時(shí)間貧困

第一章
深陷困境：時(shí)間貧困且精疲力竭
時(shí)間貧困是一種普遍存在的感覺
時(shí)間是獲得幸福的挑戰(zhàn) 
將幸?？茖W(xué)運(yùn)用于人生設(shè)計(jì) 
第二章
開源節(jié)流：有的是時(shí)間 
時(shí)間貧困的后果 
時(shí)間貧困是一種主觀感受 
增強(qiáng)自我效能感的策略 
·練習(xí)：鍛煉身體 
·練習(xí)：隨機(jī)行善 
放手去做！ 
第三章
用時(shí)有道：時(shí)間利用需智慧 
追蹤日?；顒雍透惺?nbsp;
·練習(xí)：時(shí)間追蹤 
尋找快樂時(shí)光 
·練習(xí)：時(shí)間追蹤 
把時(shí)間投資在親密關(guān)系上 
呼吸新鮮空氣更快樂 
黑暗面 
·練習(xí)：時(shí)間追蹤 
情緒興奮劑 
·練習(xí)：好好睡一覺 
決定自己的快樂程度 
第四章
變不快樂為快樂：減少時(shí)間浪費(fèi) 
家務(wù)未必是苦差事 
有必要讓工作時(shí)間變得快樂 
·練習(xí)：五個為什么 
寶貴的通勤時(shí)間 
變不快樂為快樂 
第五章
忙里偷閑：停下來聞聞玫瑰的花香 
享樂效應(yīng) 
剩余時(shí)間 
·計(jì)算剩余時(shí)間 
給日常增添儀式感 
休憩片刻 
給日常生活加點(diǎn)花樣 
第六章
專注當(dāng)下：清除干擾，緩解焦慮 
心不在焉 
·練習(xí)：五感冥想 
·練習(xí)：數(shù)碼脫癮 
溫馨提示 
第七章
時(shí)間隱喻：儲時(shí)罐 
細(xì)沙陷阱
重中之重 
·練習(xí)：識別樂事 
優(yōu)先考慮帶給你快樂的事 
騰出時(shí)間 
第八章
用視覺工具規(guī)劃時(shí)間：時(shí)間重塑策略 
周計(jì)劃畫布 
把時(shí)間看作馬賽克拼圖 
第九章
鳥瞰時(shí)間：增加人生的幸福感
鳥瞰人生 
想象生命的盡頭 
·練習(xí)：寫悼詞 
他者的智慧 
·練習(xí)：向仰慕者學(xué)習(xí) 
·練習(xí)：寫感謝信 
為人生做時(shí)間重塑 
參考文獻(xiàn) 
致謝