青少年正念

目　錄
前言　什么是正念
第一部分　晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習(xí)1　超級英雄姿勢5
練習(xí)2　蝴蝶拍7
練習(xí)3　正念飲食9
練習(xí)4　變化的情緒11
練習(xí)5　平靜呼吸13
練習(xí)6　關(guān)注聲音14
練習(xí)7　猴子時刻16
練習(xí)8　聯(lián)結(jié)點(diǎn)18
練習(xí)9　每日冥想20
練習(xí)10　目標(biāo)可視化22
練習(xí)11　四子棋24
練習(xí)12　聰明的蚱蜢26
練習(xí)13　清晨洗澡，心情好好28
練習(xí)14　專注點(diǎn)30
練習(xí)15　微笑迎接每一天32
練習(xí)16　快樂之心34
練習(xí)17　最喜歡的東西36
練習(xí)18　念珠38
練習(xí)19　直覺40
練習(xí)20　捕魚游戲42
第二部分　午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習(xí)21　PETS49
練習(xí)22　觀物51
練習(xí)23　擁抱情緒53
練習(xí)24　重要提示55
練習(xí)25　自我關(guān)懷57
練習(xí)26　命名游戲59
練習(xí)27　安靜站立，感恩身體61
練習(xí)28　LOVE技術(shù)63
練習(xí)29　沖浪65
練習(xí)30　Hello時刻67
練習(xí)31　吃掉那只青蛙69
練習(xí)32　安坐睡蓮71
練習(xí)33　吹走云朵73
練習(xí)34　三思而后行75
練習(xí)35　SAFE技術(shù)77
練習(xí)36　安全泡泡79
練習(xí)37　巨大的增長81
練習(xí)38　選擇家務(wù)83
練習(xí)39　潺潺溪流85
練習(xí)40　感受存在87
第三部分　晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習(xí)41　感恩清單93
練習(xí)42　擺脫拖延癥95
練習(xí)43　靜心觀想97
練習(xí)44　接納ABC99
練習(xí)45　清晰和平靜101
練習(xí)46　正念刷牙103
練習(xí)47　老虎時刻105
練習(xí)48　光束練習(xí)107
練習(xí)49　身體掃描109
練習(xí)50　思維導(dǎo)圖111
練習(xí)51　舒適空間113
練習(xí)52　杞人憂天時刻115
練習(xí)53　貪睡的樹懶117
練習(xí)54　提升覺察119
練習(xí)55　刻意暫停121
練習(xí)56　感激之盒123
練習(xí)57　平靜時光125
練習(xí)58　心跳127
練習(xí)59　改變過去129
練習(xí)60　換個頻道131
如何學(xué)習(xí)更多關(guān)于正念的知識133
致謝135
結(jié)語　正念之道，你我同行136