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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書介紹了陰瑜伽的基本知識(shí)、修復(fù)功能及相關(guān)體式序列。針對(duì)女性關(guān)注的各種健康問題，如月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)前綜合癥、失眠、消化不良、血壓高、肥胖等給出了修復(fù)方案及注意事項(xiàng)。通過修復(fù)性的陰瑜伽練習(xí)，不僅可以解決諸多健康問題，還能瘦身塑形，增強(qiáng)免疫力。每天15分鐘的練習(xí)，可使身體達(dá)到深度放松的平和狀態(tài)，感受身體的律動(dòng)和活在當(dāng)下的寧?kù)o與喜悅，從而使身心得到充分的修復(fù)，再次充滿力量。

作者簡(jiǎn)介

　　于伽：瑜伽老師，瑜伽行者。他每年有一半的時(shí)間在中國(guó)旅行講學(xué)，一半時(shí)間環(huán)球游學(xué)。在國(guó)內(nèi)，他以陰瑜伽和“瑜伽的細(xì)節(jié)”等主題開設(shè)工作坊，致力將印度瑜伽引入中國(guó)，同時(shí)把中國(guó)的氣功導(dǎo)引養(yǎng)生方法傳向世界。著有《陰瑜伽》系列、《瑜伽365天》《陰瑜伽絮語》《瑜伽經(jīng)》（于伽梵文譯本）、《博伽梵歌》《瑜伽英語900句》等書籍。由于伽創(chuàng)立的“于伽精舍”，是集瑜伽、茶道、園藝、讀書、素食與音樂為一體的小型綜合性瑜伽會(huì)所，在全國(guó)多個(gè)城市開設(shè)了加盟連鎖店。

圖書目錄

第一章陰瑜伽可以修復(fù)身心
第一節(jié) 陰瑜伽如何修復(fù)身心　　　　　　　　　
第二節(jié) 修復(fù)性陰瑜伽與其他瑜伽的不同之處　　
第三節(jié) 修復(fù)性陰瑜伽的練習(xí)原則　　　　　　　
第四節(jié) 練習(xí)陰瑜伽修復(fù)體式的七個(gè)技巧　　　　
第二章熱身
第一節(jié) 坐姿脊柱熱身　　　　　　　　　　　
第二節(jié) 晃?！　　　　　　　　　　　　　　?br />第三節(jié) 祛風(fēng)熱身　　　　　　　　　　　　　
第四節(jié) 拜云式熱身　　　　　　　　　　　　
第三章輔助工具
第一節(jié) 關(guān)于輔助工具　　　　　　　　
第二節(jié) 輔助工具的治療意義　　　　　
第三節(jié) 常見輔助工具介紹　　　　　　
第四章女性經(jīng)期修復(fù)
第一節(jié) 關(guān)于女性經(jīng)期修復(fù)　　　　　　
第二節(jié) 女性經(jīng)期修復(fù)序列　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　　
一、臥姿蝴蝶式　　　　　　　　　　
二、鞍式　　　　　　　　　　　　　
三、毛毛蟲式　　　　　　　　　　　
四、頭碰膝式　　　　　　　　　　　
五、坐姿蝴蝶式　　　　　　　　　　
六、支撐蜻蜓式　　　　　　　　　　
七、仰臥單腿側(cè)伸展　　　　　　　　
八、英雄坐扭轉(zhuǎn)　　　　　　　　　　
九、抱枕版橋式　　　　　　　　　　
十、攤尸式　　　　　　　　　　　　
第五章經(jīng)前綜合征修復(fù)序列
第一節(jié) 經(jīng)前綜合征簡(jiǎn)介　　　　　　　
第二節(jié) 經(jīng)前綜合征修復(fù)序列　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　　　
一、蝌蚪式前屈　　　　　　　　　　
二、嬰兒式　　　　　　　　　　　　
三、雨刷式　　　　　　　　　　　　
四、睡天鵝式　　　　　　　　　　　
五、仰臥的四方形式　　　　　　　　
六、仰臥折疊式　　　　　　　　　　
七、仰臥手拉腳趾伸展式　　　　　　
八、仰臥扭轉(zhuǎn)　　　　　　　　　　　
九、攤尸式　　　　　　　　　　　　
第六章能量修復(fù)序列
第一節(jié) 關(guān)于能量修復(fù)　　　　　　　　
第二節(jié) 能量修復(fù)序列　　　　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　　　
一、站樁　　　　　　　　　　　　　
二、融心式　　　　　　　　　　　　
三、四方形前屈　　　　　　　　　　
四、單腿背部伸展的側(cè)彎　　　　　　
五、肩支撐的頭倒立　　　　　　　　
六、椅子肩倒立　　　　　　　　　
七、抱枕版魚式　　　　　　　　　
八、側(cè)臥放松術(shù)　　　　　　　　　
第七章寧?kù)o修復(fù)序列
第一節(jié) 寧?kù)o的重要性　　　　　　　
第二節(jié) 寧?kù)o修復(fù)序列　　　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　　
一、半鞋帶式　　　　　　　　　　
二、半鞍式前屈　　　　　　　　
三、針眼式　　　　　　　　　　　
四、倒箭式　　　　　　　　　　　
五、抱枕版橋式　　　　　　　　　
六、鹿式扭轉(zhuǎn)　　　　　　　　　　
七、攤尸式　　　　　　　　　　　
第八章安心修復(fù)序列
第一節(jié) 安心的重要性　　　　　　　
第二節(jié) 安心修復(fù)序列　　　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　　
一、下犬式　　　　　　　　　　　
二、肩支撐的頭倒立　　　　　　　
三、肩支撐束角倒立　　　　　
四、倒轉(zhuǎn)手杖式　　　　　　　
五、椅子肩倒立　　　　　　　
六、肩倒立　　　　　　　　　
七、蝸牛式　　　　　　　　　　
八、橋式　　　　　　　　　　　
九、倒箭式　　　　　　　　　　
十、毛毛蟲式　　　　　　　　
十一、支撐蜻蜓式　　　　　　
十二、坐姿蝴蝶式　　　　　　
十三、鞍式　　　　　　　　　
十四、蓮花式　　　　　　　　
第九章高血壓修復(fù)序列
第一節(jié) 關(guān)于高血壓的瑜伽修復(fù) 　
第二節(jié) 高血壓修復(fù)序列　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　
一、靠墻的倒箭式　　　　　　
二、支撐嬰兒式　　　　　　
三、支撐坐立前屈　　　　　　
四、攤尸式　　　　
五、烏加依呼吸　　　　　　　　
六、清理經(jīng)絡(luò)呼吸法　　　　　
第十章減肥修復(fù)序列
第一節(jié) 修復(fù)性陰瑜伽對(duì)減肥的作用　
第二節(jié) 減肥修復(fù)序列　　　　　
第三節(jié) 相關(guān)體式介紹　　　　　　
一、坐姿蝴蝶式　　　　　　　　
二、蝸牛式　　　　　　　　　
三、鞍式　　　　　　　　　　　
四、仰臥扭轉(zhuǎn)　　　　　　　　　
五、攤尸式