少生病的老年：喚醒你的健康長壽基因

目錄
引言：可不可以不變老？/5
來信，2112/10
第一章治愈糖尿病的一道曙光
生于音樂世家，反將畢生獻給醫(yī)學(xué)/15
何為糖尿?。?23
探秘胰島/27
里科爾迪胰島分離器/28
第二章消失的長壽
當(dāng)利益高于生命，我們能否拯救病者？/35
方波：讓我們以30歲的狀態(tài)，活到150歲/40
第三章21世紀(jì)最糟的大流行?。悍墙】祲勖?br />我們?nèi)绾握瓶厮ダ?51
流行病學(xué)轉(zhuǎn)變/54
21世紀(jì)的三大流行病/55
終結(jié)衰老的新希望/57
ω-6和ω-3脂肪酸，抵御炎癥與衰老/59
隱匿性炎癥與全效反應(yīng)/62
第四章埋下第一顆智慧的種子：雙重金字塔
非健康飲食，人類，與地球/69
雙重金字塔/71
從雙重金字塔到炎癥金字塔/74
用食物重塑生理時鐘/78
解碼養(yǎng)壽之道/84
第五章留意，觀察：不容忽視的慢性炎癥
炎癥，無聲的殺手/95
飲食與炎癥/95
肥胖與細(xì)胞炎癥/100
營養(yǎng)的完美風(fēng)暴/102
ω-6脂肪酸的主要來源/104
Omega-3的主要來源/107
血糖負(fù)荷和血糖指數(shù)/108
意大利面：一位被誤解的盟友/110
第六章解碼養(yǎng)壽飲食原則，探索理想膳食之道
理想膳食≠節(jié)食/117
重建自然的味蕾/118
什么樣的飲食方法可以減肥？/121
抗炎飲食/123
第七章從“對抗疾病”到“健康長壽”
炎癥與過度免疫反應(yīng)/134
改變?nèi)祟惿畹拇罅餍胁?135
解密免疫力和長壽之謎/137
從蝙蝠俠計劃到對抗疾病/139
與21世紀(jì)大流行病奮戰(zhàn)到底/141
從蝙蝠到人類：維生素D3和ω-3脂肪酸如何提升免疫力和延緩衰老/146
我的抗衰之選/149
第八章起身奔跑吧！起碼先走起來
生命在于運動/159
身體活動與健康之間關(guān)系的最早研究/160
身體活動還是體育鍛煉？/163
有氧運動還是力量訓(xùn)練？/165
一次跑步，一生變化/166
好引擎決勝千里/168
身兼重任使人強/169
體育鍛煉與長壽因子/170
骨骼肌、體育鍛煉與長壽因子/171
體育鍛煉與內(nèi)源性大麻素/172
第九章延長健康預(yù)期壽命的有效對策
走在長壽科學(xué)最前沿/177
可能的解決方案都有哪些？/181
延長健康預(yù)期壽命的不同干預(yù)級別是什么？/184
健康長壽密碼第一級/185
健康長壽密碼第二級/191
健康長壽密碼第三級/198
第十章2112年，我是卡米洛·里科爾迪
合成意識/211
科學(xué)無邊界/215
致謝/218
關(guān)于作者/221