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內(nèi)容簡介

　　今天十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時候都更需要管理壓力和增強(qiáng)復(fù)原力的工具。這就需要真正的工具來幫助青少年應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，從小的壓力，如作業(yè)、社交，到嚴(yán)重的創(chuàng)傷，如校園欺凌，暴力。應(yīng)對這些挑戰(zhàn)最關(guān)鍵的是復(fù)原力。復(fù)原力，就是從逆境、創(chuàng)傷和挫折中恢復(fù)，重振旗鼓的能力。好在復(fù)原力是可以習(xí)得的，這本書就是幫助青少年習(xí)得這種復(fù)原力，經(jīng)受生活的風(fēng)暴，達(dá)成自己的目標(biāo)。在《青少年的復(fù)原力》中，心理學(xué)家、青少年專家和創(chuàng)傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學(xué)和腦科學(xué)關(guān)鍵原則為基礎(chǔ)并且結(jié)合正念冥想的十項實用技能，管理睡眠、壓力和困難情緒，以及培養(yǎng)正念、健康習(xí)慣和社會關(guān)系的小貼士，幫助青少年管理困難情緒，克服消極偏見，應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)積極心態(tài)，與家人和朋友建立更好關(guān)系的技巧。最重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。

作者簡介

　　【美】希拉·拉賈（Sheela Raja）博士，美國國家創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）中心博士后，美國知名專家，主要研究方向為創(chuàng)傷對健康的影響和創(chuàng)傷知情治療方法。其他著作包括《克服創(chuàng)傷及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙生存指南》和《少女性創(chuàng)傷工作手冊》。

圖書目錄

目錄
關(guān)于本書
第一章
關(guān)注你的身體健康
技巧 1 建立良好的生活習(xí)慣：睡眠、飲食、
運動以及電子產(chǎn)品的使用 / 003
保持你身體的平靜 / 004
建立良好的睡眠習(xí)慣 / 005
飲食和運動 / 010
記錄你的飲食和活動 / 013
生活在科技時代 / 014
技巧 2 直面不良習(xí)慣 / 020
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021
第二章
關(guān)注你的心理健康
技巧 3 正念（專注于當(dāng)下）：使身心平靜 / 033
什么是正念？ / 033
為什么要練習(xí)正念？ / 034
讓正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052
情緒容忍力為什么很重要？ / 053
提高情緒容忍力 / 056
分辨自己的感覺 / 057
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級
感受（Secondary Feelings） / 057
辨別原發(fā)情緒和次級感受 / 059
表達(dá)你的感受 / 062
技巧 5 轉(zhuǎn)化你的負(fù)罪感，從過去的經(jīng)驗中
學(xué)習(xí) / 066
注意：社會偏見從來都不是你的錯 / 070
人為什么會感到羞愧？ / 071
把羞愧轉(zhuǎn)化為內(nèi)疚 / 076
關(guān)于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082
技巧 6 應(yīng)對抑郁和焦慮 / 084
了解焦慮 / 085
理解悲傷和抑郁 / 087
心理健康是一種自我關(guān)愛 / 089
第三章
融入你周圍的世界
技巧 7 建立安全的聯(lián)結(jié) / 101
社會支持有哪些類型？ / 103
良好關(guān)系的重要性 / 112
處理與那些不支持你的，甚至?xí)蚺?nbsp;
待你的人之間的關(guān)系 / 113
技巧 8 積極應(yīng)對，抓住好機(jī)遇 / 121
逃避為何不管用？ / 122
系統(tǒng)脫敏 / 123
應(yīng)對失望 / 127
未雨綢繆——為應(yīng)對危險情況提前做好
準(zhǔn)備 / 132
第四章
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
技巧 9 認(rèn)知靈活性與現(xiàn)實樂觀主義 / 139
認(rèn)知靈活性 / 140
現(xiàn)實樂觀主義 / 147
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
壓力與成長 / 152
技巧 10 尋找你人生的目的與意義 / 155
籌款、教育、社區(qū)服務(wù)和行動主義 / 161
結(jié)語 / 173
致謝 / 176
人生很艱難，快來學(xué)習(xí)如何觸底反彈 / 178