)動(dòng)！短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 短時(shí)間休息，讓你的臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都得到鍛煉。從運(yùn)動(dòng)課程到飲食方法一應(yīng)俱全，就像把健身教練帶回家。

作者簡(jiǎn)介

　　川田浩志日本東海大學(xué)醫(yī)學(xué)系內(nèi)科（血液內(nèi)科學(xué)）教授、醫(yī)學(xué)博士。日本內(nèi)科學(xué)會(huì)認(rèn)證?？漆t(yī)生、指導(dǎo)醫(yī)生；日本血液學(xué)會(huì)認(rèn)證?？漆t(yī)生、指導(dǎo)醫(yī)生；日本抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證專科醫(yī)生；美國(guó)內(nèi)科學(xué)會(huì)·美國(guó)血液學(xué)會(huì)國(guó)際會(huì)員。長(zhǎng)期致力于普及運(yùn)動(dòng)，以及將運(yùn)動(dòng)融入健康醫(yī)學(xué)的研究與啟蒙，近年注意到科學(xué)證據(jù)日益增加的高效運(yùn)動(dòng)法HIIT，是日本少數(shù)推廣短時(shí)高效的HIIT的醫(yī)生之一。經(jīng)常接受電視、廣播節(jié)目邀約和雜志專欄的采訪。著有《腦力培養(yǎng)秘技》《健康秘技——為上班族朋友提供的生存健康投資術(shù)》《長(zhǎng)壽的統(tǒng)計(jì)學(xué)》等書(shū)。

圖書(shū)目錄

CHAPTER 1 為什么醫(yī)生對(duì)你說(shuō)“要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)”？
1 百歲人生時(shí)代，最重要的事是？/002
2 運(yùn)動(dòng)勝過(guò)任何靈丹妙藥/007
3 運(yùn)動(dòng)使人保持年輕/012
4 運(yùn)動(dòng)可提升工作表現(xiàn)/016
5 都知道運(yùn)動(dòng)好，為什么還是不運(yùn)動(dòng)？/018
[專欄] 身體會(huì)從中年開(kāi)始衰弱/023

CHAPTER 2 HIIT—超短時(shí)間就能收獲成效的運(yùn)動(dòng)法
1 短時(shí)間內(nèi)就可實(shí)現(xiàn)“瘦身＋肌力訓(xùn)練” /026
2 HIIT高效的運(yùn)動(dòng)效果，在醫(yī)學(xué)界也備受矚目/032
3 HIIT并不是極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)/034
4 挑戰(zhàn)身體七至八成負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)/036
5 一開(kāi)始每周兩次即可，重要的是持之以恒/042
6 如何測(cè)量最大攝氧量？/044
7 了解身體活動(dòng)的機(jī)制/045
8 身體健康的秘密在于“線粒體”/049
[專欄] 運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)也會(huì)影響效果/054

CHAPTER 3 最新研究揭秘！HIIT運(yùn)動(dòng)的科學(xué)依據(jù)
1 [時(shí)間效率] 短時(shí)間內(nèi)就獲得高成效/058
2 [抗衰老] 讓細(xì)胞返老還童/064
3 [敏捷性] 動(dòng)作變得敏捷/071
4 [減肥] 不運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪也會(huì)持續(xù)燃燒/075
5 [長(zhǎng)壽] 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)/086
6 [糖尿病] 血糖值大幅下降/090
7 [高血壓] 可降低過(guò)高的血壓/100
8 [膽固醇] 有益膽固醇增加，有害膽固醇減少/101
9 [認(rèn)知機(jī)能] 增加腦細(xì)胞，提高信息處理能力/103
10 [ 持續(xù)性 ] 看到運(yùn)動(dòng)效果才能持之以恒/111

CHAPTER 4 首先每天做4分鐘！在家就能完成的HIIT運(yùn)動(dòng)課程
[LESSON1] TIPNESS式 HIIT課程體驗(yàn)/124
[LESSON2] 提高HIIT效果運(yùn)動(dòng)前后的伸展/126
[LESSON3] 不讓肌肉厭煩！ HIIT課程的做法/128
[HIIT1] 第１周總之先做完！/130
[HIIT2] 第2周繼續(xù)使勁燃脂！/134
[HIIT3] 第3周身體已經(jīng)慢慢習(xí)慣運(yùn)動(dòng)開(kāi)始變輕松/138
[HIIT4] 第4周充分感受后燃效應(yīng)/142
＋α 若想獲得更好的效果，就去健身房進(jìn)行 HIIT運(yùn)動(dòng)吧！/146

嘗試進(jìn)行HIIT HIIT體驗(yàn)記/148
HIIT體驗(yàn)記 1/151
HIIT體驗(yàn)記 2 /152
HIIT體驗(yàn)記 3 /153
HIIT體驗(yàn)記 4 /154
HIIT體驗(yàn)記 5 /155

CHAPTER 5 在更短時(shí)間內(nèi)收獲成效！提升HIIT運(yùn)動(dòng)效果的飲食方法
１全世界醫(yī)生都矚目的“地中海膳食模式” /158
２吃得津津有味，卻有強(qiáng)大減肥效果/162
３三大減肥食品大比拼！/164
４不好好吃，身體就無(wú)法燃燒能量/171
５邊吃邊減肥——地中海膳食模式和運(yùn)動(dòng)的組合/172
６減肥效果超高的堅(jiān)果/174
７吃了不會(huì)胖的神奇堅(jiān)果/177
８不僅能瘦身！堅(jiān)果還具有驚人的健康效果/180
９科學(xué)證實(shí)的健康食品——堅(jiān)果和咖啡/184
10 讓HIIT運(yùn)動(dòng)效果倍增！地中海膳食模式食譜/186

參考文獻(xiàn)/197