中國(guó)人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽智慧

目錄
Part 1
對(duì)早衰說(shuō)“不”消除影響長(zhǎng)壽的隱患
盤點(diǎn)影響長(zhǎng)壽的危險(xiǎn)因素
情志不暢——生氣和抑郁往往是大病的導(dǎo)火索
飲食不節(jié)——飲食失衡，引發(fā)“三高”等慢性病
起居失常——作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜相當(dāng)于“慢性自殺”
六淫致病——風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火生百病
吸煙無(wú)度——堅(jiān)決戒煙
嗜欲過(guò)度——克制欲望，淡泊名利
亂服藥物——吃錯(cuò)藥害人不淺
人體衰老的表現(xiàn)和癥狀，你占了幾個(gè)
脫發(fā)、白發(fā)——腎氣不足、腎精虧虛
長(zhǎng)皺長(zhǎng)斑——肝氣郁結(jié)、肝血瘀滯
五感退化——五臟虛衰、氣血不足
消化功能減退——脾胃虛弱
牙齒松動(dòng)、身高縮水——腎氣虧虛
記憶力下降——心腦功能減退
專題 長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的長(zhǎng)壽玄機(jī)
 
Part 2
遠(yuǎn)離生氣和抑郁，好心情是長(zhǎng)壽的快樂(lè)因子
絕大多數(shù)的病都是氣出來(lái)的
每次生氣，都是往身體里埋了一顆地雷
生氣后總覺(jué)得喉嚨堵得慌，是什么原因
女人經(jīng)常生氣，容易導(dǎo)致乳腺增生
人身上有免費(fèi)的“出氣筒”，生氣時(shí)用一用
百合綠豆蓮子粥，消消火、不憋屈
情緒不佳、總想發(fā)火，喝一碗佛手冰糖粥
趕跑抑郁心情，快樂(lè)陽(yáng)光更健康
抑郁情緒、抑郁癥？別傻傻分不清楚
來(lái)一杯人參茶，理氣解郁
情緒不佳導(dǎo)致的失眠，可用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳
吃百合山藥燉鱔魚(yú)，抑郁情緒巧緩解
長(zhǎng)期心中不快者，喝香附茶
心中郁悶，掐掐腋窩及胸大肌能緩解
音樂(lè)為藥之上品，唱歌可以化解憋屈
藥房里買得到的疏肝解郁妙藥
緩解抑郁的5種方法
 
Part 3
陰陽(yáng)調(diào)和、氣血不虛是長(zhǎng)壽的根本
壽命長(zhǎng)，全靠調(diào)陰陽(yáng)
陰陽(yáng)一調(diào)，百病皆消
健康不健康，寒熱來(lái)主導(dǎo)
靜生陰，動(dòng)生陽(yáng)
調(diào)陰陽(yáng)的方法之一：寒則溫之
調(diào)陰陽(yáng)的方法之二：滋陰斂陽(yáng)
補(bǔ)足氣血，解決90% 的健康隱患
人體里的氣血就像汽車?yán)锏钠?br />養(yǎng)生先養(yǎng)氣，養(yǎng)顏先養(yǎng)血
胖人要補(bǔ)氣，瘦人要補(bǔ)血
為什么女人zui容易氣血兩虛
避開(kāi)濕邪，才能氣血調(diào)和不虛虧
驅(qū)寒保暖是養(yǎng)護(hù)氣血第1要?jiǎng)?wù)
黃牛肉賽黃芪，補(bǔ)氣好伴侶
五紅湯，好喝又養(yǎng)人的補(bǔ)血佳品
補(bǔ)元?dú)?，首選氣海穴、關(guān)元穴
艾灸脾經(jīng)，氣血足、膚色佳、消化好
 
Part 4
想長(zhǎng)壽，調(diào)五臟養(yǎng)元?dú)馐顷P(guān)鍵
腎為生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，腎不虛、精氣足、活百歲
腎為先天之本，腎好的人身體健康
人之所以體弱、愛(ài)生病，可能是腎虛惹的禍
腎好不好，看這6 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
養(yǎng)腎特效穴位：關(guān)元穴、腎俞穴、命門穴
養(yǎng)腎補(bǔ)腎，這樣吃zui有效
腎陰虛易上火失眠，喝黑芝麻蓮子羹
腎陽(yáng)虛四肢冰涼，山藥大棗粥溫暖身體
脾是人體的“糧倉(cāng)”，脾好消化好、少生病
脾為氣血生化之源，脾好氣血足
脾虛的6 大癥狀，自查一下你有沒(méi)有
養(yǎng)脾特效穴位：天樞穴、脾俞穴、胃俞穴
補(bǔ)脾首選黃色、甘味食物
小米這樣吃，養(yǎng)出好脾胃
肺主一身之氣，肺好呼吸暢、壽命長(zhǎng)
肺是人體的“丞相”，肺好呼吸暢
肺有四怕：怕寒，怕燥，怕熱，怕臟
白色和辛味食物是肺的zui愛(ài)
養(yǎng)肺特效穴位：列缺穴、太淵穴、肺俞穴
補(bǔ)肺氣，茯苓山藥二米粥防咳嗽
滋肺陰，三寶粥防秋燥
心是身體的君主，養(yǎng)好心神年輕體健
心主神明，心不藏神人就老得快
紅色、苦味食物可養(yǎng)心神、降心火
養(yǎng)心特效穴位：神門穴、勞宮穴、郄門穴
天麻魚(yú)頭湯，養(yǎng)心健腦效果好
肝好排毒暢、氣血足
肝是人體的“大將軍”，肝好身體棒
綠色、酸味食物讓你的肝活力滿滿
養(yǎng)肝特效穴位：太沖穴、肝俞穴、三陰交穴
菠菜豬肝湯，養(yǎng)肝血、明目效果好
 
