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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　21世紀(jì)，我們?cè)絹?lái)越多地將日?；顒?dòng)推到晚上，在天黑后長(zhǎng)時(shí)間工作、鍛煉和社交，因此忽視了我們的身體仍受24小時(shí)生物鐘支配這一客觀(guān)事實(shí)，從而導(dǎo)致以睡眠障礙為代表的一系列健康問(wèn)題。來(lái)自牛津大學(xué)的羅素·福斯特教授在本書(shū)中分享了他一生的研究，用令人信服的科學(xué)事實(shí)展示了一天中的不同時(shí)間對(duì)我們的健康可能產(chǎn)生的驚人影響，提出順應(yīng)生物鐘的“絕佳時(shí)間”，事半功倍收獲健康的理念，并提供了從睡眠、鍛煉到進(jìn)食、服藥的全方位實(shí)用性建議，讓你睡得更香、精力充沛，幸福感更強(qiáng)。

作者簡(jiǎn)介

　　羅素·福斯特Russell Foster牛津大學(xué)神經(jīng)科學(xué)教授，英國(guó)皇家學(xué)會(huì)會(huì)員?，F(xiàn)任牛津大學(xué)納菲爾德眼科實(shí)驗(yàn)室主任，睡眠與晝夜神經(jīng)科學(xué)研究所（SCNi）所長(zhǎng)，牛津大學(xué)布拉塞諾斯學(xué)院的尼古拉斯·庫(kù)爾蒂高級(jí)研究員。福斯特是一位廣受贊譽(yù)的科學(xué)家，經(jīng)常為報(bào)紙、電視和廣播撰稿。自2018年以來(lái)，他一直擔(dān)任英國(guó)皇家學(xué)會(huì)期刊《界面焦點(diǎn)》的主編。

圖書(shū)目錄

引言
第一章體內(nèi)的晝夜節(jié)律：什么是生物鐘？
第二章穴居時(shí)代的遺存：睡眠是什么？我們?yōu)楹涡枰撸?nbsp;
第三章眼睛的力量：節(jié)律同步與晨昏周期
第四章不合時(shí)宜：壓力、夜班與時(shí)差帶來(lái)的噩夢(mèng)
第五章生理混沌：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的形成
第六章回歸節(jié)律：睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的解決方案
第七章生命節(jié)律：晝夜節(jié)律與性
第八章七個(gè)年齡段的睡眠：晝夜節(jié)律與睡眠如何隨年齡增長(zhǎng)而變化
第九章被遺忘的時(shí)光：時(shí)間對(duì)認(rèn)知、情緒和精神疾病的影響
第十章何時(shí)服藥：腦卒中、心臟病、頭痛、疼痛與癌癥
第十一章晝夜節(jié)律軍備競(jìng)賽：免疫系統(tǒng)與疾病侵襲
第十二章進(jìn)食時(shí)間：晝夜節(jié)律與代謝
第十三章找到你的自然節(jié)律：晝夜節(jié)律、飲食與健康
第十四章晝夜節(jié)律的未來(lái)：接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？
附錄一研究自己的生物節(jié)律
附錄二免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵要素與概述
致謝
參考文獻(xiàn)
表1 睡眠及晝夜節(jié)律紊亂對(duì)人類(lèi)生理機(jī)能的影響
表2 能夠緩解睡眠及晝夜節(jié)律紊亂的做法匯總