老年人運(yùn)動(dòng)健康一本通

一、運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)
（一）生命在于運(yùn)動(dòng)/002
1. 運(yùn)動(dòng)的好處有哪些/002
2. 老年人在制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前需要做哪些健康評(píng)估/003
3. 什么是運(yùn)動(dòng)處方/003
4. 運(yùn)動(dòng)處方的作用有哪些/004
5. 如何制訂合適的運(yùn)動(dòng)處方/005
6. 運(yùn)動(dòng)如何促進(jìn)老年人心理健康/005
7. 運(yùn)動(dòng)為什么有助于長(zhǎng)壽/006
8. 為什么有的老年人跳廣場(chǎng)舞后會(huì)出現(xiàn)小腿后側(cè)疼痛/006
9. 運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)/007
10. 老年人運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因是什么/008
11. 老年人如何避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛/009
12. 如何確定運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度/010
13. 老年人每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間/011
14. 老年人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎/011
15. 老年人如何自我判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜/012
16. 老年人應(yīng)該在什么樣的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)/012
17. 不同季節(jié)、不同時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)/012
18. 適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些/013
19. 老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)如何選擇合適的著裝和裝備/014
20. 水中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處嗎/015
21. 和普通陸地慢跑相比，水中跑步訓(xùn)練有哪些優(yōu)點(diǎn)/015
22. 水中運(yùn)動(dòng)需要注意什么/016
23. 水中康復(fù)能否緩解頸肩不適/017
24. 普通的溫水浴對(duì)老年人有什么好處/017
25. 溫水浴時(shí)需要注意什么/018
（二）運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找/019
26. 得了慢性病是否應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)/019
27. 腦卒中后偏癱了，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能改善什么/019
28. 腦出血后什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)/020
29. 帕金森病患者如何運(yùn)動(dòng)/021
30. 如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)改善吞咽困難/026
31. 開始記不住事兒了，運(yùn)動(dòng)可以緩解嗎/027
32. 2 型糖尿病能通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善嗎/028
33. 得了冠心病進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)/029
34. 高脂血癥伴有高血壓的患者還能運(yùn)動(dòng)嗎/030
35. 老年人得了慢性支氣管炎如何運(yùn)動(dòng)/031
36. 如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)改善營(yíng)養(yǎng)不良/032
37. 肌少無(wú)力怎么辦/032
38. 胳膊和腿越來(lái)越細(xì)、沒(méi)勁兒，該怎么辦/033
39. 走路不太穩(wěn)，練練能好嗎/036
40. 如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)避免或減少跌倒的發(fā)生/038
41. 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能改善骨質(zhì)疏松嗎/039
42. 得了慢性腎臟病還能運(yùn)動(dòng)嗎/040
43. 大笑、咳嗽和打噴嚏時(shí)漏尿，怎么辦/041
44. 年紀(jì)大了，還需要減肥嗎/043
二、運(yùn)動(dòng)與損傷
（一）運(yùn)動(dòng)損傷是怎么回事/045
45. “五十肩”是怎么回事兒/045
46. 肩膀疼、胳膊抬不起來(lái)，在家自己趴趴墻或拉拉欄桿就可以了嗎/045
47. 擰毛巾時(shí)胳膊肘外側(cè)疼痛是怎么回事/046
48. 出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”的癥狀應(yīng)該怎么辦/047
49. 老年人經(jīng)常崴腳是小事嗎/047
50. 老年人經(jīng)常崴腳怎么辦/048
51. 上樓梯時(shí)膝蓋“打軟”，蹲下站起時(shí)膝蓋有彈響，這是怎么回事/048
52. 上樓梯時(shí)膝蓋“打軟”，蹲下站起時(shí)膝蓋有彈響，該怎么辦/049
53. 經(jīng)常落枕、手臂發(fā)麻，都是枕頭的原因嗎049
54. 手臂發(fā)麻、后枕部疼痛、轉(zhuǎn)頭時(shí)頭暈，該怎么辦050
55. 生活中會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎問(wèn)題的不良姿勢(shì)有哪些050
56. 總是腰部酸痛該怎么辦/051
57. 走一段路就腿疼是怎么回事/052
58. 新買的皮鞋為什么總是容易變形/052
59. 長(zhǎng)時(shí)間走路后前腳掌疼痛是怎么回事/053
60. 長(zhǎng)時(shí)間走路后前腳掌疼痛，該怎么辦/053
61. 晨起腳一沾地就鉆心地疼，是怎么回事/053
