自我療愈

第1章 目的：幸福
幸福是什么？
自尊心
痛苦
 
第2章 治愈痛苦的良藥：愛(ài)
對(duì)伴侶的愛(ài)
對(duì)他人的愛(ài)
對(duì)理想和信念的愛(ài)
對(duì)記憶的愛(ài)
 
第3章 皮質(zhì)醇
認(rèn)識(shí)生命旅程中的一位伙伴
神經(jīng)系統(tǒng)
“皮質(zhì)醇中毒”的癥狀
我的大腦和身體不能分辨現(xiàn)實(shí)和虛擬
飲食、炎癥和皮質(zhì)醇
 
第4章 告別過(guò)去
克服過(guò)往的傷痛，憧憬明日的希望
罪惡感
如何緩解罪惡感
抑郁癥
原諒
同情
恐懼與焦慮
高情感含量的記憶
如何應(yīng)對(duì)“杏仁核劫持”
 
第5章 活在當(dāng)下
一項(xiàng)至關(guān)重要的發(fā)現(xiàn)
信念系統(tǒng)
情緒狀態(tài)
注意力與上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)（SRAA）
學(xué)會(huì)重新觀察現(xiàn)實(shí)
神經(jīng)可塑性和注意力
 
第6章 情緒
情緒是什么？
情緒分子
健康的關(guān)鍵因素
管理情緒的技巧
 
第7章 影響皮質(zhì)醇水平的因素
使皮質(zhì)醇水平升高的因素
“時(shí)間疾病”
數(shù)字時(shí)代
 
第8章 如何降低皮質(zhì)醇水平
運(yùn)動(dòng)
應(yīng)對(duì)“有毒”的人
積極想法
冥想/正念
Omega-3
 
第9章 最理想的人生版本
我是誰(shuí)？
最理想的人生版本
知識(shí)
意志力
確定長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)
激情
重新開(kāi)始永遠(yuǎn)為時(shí)未晚
 
第十次印刷后記
致謝