這樣做 更長(zhǎng)壽：92歲活力長(zhǎng)者的自我健康管理

第一章我們已進(jìn)入長(zhǎng)壽時(shí)代
一 “人生七十古來(lái)稀”已成為歷史 / 001
二 人的壽命可以達(dá)到100 ～175 歲 / 002
三 人生的第三個(gè)階段：老年期—創(chuàng)新期 / 006
第二章健康長(zhǎng)壽首先要改變觀念
一 破除健康舊觀念，樹(shù)立健康新觀念 / 015
二 健康的新觀念和新標(biāo)準(zhǔn) / 020
三 不同人群對(duì)待健康的常見(jiàn)態(tài)度 / 024
第三章中老年人身心健康的標(biāo)準(zhǔn)
一 現(xiàn)代心理學(xué)關(guān)于心理健康的8 條標(biāo)準(zhǔn) / 033
二 中醫(yī)學(xué)關(guān)于中老年人身體健康的8 條標(biāo)準(zhǔn) / 044
三 身心健康的自我測(cè)定 / 052
第四章危害中老年人的主要疾病
一 危害健康的三大類疾病 / 057
二 中老年人為什么易患癌癥 / 061
三 癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡 / 063
第五章將健康和生命掌握在自己手中
一 做好自己健康的第一責(zé)任人 / 069
二 定期體檢是了解自己健康狀態(tài)的最好方式 / 075
三 開(kāi)啟健康自我管理的“5 把金鑰匙”/ 080
第六章動(dòng)則不衰，生命在于運(yùn)動(dòng)
一 生命在于運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉是身心健康的首要途徑 / 084
二 每個(gè)人都要掌握3 ～5 種有氧運(yùn)動(dòng)方法 / 088
三 中老年人運(yùn)動(dòng)尤其要講究科學(xué) / 097
第七章智慧養(yǎng)生的秘訣：維護(hù)大腦健康
一 加強(qiáng)腦力訓(xùn)練是延緩大腦衰退的關(guān)鍵 / 100
二 中老年人腦力訓(xùn)練的5 個(gè)方法 / 103
三 大腦細(xì)胞需要攝入8 種營(yíng)養(yǎng) / 108
第八章飲食營(yíng)養(yǎng)是生命之源，健康基石
一 合理飲食是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ) / 112
二 中老年人科學(xué)膳食四原則 / 116
三 中老年人保健食品購(gòu)買與攝入有講究 / 122
第九章情緒樂(lè)觀活百歲
一 做好情緒管理是身心健康的靈丹妙藥 / 127
二 中老年人如何駕馭情緒，做情緒的主人 / 138
三 中老年人的睡眠與情緒調(diào)節(jié)尤為重要 / 144
第十章讓更多的人成為活力長(zhǎng)者
一 科學(xué)、健康的生活方式是身心健康的重要原則 / 149
二 健康生活方式的自我測(cè)定 / 153
三 讓更多的人成為活力長(zhǎng)者 / 158