62. 走路時(shí)腳底疼痛是怎么回事/054
63. 患跖筋膜炎，該怎么辦/055
64. 堅(jiān)持長(zhǎng)距離步行的人為什么會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛/055
65. 運(yùn)動(dòng)損傷常見的原因有哪些/057
66. 經(jīng)常崴腳是怎么回事/058
67. 反復(fù)上下樓梯會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎/060
68. 天天堅(jiān)持游泳，最近肩關(guān)節(jié)疼痛以致夜不能寐，這是怎么回事/060
69. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒，怎么判斷是不是骨折了/062
70. 劇烈運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉疼痛是怎么回事/063
71. “媽媽手”是怎么造成的/063
（二）運(yùn)動(dòng)損傷自救/065
72. 運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理原則是什么/065
73. 崴腳后如何處理/067
74. 老年人跌倒后該怎么辦/068
75. 急性腰扭傷后如何處理/069
76. 運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)頭暈怎么辦/071
77. 運(yùn)動(dòng)時(shí)胸悶和心前區(qū)不適怎么辦/072
78. 運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)肢體無(wú)力怎么辦/074
79. 運(yùn)動(dòng)時(shí)突然心慌、出汗怎么辦/075
三、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
（一）老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)可能存在的誤區(qū)/078
80.“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法對(duì)嗎/078
81. 倒走可以增強(qiáng)腿部力量，治療頸椎病嗎/079
82. 撞墻、拍打身體是否有助于身體健康/080
83. 行走時(shí)足跟痛得厲害，但仍舊堅(jiān)持健步走的做法對(duì)嗎/080
84．“肩痛就做甩肩操”的說(shuō)法對(duì)嗎/082
85. 和其他人比較運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)的做法對(duì)嗎/082
86. 雙腿直立彎腰用雙手夠腳面可以伸展筋骨，要盡力做嗎/083
87. 頭頸部繞圈運(yùn)動(dòng)的做法對(duì)嗎/084
88.“運(yùn)動(dòng)到出汗才有效”的說(shuō)法對(duì)嗎/087
89.“運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化”的說(shuō)法對(duì)嗎/087
90.“運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒可以緩解疲勞”的說(shuō)法對(duì)嗎/088
91. 上年紀(jì)了，動(dòng)作變慢了是正常的嗎/089
92. 運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡的做法對(duì)嗎/090
93.“運(yùn)動(dòng)后馬上吃甜食可以緩解疲勞”的說(shuō)法對(duì)嗎/091
94. 運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯的做法對(duì)嗎/092
95.“身體不舒服，運(yùn)動(dòng)一下就好了”的說(shuō)法對(duì)嗎/093
（二）傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)和可能存在的誤區(qū)/094
96.“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”有道理嗎/094
97.“經(jīng)絡(luò)”和“筋絡(luò)”是一回事嗎/095
98. 如何認(rèn)識(shí)導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)的中醫(yī)“行氣活血”效應(yīng)/095
99. 八段錦中“雙手托天理三焦”的“三焦”是什么/096
100. 八段錦練習(xí)可以增強(qiáng)老年人的力量嗎/097
101 . 太極拳也是中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)嗎/098
102. 太極拳“傷膝”的錯(cuò)誤動(dòng)作要點(diǎn)是什么/099
103. 為什么大饑大飽勿運(yùn)動(dòng)/100
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
（一）養(yǎng)生之道/102
104. 什么是導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)/102
105. 導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)為什么可以激發(fā)生命正氣免疫力，抵御病邪/102
106. 什么是八段錦導(dǎo)引方/103
107. 八段錦“千年長(zhǎng)壽操”延緩衰老的效果好嗎/103
108. 什么是坐式八段錦/104
109. 老年人運(yùn)用易筋經(jīng)等傳統(tǒng)功法時(shí)應(yīng)注意什么/105
110. 太極拳運(yùn)動(dòng)的導(dǎo)引特色有哪些/105
111. 適合老年人習(xí)練的太極拳有哪些/105
112. 練習(xí)太極拳時(shí)，老年人需要注意什么/106
113. 功能康復(fù)如何選用導(dǎo)引術(shù)/107
114. 為什么說(shuō)“練武（運(yùn)動(dòng)）不練功（呼吸），到老一場(chǎng)空” /108
115. 什么是“養(yǎng)練結(jié)合，以養(yǎng)為主”/ 108
116. “松靜自然”的要領(lǐng)內(nèi)涵是什么/110
117. 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中的“不自然”現(xiàn)象有哪些/111
118. 老年人進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量/112
