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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如同身體會(huì)生病一樣，我們的情緒也會(huì)生病。我們可以通過健身練習(xí)的方式練就“心理肌肉”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)日常生活中的抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，增強(qiáng)情緒“免疫力”。本書內(nèi)容立足于陳祉妍教授團(tuán)隊(duì)的多年的的臨床實(shí)踐和科學(xué)研究的成果，并基于上經(jīng)過循證認(rèn)證為強(qiáng)有效評(píng)級(jí)的心理干預(yù)和治療技術(shù)——認(rèn)知行為療法（CBT），將抑郁和焦慮情緒問題的心理干預(yù)和調(diào)節(jié)方法分解為簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)模塊，按照循序漸進(jìn)的流程科學(xué)分配在21天內(nèi)“健身”打卡完成。你每天僅需要花費(fèi)10分鐘，通過21天打卡完成21種“情緒健身練習(xí)”：？情緒覺察？清理負(fù)性思維？心理小測(cè)試？寫下內(nèi)心語言？停止術(shù)“分心術(shù)”？列出喜歡的事？給自己一個(gè)驚喜？積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動(dòng)、積極地獎(jiǎng)賞自己......你將學(xué)會(huì)一種受益終身的情緒調(diào)節(jié)的思維習(xí)慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活平和、松弛、堅(jiān)定、有力和愉悅。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《情緒健身房：21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮》作者簡(jiǎn)介

圖書目錄

序　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / III
引言一　情緒“健身”指南　/ VI
引言二　見證你的改變　　　　　　/ XIII
部分·情緒調(diào)節(jié)21天練習(xí)
了解情緒　/ 002
列出情緒詞　/ 002
情緒覺察練習(xí)（次）　/ 006
運(yùn)動(dòng)起來吧　/ 009
第2天
評(píng)估情緒　/ 012
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估（次）　/ 012
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估（次）　/ 014
情緒覺察練習(xí)（第2次）　/ 016
第3天
探索情緒背后的想法　/ 017
嘗試探索情緒背后的想法　/ 017
識(shí)別“心理病毒”：全或
無思維　/ 023
評(píng)估情緒與想法的程度　/ 026
第4天
九字真言　/ 028
用紙筆寫下內(nèi)心的語言　/ 033
想法評(píng)估練習(xí)（1）　/ 035
想法評(píng)估練習(xí)（2）　/ 038
第5天
自動(dòng)思維記錄表　/ 043
認(rèn)識(shí)自動(dòng)思維記錄表　/ 043
填寫自動(dòng)思維記錄表　/ 047
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（次）　/ 052
第6天
保持生活規(guī)律　/ 057
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第2次）　/ 057
識(shí)別“心理病毒”：抹殺積極
體驗(yàn)　/ 060
檢查生活的規(guī)律性　/ 061
第7天
細(xì)分記錄表　/ 065
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第3次）　/ 065
識(shí)別“心理病毒”：過分泛化　/ 068
認(rèn)識(shí)并填寫細(xì)分記錄表　/ 069
第8天
停止術(shù)　/ 075
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第4次）　/ 075
識(shí)別“心理病毒”：心理過濾　/ 078
掌握停止術(shù)　/ 081
第9天
情緒有變化嗎　/ 085
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第5次）　/ 085
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第2次）　/ 088
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第2次）　/ 089
0天
分心術(shù)　/ 091
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第6次）　/ 091
識(shí)別“心理病毒”：草率結(jié)論　/ 094
認(rèn)識(shí)分心術(shù)　/ 096
1天
焦慮時(shí)間管理法　/ 099
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第7次）　/ 099
識(shí)別“心理病毒”：夸大或縮小　/ 102
掌握焦慮時(shí)間管理法　/ 103
2天
憤怒表達(dá)ABC　/ 105
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第8次）　/ 105
識(shí)別“心理病毒”：情緒推理　/ 108
掌握憤怒表達(dá)ABC　/ 111
3天
簡(jiǎn)單而堅(jiān)定地拒　/ 117
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（第9次）　/ 117
識(shí)別“心理病毒”：“必須”與“應(yīng)該”　/ 120
學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單而堅(jiān)定地拒　/ 121
4天
列出你喜歡的事物　/ 127
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 0次）　/ 127
識(shí)別“心理病毒”：貼
標(biāo)簽　/ 130
嘗試列出你喜歡的事物　/ 133
5天
給自己一個(gè)驚喜　/ 137
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 1次）　/ 137
識(shí)別“心理病毒”：過分承擔(dān)或推卸責(zé)任　/ 140
嘗試給自己一個(gè)驚喜　/ 142
6天
這段時(shí)間情緒怎么樣　/ 143
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維　
（ 2次）　/ 143
抑郁情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第3次）　/ 146
焦慮情緒的簡(jiǎn)要評(píng)估
（第3次）　/ 147
7天
愉快事情列表　/ 149
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 3次）　/ 149
識(shí)別“心理病毒”：綜合練習(xí)　/ 152
列出你的愉快事情列表　/ 157
8天
積極的回憶和前瞻　/ 161
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 4次）　/ 161
積極的回憶　/ 164
積極的前瞻　/ 167
9天
積極的人際互動(dòng)　/ 169
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 5次）　/ 169
如何進(jìn)行積極的人際
互動(dòng)　/ 172
給他人一個(gè)驚喜　/ 177
第20天
接納和獎(jiǎng)賞自己　/ 179
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習(xí)　/ 182
積極地獎(jiǎng)賞自己　/ 185
第21天
接納和獎(jiǎng)賞自己　/ 179
核心練習(xí)：清理負(fù)性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習(xí)　/ 182
積極地獎(jiǎng)賞自己　/ 185
的話　/ 192