看見自己 成為母親：圍產(chǎn)期心理支持工具書

第一章 備孕：“能懷孕絕不等于能生育 生育初始鍵：成為“母親”的動(dòng)機(jī)與意愿 004 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：控制感 008 心理妊娠：關(guān)于“母親身份”的序章 010 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：心理妊娠 014 后悔做母親：50% 是“意外”惹的禍 016 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：墮胎幸存者 020 經(jīng)歷自然流產(chǎn)，我還要（能）做媽媽嗎 023 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：妊娠丟失 028
5.“試管媽媽”的自我關(guān)懷行動(dòng) 030
圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：生殖創(chuàng)傷 034 生娃如拆“盲盒”：健康的父母也會(huì)生下不健康的孩子 036 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：子宮生態(tài)學(xué) 039 生育規(guī)劃：從備孕通向懷孕的橋梁 042 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：胎兒編程 045 備孕階段的創(chuàng)造性練習(xí) 047 練習(xí) 1：當(dāng)準(zhǔn)備孕育一個(gè)孩子時(shí)，列出你的個(gè)人計(jì)劃 049
練習(xí) 2：為受孕準(zhǔn)備你的身體 050
練習(xí) 3：在心理上有意識(shí)地受孕 052
第二章 孕期：子宮是生命的“黑匣子” 055 孕育的陰影：“成為母親”的另一面 058 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：哀傷 061 確認(rèn)懷孕：拿到情緒過山車的入場(chǎng)券 063 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：母性焦慮 067 脆弱的孕期，被忽略的產(chǎn)前壓力 069 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：產(chǎn)前母親壓力 074 劇烈的胎動(dòng)：情感風(fēng)暴的報(bào)警和求助 076 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：母親逆境 083 追溯成癮：心理健康的胎兒期起源 086 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：臍帶情感 090 子宮內(nèi)的母胎關(guān)系：終身幸福的必要條件 092 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：產(chǎn)前聯(lián)結(jié) 097 試管媽媽“順利畢業(yè)”卻體驗(yàn)不到懷孕的喜悅 100 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：流產(chǎn)后再妊娠 104 孕期階段的創(chuàng)造性練習(xí) 106 練習(xí) 4：設(shè)計(jì)你的孕期計(jì)劃 108
練習(xí) 5：與胎寶寶的產(chǎn)前聯(lián)結(jié) 110
練習(xí) 6：檢查產(chǎn)前的壓力和應(yīng)對(duì)策略 112
第三章 分娩：“行使‘知情權(quán)’即生育正義” 115 做“分娩創(chuàng)傷”的知情者 118 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：圍產(chǎn)期創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 123 分清楚是恐懼“分娩”還是恐懼未知 125 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：分娩恐懼 128 為自己賦權(quán)，體面地分娩由你做主 130 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：分娩計(jì)劃 135 分娩時(shí)寶寶會(huì)記住什么 137 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：分娩印記時(shí)刻 144 陪產(chǎn)需謹(jǐn)慎：可能導(dǎo)致伴侶性創(chuàng)傷 146 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn) 151 分娩后的失去，要如何面對(duì)悲傷 153 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：創(chuàng)傷后成長 158 分娩階段的創(chuàng)造性練習(xí) 161 練習(xí) 7：設(shè)計(jì)你自己的分娩計(jì)劃書 163
練習(xí) 8：面對(duì)陪產(chǎn)的家庭對(duì)話 165
練習(xí) 9：建立你的分娩效能 167
第四章 產(chǎn)后：“差不多媽媽”的自我成長 171 關(guān)于“產(chǎn)后抑郁癥”的三大澄清 174 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：圍產(chǎn)期抑郁癥 181 母乳喂養(yǎng)好也可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁 183 圍產(chǎn)期心理學(xué)小知識(shí)：母愛剝奪 188 產(chǎn)后依戀：小嬰兒也會(huì)有抑郁癥 190 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：母嬰聯(lián)結(jié)障礙 196 月子之“仇”：產(chǎn)后媽媽放不下的四件事 198 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：完美主義 201 成為你自己：超完美媽媽 V.S. 差不多媽媽 203 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：心理彈性 207 二寶來了，感覺特別對(duì)不起大寶 209 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：家庭生態(tài)位 214 新手爸爸的抑郁與父嬰依戀 217 圍產(chǎn)期心理關(guān)鍵詞：嬰兒搖晃綜合征 222 產(chǎn)后階段的創(chuàng)造性練習(xí) 225 練習(xí) 10：“懷孕第四期”的自我關(guān)懷計(jì)劃 227
練習(xí) 11：重回職場(chǎng)的四類準(zhǔn)備 230
練習(xí) 12：創(chuàng)建并激活你的產(chǎn)后支持網(wǎng)絡(luò) 233
第五章 “以母親為中心”的圍產(chǎn)期社會(huì)支持系統(tǒng) 237 社會(huì)支持：知識(shí)融合與跨學(xué)科合作 240 圍產(chǎn)期家庭的自助、互助與社會(huì)支持 244 成為母親之路上獲得社會(huì)支持的四個(gè)步驟 249 你身邊的圍產(chǎn)期社會(huì)支持團(tuán)體 259 練習(xí) 13：與專業(yè)支持者談話的藍(lán)本 281
后 記 284
附錄 1 妊娠壓力量表 286
附錄 2 妊娠焦慮量表 288
附錄 3 愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表 289