119. “行住坐臥”四威儀的養(yǎng)生意義是什么/113
（二）疾病與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生/114
120. 什么運(yùn)動(dòng)方案有助于睡眠/114
121. 高血壓康復(fù)導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)的宜忌/114
122. 通過(guò)導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)有什么講究/115
123. 心平氣和的運(yùn)動(dòng)身心調(diào)節(jié)有哪些內(nèi)涵/115
124. 抑郁癥老年人如何選擇導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)方法/116
125. 存在焦慮、恐懼情緒如何用導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)方法調(diào)節(jié)/117
126. 糖尿病患者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么/117
127. 更年期綜合征患者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么/118
128. 心臟病患者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么/119
五、運(yùn)動(dòng)知識(shí)拓展
129. 什么是有氧運(yùn)動(dòng)/121
130. 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用是什么/121
131. 如何選擇適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)/122
132. 什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/122
133. 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用是什么/122
134. 老年人是否適合進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/123
135. 什么是抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用是什么/124
136. 如何選擇適合老年人的抗阻運(yùn)動(dòng)/124
137. 什么是肌力，如何訓(xùn)練肌力/125
138. 肌力訓(xùn)練時(shí)老年人需要注意什么/125
139. 什么是耐力素質(zhì)，如何發(fā)展耐力素質(zhì)/126
140. 老年人進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么/126
141. 什么是肌張力，肌張力有什么作用/127
142. 肌張力障礙產(chǎn)生的原因是什么/127
143. 肌張力障礙對(duì)功能會(huì)產(chǎn)生什么影響/127
144. 什么是震顫/128
145. 什么是肌強(qiáng)直/129
146. 什么是痙攣/129
147. 什么是感覺(jué)/130
148. 什么是淺感覺(jué)/130
149. 什么是深感覺(jué)/131
150. 本體感覺(jué)分為哪幾個(gè)等級(jí)/131
151. 什么是復(fù)合感覺(jué)/131
152. 什么是平衡功能/132
153. 平衡功能的類型有哪些/132
154. 導(dǎo)致平衡功能受損的因素有哪些/133
155. 平衡功能受損會(huì)導(dǎo)致什么后果/134
156. 什么是關(guān)節(jié)活動(dòng)度/135
157. 保持正常關(guān)節(jié)活動(dòng)度的作用是什么/135
158. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度異常的后果是什么/136
159. 什么是人體的核心/136
160. 什么是核心穩(wěn)定性/137
161. 為什么核心很重要/137
162. 如何運(yùn)動(dòng)提升核心功能/137
163. 什么是步態(tài)周期，步態(tài)周期有哪些參數(shù)/138
164. 如何正確地走路/139
165. 常見的異常步態(tài)有哪些/140
166. 偏癱步態(tài)/140
167. 共濟(jì)失調(diào)步態(tài)/141
168. 慌張步態(tài)/142
169. 臀大肌步態(tài)/143
170. 臀中肌步態(tài)/143
171. 運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有什么作用/144
172. 運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有哪些影響/145
173. 運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)有哪些影響/145
174. 運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和骨關(guān)節(jié)有哪些影響/145
175. 運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚有哪些影響/146
176. 運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有哪些影響/147
177. 運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)有哪些影響/148
178. 運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力有哪些影響/149
179. 人體的運(yùn)動(dòng)器官有哪些/149
180. 人體肌肉的功能、類型和特點(diǎn)是什么/150
181. 隨著年齡增長(zhǎng)肌肉會(huì)發(fā)生哪些變化/150
182. 隨著年齡增長(zhǎng)骨骼會(huì)發(fā)生哪些變化/151
183. 人體關(guān)節(jié)的組成和類型有哪些/152
184. 隨著年齡增長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生哪些變化/153
185. 人體脊柱關(guān)節(jié)的解剖組成和作用是什么/154
186. 隨著年齡增長(zhǎng)脊柱關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生哪些變化/155