青少年的復原力

目錄
關于本書 
第一章 
關注你的身體健康 
技巧 1  建立良好的生活習慣：睡眠、飲食、 
運動以及電子產(chǎn)品的使用 / 003 
保持你身體的平靜 / 004 
建立良好的睡眠習慣 / 005 
飲食和運動 / 010 
記錄你的飲食和活動 / 013 
生活在科技時代 / 014 
技巧 2  直面不良習慣 / 020 
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021 
第二章 
關注你的心理健康 
技巧 3  正念（專注于當下）：使身心平靜 / 033 
什么是正念？ / 033 
為什么要練習正念？ / 034 
讓正念融入生活 / 039 
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4  接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052 
情緒容忍力為什么很重要？ / 053 
提高情緒容忍力 / 056 
分辨自己的感覺 / 057 
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級 
感受（Secondary Feelings） / 057 
辨別原發(fā)情緒和次級感受 / 059 
表達你的感受 / 062 
技巧 5  轉(zhuǎn)化你的負罪感，從過去的經(jīng)驗中 
學習 / 066 
注意：社會偏見從來都不是你的錯 / 070 
人為什么會感到羞愧？ / 071 
把羞愧轉(zhuǎn)化為內(nèi)疚 / 076 
關于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082 
技巧 6  應對抑郁和焦慮 / 084 
了解焦慮 / 085 
理解悲傷和抑郁 / 087 
心理健康是一種自我關愛 / 089
第三章 
融入你周圍的世界
技巧 7  建立安全的聯(lián)結(jié) / 101 
社會支持有哪些類型？ / 103 
良好關系的重要性 / 112 
處理與那些不支持你的，甚至會傷害或虐 
待你的人之間的關系 / 113
技巧 8  積極應對，抓住好機遇 / 121 
逃避為何不管用？ / 122 
系統(tǒng)脫敏 / 123 
應對失望 / 127 
未雨綢繆——為應對危險情況提前做好 
準備 / 132 
第四章 
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
技巧 9  認知靈活性與現(xiàn)實樂觀主義 / 139 
認知靈活性 / 140 
現(xiàn)實樂觀主義 / 147 
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和 
保持幽默的重要性 / 149 
感恩的重要性 / 151 
壓力與成長 / 152 
技巧 10  尋找你人生的目的與意義 / 155 
籌款、教育、社區(qū)服務和行動主義 / 161 
結(jié)語 / 173 
致謝 / 176 
人生很艱難，快來學習如何觸底反彈 / 178