運(yùn)動(dòng)健身理論與實(shí)踐

前言
1 運(yùn)動(dòng)健身概述
1.1 運(yùn)動(dòng)健身概念和分類
1.1.1 運(yùn)動(dòng)健身概念
1.1.2 運(yùn)動(dòng)健身分類
1.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響
1.2.1 運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能的影響
1.2.2 運(yùn)動(dòng)、體適能和健康
1.2.3 HELP健康教育理論
1.2.4 現(xiàn)代健身與傳統(tǒng)養(yǎng)生理論
思考題
2 運(yùn)動(dòng)健身理論基礎(chǔ)
2.1 運(yùn)動(dòng)健身解剖學(xué)基礎(chǔ)
2.1.1 骨連結(jié)
2.1.2 肌肉總述
2.1.3 上肢肌
2.1.4 下肢肌
2.1.5 軀干肌
2.2 運(yùn)動(dòng)健身生理學(xué)基礎(chǔ)
2.2.1 能量概念
2.2.2 運(yùn)動(dòng)中能量來源
2.2.3 能量有效利用的影響因素
2.3 運(yùn)動(dòng)健身心理學(xué)基礎(chǔ)
2.3.1 運(yùn)動(dòng)行為和堅(jiān)持
2.3.2 運(yùn)動(dòng)行為相關(guān)理論與模型
2.3.3 影響運(yùn)動(dòng)鍛煉的因素
思考題
3 運(yùn)動(dòng)健身原則與方法
3.1 運(yùn)動(dòng)健身原則
3.1.1 漸進(jìn)性原則
3.1.2 自覺性原則
3.1.3 經(jīng)常性原則
3.1.4 全面性原則
3.1.5 個(gè)別性原則
3.1.6 適量性原則
3.1.7 安全性原則
3.2 運(yùn)動(dòng)健身方法
3.2.1 重復(fù)鍛煉法
3.2.2 間歇鍛煉法
3.2.3 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法
3.2.4 連續(xù)鍛煉法
3.2.5 循環(huán)鍛煉法
3.2.6 變換鍛煉法
3.2.7 負(fù)重鍛煉法
3.2.8 游戲鍛煉法
3.2.9 競賽鍛煉法
思考題
4 運(yùn)動(dòng)健身過程與安排
4.1 運(yùn)動(dòng)健身過程
4.1.1 關(guān)鍵環(huán)節(jié)
4.1.2 運(yùn)動(dòng)性疲勞
4.1.3 恢復(fù)與提高過程
4.2 運(yùn)動(dòng)健身安排
4.2.1 長期運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)安排
4.2.2 一次運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)安排
思考題
5 運(yùn)動(dòng)健身技能和體能
5.1 運(yùn)動(dòng)健身技能學(xué)習(xí)
.5.1.1 運(yùn)動(dòng)技能概念和生理本質(zhì)
5.1.2 運(yùn)動(dòng)技能形成及其發(fā)展
5.1.3 運(yùn)動(dòng)技能遷移
5.2 運(yùn)動(dòng)健身體能
5.2.1 耐力素質(zhì)
5.2.2 力量素質(zhì)
5.2.3 速度素質(zhì)
5.2.4 平衡素質(zhì)
5.2.5 靈敏素質(zhì)
5.2.6 柔韌素質(zhì)
5.2.7 協(xié)調(diào)素質(zhì)
思考題
6 運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
6.1 提高心肺耐力適能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
6.1.1 走步
6.1.2 跑步
6.1.3 游泳
6.1.4 爬樓梯
6.2 提高肌肉適能的運(yùn)動(dòng)方法
6.2.1 肌肉力量鍛煉形式與方法
6.2.2 發(fā)展人體不同肌群力量鍛煉方法
6.3 提高柔韌性適能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
6.3.1 體操
6.3.2 常見柔韌性練習(xí)方法
6.4 改善身體成分的運(yùn)動(dòng)
6.4.1 肥胖治療
6.4.2 肥胖運(yùn)動(dòng)控制
6.5 綜合提高健康體適能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
6.5.1 球類和太極拳
6.5.2 運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目選擇
思考題
7 運(yùn)動(dòng)處方
7.1 運(yùn)動(dòng)處方概述
7.1.1 運(yùn)動(dòng)處方概念
7.1.2 運(yùn)動(dòng)處方基本組成
7.1.3 運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)與功能
7.1.4 運(yùn)動(dòng)處方分類
7.2 運(yùn)動(dòng)處方制訂步驟及原則
7.2.1 運(yùn)動(dòng)處方制訂步驟
7.2.2 運(yùn)動(dòng)處方制訂原則
7.3 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施與監(jiān)控
7.3.1 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施
7.3.2 運(yùn)動(dòng)處方監(jiān)控
7.4 實(shí)用運(yùn)動(dòng)處方
7.4.1 有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)處方
7.4.2 青少年 運(yùn)動(dòng)處方
7.4.3 發(fā)展心肺功能、肌肉力量、柔韌素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方
思考題
8 戶外健身課程教學(xué)與實(shí)踐
8.1 輪滑教學(xué)與實(shí)踐
8.1.1 輪滑概述
8.1.2 輪滑基本技術(shù)
8.2 定向運(yùn)動(dòng)教學(xué)與實(shí)踐
8.2.1 定向運(yùn)動(dòng)概述
8.2.2 定向運(yùn)動(dòng)基本技能
思考題
9 不同人群運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
9.1 兒童少年運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
9.1.1 兒童少年生理特點(diǎn)
9.1.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童少年生長發(fā)育的影響
9.1.3 兒童少年運(yùn)動(dòng)健身衛(wèi)生要求
9.1.4 兒童少年運(yùn)動(dòng)健身方法
9.2 老年人運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
9.2.1 衰老的生理機(jī)制
9.2.2 老年人解剖生理特點(diǎn)
9.2.3 運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人生長發(fā)育的影響
9.2.4 老年人運(yùn)動(dòng)健身衛(wèi)生要求
9.2.5 老年人運(yùn)動(dòng)健身方法
9.3 女性運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
9.3.1 女性解剖生理特點(diǎn)
9.3.2 運(yùn)動(dòng)對(duì)女性生長發(fā)育的影響
9.3.3 女性運(yùn)動(dòng)健身衛(wèi)生要求
9.4 常見慢性病患者運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐
9.4.1 肥胖人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)
9.4.2 高血壓人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)
9.4.3 冠心病人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)
9.4.4 糖尿病人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)
9.4.5 骨質(zhì)疏松人群運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)
思考題
10 運(yùn)動(dòng)健身與膳食營養(yǎng)
10.1 基本營養(yǎng)素
10.1.1 碳水化合物
10.1.2 蛋白質(zhì)
10.1.3 脂肪
10.1.4 營養(yǎng)平衡基本原則與要求
10.1.5 現(xiàn)代合理膳食具體原則
10.2 運(yùn)動(dòng)健身與膳食營養(yǎng)
10.2.1 耐力項(xiàng)目膳食特征
10.2.2 力量項(xiàng)目膳食特征
10.2.3 集體項(xiàng)目膳食特征
思考題
11 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理
11.1 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
11.1.1 運(yùn)動(dòng)損傷概述
11.1.2 引起運(yùn)動(dòng)損傷的因素
11.1.3 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
11.2 常見運(yùn)動(dòng)損傷急救
11.2.1 急救的意義、原則和注意事項(xiàng)
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