自我健康管理

第一章 健康小講
第一節(jié) 什么是健康
第二節(jié) 決定健康的因素

第二章 我國(guó)居民健康現(xiàn)狀
第一節(jié) 人口老齡化問(wèn)題
第二節(jié) 慢性非傳染性疾病威脅上升
第三節(jié) 超重及肥胖患病率快速增長(zhǎng)
第四節(jié) 年輕人猝死率、腫瘤發(fā)病率增高
第五節(jié) 生活方式不合理

第三章 自我健康管理——食
第一節(jié) 葷素可以兼得
第二節(jié) 烹飪是一門(mén)藝術(shù)
第三節(jié) 三餐與四季，健康巧搭配
第四節(jié) 對(duì)含糖飲料說(shuō)NO
第五節(jié) 四方食抵不過(guò)回家飯

第四章 自我健康管理——?jiǎng)?
第一節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生術(shù)
第三節(jié) 現(xiàn)代健身法
第四節(jié) 體育運(yùn)動(dòng)分類(lèi)
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷、急救與防治
第六節(jié) 特殊人群運(yùn)動(dòng)指南

第五章 自我健康管理——睡
第一節(jié) 睡眠的誤區(qū)與真相
第二節(jié) “熬”出來(lái)的病
第三節(jié) 夜半鼾聲
第四節(jié) 被偷走的睡眠

第六章 自我健康管理——想
第一節(jié) 解讀你的“當(dāng)前狀態(tài)”
第二節(jié) 小舍離，大智慧
第三節(jié) “人之初，性本善”，你讀懂了嗎？
第四節(jié) 鞏固“親友團(tuán)”
第五節(jié) 事業(yè)與愛(ài)好不是單選題
第六節(jié) 樂(lè)在重陽(yáng)

第七章 自我健康管理——補(bǔ)
第一節(jié) 保健食品，藍(lán)帽認(rèn)證
第二節(jié) 含“鋅”茹苦說(shuō)“鋅”事
第三節(jié) 缺鈣有風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)鈣有竅門(mén)
第四節(jié) 解密益生菌
第五節(jié) 第七營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
第六節(jié) 老年?duì)I養(yǎng)與膳食

第八章 自我健康管理——養(yǎng)
第一節(jié) 養(yǎng)生重在養(yǎng)心
第二節(jié) 肝膽兩相照
第三節(jié) 脾胃不和百病生
第四節(jié) 養(yǎng)肺心經(jīng)
第五節(jié) 謹(jǐn)“腎”行事
后記