有問題的姿勢

重新認識我們的身體 01 后側肌群是我們背后的盔甲
02 腹側肌群是我們身前的擋板
03 兩側肌群是環(huán)繞全身的松緊帶
04 核心肌群是我們身體中間的避震彈簧
05 坐得越久，越不會走路?
06 哪有什么舒服的“壞姿勢” 了解我們的姿勢 PART 1 坐
01 總是盤腿坐
科學鍛煉法：拉伸縫匠肌
02 可愛鴨子坐
科學鍛煉法：抵消鴨子坐的不良影響
03 雙腿交叉坐
科學鍛煉法：緩解下肢疲勞
04 趴著睡午覺
科學鍛煉法：緩解頸肩背肌肉疲勞
05 坐車打瞌睡
科學鍛煉法：增加頸椎穩(wěn)定性
06 蜷腿騎單車
科學鍛煉法：增強腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下樓梯
科學鍛煉法：增強股四頭肌力量
08 稍息放松站
科學鍛煉法：臀肌加強訓練
09 單肩背書包
科學鍛煉法：矯正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科學鍛煉法：背側肌群拉伸放松
11 走路看手機
養(yǎng)護身體 TIPS: 放松眼睛的方法
科學鍛煉法：“眼-頸”保健操
12 重物背胸前
科學鍛煉法：核心力量訓練
PART 3 小習慣
      13 單手托腮幫
科學鍛煉法：矯正高低肩
14 大力擦鼻涕
養(yǎng)護身體TIPS：科學擤鼻涕法
15 單邊嚼東西
科學鍛煉法：糾正顳下頜關節(jié)紊亂
16 毛巾橫著擰
科學鍛煉法：緩解“網(wǎng)球肘”
17 脖子大回環(huán)
科學鍛煉法：放松頸部小肌肉
18 用力敲鍵盤
科學鍛煉法：放松手腕訓練
19 握筆太用力
養(yǎng)護身體 TIPS：正確的握筆姿勢
20 經(jīng)常側臥睡
養(yǎng)護身體 TIPS：正確的側睡方式
21 歪頭斜眼看
科學鍛煉法：雙眼協(xié)調訓練
22 抬臂擦玻璃
科學鍛煉法：手指爬墻操
PART 4 玩
23 拇指劃手機
科學鍛煉法：緩解拇指關節(jié)酸脹
24 趴著玩手機
科學鍛煉法：貓式拉伸
PART 5 矯枉過正
25 健步養(yǎng)生黨
科學鍛煉法：緩解足底疼痛
26 跑步姿勢黨
科學鍛煉法：送髖訓練
27 運動防護黨
科學鍛煉法：踝關節(jié)平衡性訓練
28 排便困難黨
養(yǎng)護身體TIPS：輕松“蹲馬桶”的方法
29 挑戰(zhàn)姿勢黨
科學鍛煉法：強化脊柱兩側小肌肉
30 土法健身黨
科學鍛煉法：頸椎拉伸法 改變我們的體態(tài) PART 1 頸肩腰保護計劃 1 （站立版）
PART 2 頸肩腰保護計劃 2 （坐姿版）