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內(nèi)容簡介

　　了解訓(xùn)練動(dòng)作的解剖學(xué)知識(shí)能幫助我們更好地理解訓(xùn)練動(dòng)作的原理與要點(diǎn)，從而正確發(fā)力。對(duì)于剛走進(jìn)健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合適的詳細(xì)訓(xùn)練動(dòng)作指南。書中介紹了健身基礎(chǔ)知識(shí)，涵蓋了健身房常見器械，講解了針對(duì)全身不同部位的一百個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，提供了拿來即用的多主題訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，提供了由專業(yè)教練示范的動(dòng)作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯(cuò)誤做法、呼吸指導(dǎo)等，有助于訓(xùn)練者清晰了解訓(xùn)練動(dòng)作的目標(biāo)肌群，以及如何正確地做動(dòng)作。能幫助訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練方法，快速實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)，同時(shí)避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對(duì)于健身教練、體能教練也具有一定的參考價(jià)值。

作者簡介

　　人郵體育解剖圖譜編寫組人郵體育解剖圖譜編寫組的成員由行業(yè)學(xué)科帶頭人組成，團(tuán)隊(duì)成員在體育領(lǐng)域擁有豐富的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及多年的的圖書出版經(jīng)驗(yàn)；編寫組擁有眾多專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)員、教練員、體育教師、康復(fù)師、理療師等專業(yè)資源；在實(shí)踐中結(jié)合科學(xué)理論，將自身多領(lǐng)域資源合作，從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度出發(fā)，憑借著在自身專業(yè)的優(yōu)勢(shì)，力求科學(xué)地將人體機(jī)械運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其與體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)關(guān)系結(jié)合訓(xùn)練動(dòng)作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻(xiàn)給讀者。

圖書目錄

本書使用說明 vii
上肢肌肉圖 viii
下肢肌肉圖 x
運(yùn)動(dòng)平面 xii
動(dòng)作模式 xiv
訓(xùn)練要素 xv
訓(xùn)練注意事項(xiàng) xvi
第 1章肩臂訓(xùn)練 1
器械肩上推舉 2
啞鈴肩上推舉 3
繩索俯身肩部側(cè)拉 4
啞鈴側(cè)平舉 5
啞鈴上斜側(cè)平舉 6
啞鈴前平舉 7
繩索直臂肩內(nèi)收 8
器械屈臂肩外展 9
繩索肩外旋 10
繩索功能位肩外旋 11
啞鈴聳肩 12
器械彎舉 13
繩索彎舉 14
啞鈴彎舉 15
啞鈴錘式彎舉 16
啞鈴反向彎舉 17
器械臂屈伸 18
繩索肱三頭肌下壓 19
雙杠臂屈伸 20
啞鈴臂屈伸- 單臂 21
肱二頭肌拉伸 22
肱三頭肌拉伸 23
腕部拉伸 24
肩部拉伸 25
第 2章胸背訓(xùn)練 26
器械推胸 27
器械上斜推胸 28
KEISER 推胸 29
繩索推胸 30
杠鈴臥推 31
杠鈴上斜臥推 32
杠鈴下斜臥推 33
啞鈴上斜臥推 34
繩索下斜夾胸 35
啞鈴飛鳥 36
啞鈴上斜飛鳥 37
器械劃船 38
KEISER劃船 39
杠鈴劃船 40
啞鈴俯身劃船 41
壺鈴交替后拉 42
壺鈴俯身劃船- 單臂 43
器械下拉 44
拉力器下拉- 寬握 45
拉力器下拉- 窄握 46
KEISER下拉 47
繩索跪姿交叉下拉 48
繩索俯身下拉 49
繩索攀爬 50
啞鈴上拉 51
KEISER坐姿挺身 52
啞鈴?fù)ι磙D(zhuǎn)體 53
引體向上 54
胸部拉伸 55
嬰兒式 56
貓式伸展 57
第3章核心訓(xùn)練 58
器械卷腹 59
器械反向卷腹 60
器械提腿 61
KEISER卷腹 62
繩索跪姿卷腹 63
啞鈴反向卷腹 64
啞鈴單腿兩頭起 65
啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體 66
KEISER半跪姿上提 67
KEISER半跪姿下砍 68
KEISER旋轉(zhuǎn)上拉 69
腹部拉伸 70
側(cè)向伸展 71
第4章臀腿訓(xùn)練 72
杠鈴深蹲 73
啞鈴深蹲 74
壺鈴深蹲 75
啞鈴弓步蹲 76
啞鈴后腿抬高弓步蹲 77
啞鈴?fù)螛?78
懸吊臀橋 79
啞鈴硬拉 80
啞鈴單腿硬拉 81
懸吊髖外展 82
器械髖外展 83
器械髖內(nèi)收 84
KEISER髖外展 85
KEISER髖內(nèi)收 86
繩索髖外展 87
器械伸髖 88
KEISER伸髖 89
繩索伸髖 90
器械倒蹬 91
KEISER坐姿蹬腿 92
KEISER坐姿交替蹬腿 93
器械坐姿伸膝 94
KEISER坐姿交替伸膝 95
器械坐姿屈膝 96
器械俯臥腿彎舉 97
KEISER 俯臥交替腿彎舉 98
繩索提踵 99
股四頭肌拉伸 100
?N繩肌拉伸 101
內(nèi)收肌拉伸 102
髂腰肌拉伸 103
麻花式拉伸 104
第5章訓(xùn)練計(jì)劃 105
手臂精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 106
胸部精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 107
背部精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 108
腰腹精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 109
臀腿精準(zhǔn)塑形計(jì)劃 110
全身力量訓(xùn)練計(jì)劃 111
高效燃脂訓(xùn)練計(jì)劃 112