Part 5
祛除濕瘀火毒，掃除“慢性病”的潛在威脅
痰濕瘀滯，運(yùn)化不暢：慢病找上門
濕濁使脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)排泄不及時(shí)，容易造成血脂異常
鯽魚(yú)冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂
艾灸神闕穴、足三里穴、豐隆穴，可有效調(diào)控血脂
氣血瘀滯困擾心包經(jīng)，常會(huì)誘發(fā)冠心病
玫瑰佛手茶，消滯化瘀解心痛
內(nèi)關(guān)穴，心臟的“保護(hù)神”
苦瓜燉雞，生津止渴、控血糖
按摩然谷穴、內(nèi)庭穴、關(guān)元穴，輔助調(diào)理糖尿病
肝火過(guò)旺，血壓飆升沒(méi)商量
很多高血壓是肝陽(yáng)上亢引起的
春天吃點(diǎn)馬齒莧粥，有助于平穩(wěn)血壓
兩款菊花粥，平降肝火、調(diào)控血壓
肝郁氣滯引起的高血壓，就用梔子清肝散加減泡腳方
按揉百會(huì)穴、神庭穴，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛
排除體內(nèi)毒，消疼痛、防百病
六毒致百病
痰毒——肺癌的罪魁禍?zhǔn)?br />生姜陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
肝毒——肝癌的潛在導(dǎo)火索
肝氣郁結(jié)，肝經(jīng)上就會(huì)結(jié)出“歪瓜裂棗”
黃芪黨參燉烏雞，補(bǔ)肝血、增氣力
整天困倦懶動(dòng)?可能是體內(nèi)濕毒過(guò)剩
紅豆、茯苓和薏米，祛除體內(nèi)濕邪的“三寶”
 
Part 6
藏在餐桌上的長(zhǎng)壽密碼：家常便飯保平安
家常便飯中的長(zhǎng)壽學(xué)問(wèn)
中醫(yī)說(shuō)的五谷、五畜、五菜、五果，你都吃對(duì)了嗎
摸清食物的“四性五味”
所有食物都有營(yíng)養(yǎng)，但不是所有食物都適合你吃
“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”
“發(fā)物”是什么，能不能吃
12種家常食材，好好利用助長(zhǎng)壽
玉米：健腦防癌，延緩衰老
黃豆：調(diào)血脂、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
紅薯：通便排毒，減肥瘦身
栗子：強(qiáng)筋健骨，補(bǔ)脾健胃
西藍(lán)花：養(yǎng)護(hù)血管，防癌抗衰
番茄：降脂降壓，美容護(hù)膚
香蕉：潤(rùn)腸通便，改善消化
蘋(píng)果：促進(jìn)排毒，養(yǎng)護(hù)腸胃
牛奶：強(qiáng)健骨骼，補(bǔ)充蛋白質(zhì)
雞蛋：益智健腦，改善記憶力
牛肉：強(qiáng)健骨骼，補(bǔ)養(yǎng)脾胃
鱸魚(yú)：保護(hù)心臟，健脾補(bǔ)氣
古方今用——老祖宗傳給我們的長(zhǎng)壽藥膳方
當(dāng)歸生姜羊肉湯：驅(qū)寒暖陽(yáng)的滋補(bǔ)佳品
蜜蒸百合：滋補(bǔ)肺陰，止咳
人參湯：順氣開(kāi)胃，生津止渴
扁鵲三豆飲：清熱解毒，防暑
八珍糕：調(diào)補(bǔ)脾胃氣血
豬肚粥：強(qiáng)健脾胃，助消化
羊肝粥：補(bǔ)肝明目
 
Part 7
人體自帶“長(zhǎng)壽藥”，按按捏捏活得長(zhǎng)
經(jīng)絡(luò)和穴位：人體自帶的＂長(zhǎng)壽藥＂
打通經(jīng)絡(luò)，小病小痛不打攪
疏通任督二脈，調(diào)理全身陰陽(yáng)
刺激穴位為什么能養(yǎng)生祛病
巧妙找穴，防病祛病
10大穴位強(qiáng)體質(zhì)、防百病、延壽命
百會(huì)穴：健腦益智，養(yǎng)護(hù)心腦血管
風(fēng)池穴：不讓虛邪賊風(fēng)侵入
合谷穴：預(yù)防感冒和腦卒中
養(yǎng)老穴：健康長(zhǎng)壽活天年
血海穴：活血化瘀，通暢氣血
神闕穴：抗衰防病
大椎穴：補(bǔ)一身之陽(yáng)氣
命門穴：溫陽(yáng)暖腎強(qiáng)體
足三里穴：強(qiáng)健脾胃助消化
涌泉穴：長(zhǎng)在足心的“長(zhǎng)壽藥”
專題 經(jīng)外奇穴——蘊(yùn)藏健康長(zhǎng)壽密碼
 
Part 8
簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生功法，強(qiáng)身健體、百邪不侵
學(xué)會(huì)八段錦，五臟堅(jiān)實(shí)少生病
預(yù)備式
第1式：兩手托天理三焦
第二式：左右開(kāi)弓似射雕
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
第四式：五勞七傷往后瞧
第五式：搖頭擺尾去心火
第六式：兩手攀足固腎腰
第七式：攢拳怒目增氣力
第八式：背后七顛百病消
收勢(shì)
常練傳統(tǒng)功法，輕輕松松活百歲
站樁功：獨(dú)立守神，精氣不漏
貼墻功：補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)身健體
壯腰八段功：健腎強(qiáng)腰
鳴天鼓：抗衰老，添福壽
叩齒吞津：強(qiáng)健腎氣，人不老
金雞獨(dú)立：增強(qiáng)五臟功能
 
Part 9
四季順時(shí)養(yǎng)生有章法，一年到頭少生病
春季萬(wàn)物生發(fā)，重在養(yǎng)“生”
春天吃點(diǎn)酸和甘，一年四季保平安
春季要生發(fā)，吃點(diǎn)豆芽
春季提防舊病復(fù)發(fā)：身體在新生，舊病要發(fā)芽
風(fēng)為百病之長(zhǎng)，春季養(yǎng)生須防風(fēng)
春困怎么辦？小小香囊解憂煩
春季除寒濕，姜紅茶能幫忙
春季上火，喝一杯沙參玉竹茶
夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)，重在養(yǎng)“長(zhǎng)”
春去夏來(lái)，養(yǎng)生順時(shí)而變
盛夏季節(jié)，怎樣防范“空調(diào)病”
三伏貼怎樣貼，更利于養(yǎng)生防病
夏季祛濕熱，冬瓜湯效果好
盛夏消暑降溫，家中常備綠豆湯
熬一碗酸梅湯，祛暑又養(yǎng)心
秋季萬(wàn)物豐收，重在養(yǎng)“收”
立秋別盲目“貼秋膘”
秋季養(yǎng)肺，要早睡早起
仲秋吃無(wú)花果燉梨，潤(rùn)肺止咳
秋天易出現(xiàn)秋乏和悲秋
初秋要清熱，晚秋要驅(qū)寒
羅漢果煲豬肺，潤(rùn)肺護(hù)咽喉
冬季萬(wàn)物閉藏，重在養(yǎng)“藏”
藏起來(lái)，“貓”個(gè)冬吧
冬季補(bǔ)陽(yáng)氣的簡(jiǎn)單方法：曬太陽(yáng)
立冬之后，吃核桃殼煮雞蛋補(bǔ)腎
冬季預(yù)防心腦血管病，山楂雙花茶來(lái)幫忙
冬季祛寒氣，八寶粥幫助散寒暖身
冬季腳后跟開(kāi)裂，喝大補(bǔ)養(yǎng)藏湯
 
Part 10
常見(jiàn)病防治有妙方，踢開(kāi)長(zhǎng)壽的“絆腳石”
呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)病
感冒：祛除表邪，好得快
咳嗽：止咳化痰除病根
發(fā)熱：清肺火，好得快
鼻炎：鼻子不靈，要疏通氣血
消化系統(tǒng)常見(jiàn)病
便秘：補(bǔ)益氣血，潤(rùn)腸通便
腹瀉：溫暖脾胃，固攝止瀉
肥胖：消脂減肥，改善體胖
胃痛：打通氣血，改善胃腑環(huán)境
常見(jiàn)骨骼疾病
骨質(zhì)疏松癥：補(bǔ)臟活血，壯筋骨
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：行氣活血，祛風(fēng)濕