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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　作者林恩·亨德森接任了菲利普·津巴多在斯坦福開(kāi)辦的害羞診所，在接近40年的來(lái)訪者接待和社交焦慮小組活動(dòng)舉辦后，作者總結(jié)出應(yīng)對(duì)害羞和社交焦慮的好方法。害羞的人常常缺乏自信，感到自己不能在社交場(chǎng)合中發(fā)揮能力，從而對(duì)自己的害羞感到憎惡。作者則不這么認(rèn)為，她認(rèn)為害羞作為一種存在千年的情緒在某些情況下會(huì)有所幫助，只是長(zhǎng)期的、有問(wèn)題的害羞可能會(huì)干擾正常生活，阻礙人達(dá)成生活目標(biāo)，也可能會(huì)進(jìn)一步加深變成社交焦慮。在近40年的實(shí)踐中作者發(fā)現(xiàn)，即使是自認(rèn)害羞的人也能夠出色地完成社交任務(wù)，更有很多出色的人也被認(rèn)為是害羞的。因此，作者希望通過(guò)讓讀者了解大腦心智的運(yùn)作機(jī)制、區(qū)分害羞與社交焦慮的關(guān)系與不同、通過(guò)介紹慈悲聚焦方法，讓害羞者能夠更好地應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合，走出社交焦慮。本書(shū)是作者將40年害羞研究與臨床經(jīng)驗(yàn)集合而成的作品。在書(shū)中，作者從害羞和社交焦慮的現(xiàn)象探析害羞的產(chǎn)生、引發(fā)的情緒和伴隨的行為反應(yīng)，讓讀者理解害羞和社交焦慮的本質(zhì)，運(yùn)用慈悲聚焦療法、正念減壓療法及社會(huì)適應(yīng)訓(xùn)練等結(jié)合起來(lái)，培養(yǎng)個(gè)體的慈悲心，從而發(fā)展出更多的社交自信，進(jìn)而改變社會(huì)適應(yīng)困難的問(wèn)題。同時(shí)，她用實(shí)踐中的例子進(jìn)行說(shuō)明，還包含了供讀者自評(píng)的量表和互動(dòng)部分，讀者能夠輕松的從例子中學(xué)習(xí)改變自己社交焦慮的方法、根據(jù)量表自評(píng)更好地了解自己、幫助自己。慈悲聚焦療法借鑒了宗教中關(guān)于慈悲的含義，本質(zhì)上是一個(gè)內(nèi)心正向激勵(lì)過(guò)程，能幫助個(gè)體建立起對(duì)自己、他人的關(guān)愛(ài)和信心。其核心是直面問(wèn)題的勇氣，同時(shí)準(zhǔn)備解決問(wèn)題、去做好的智慧，它創(chuàng)造了一個(gè)具有正念、接納、真誠(chéng)、希望并提供幫助的，而不是批評(píng)或有害的內(nèi)在平臺(tái)。當(dāng)個(gè)體建立起以慈悲為核心的內(nèi)在平臺(tái)后，許多不同類型的心理健康問(wèn)題也都會(huì)迎刃而解。在本書(shū)中，讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)許多新鮮的領(lǐng)域、見(jiàn)解和實(shí)用練習(xí)，這些都有助于培養(yǎng)社交自信，不失為一本認(rèn)識(shí)自己、建立社交自信和內(nèi)在健康心理狀態(tài)的自我療愈手冊(cè)。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《害羞者的社交手冊(cè)》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

第一章害羞，以及我們復(fù)雜的大腦害羞并不是錯(cuò)！害羞的程度變化范圍很大，有益的害羞能在生活的各個(gè)方面幫助我們，但有問(wèn)題的害羞可能導(dǎo)致社交焦慮等問(wèn)題。第二章神經(jīng)科學(xué)與大腦情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng) 進(jìn)化讓我們的大腦有三個(gè)基本的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)：威脅系統(tǒng)、驅(qū)動(dòng)系統(tǒng)和舒緩系統(tǒng)。自我批評(píng)傾向于激活威脅系統(tǒng)；學(xué)會(huì)自我友善的技能則可以激活舒緩系統(tǒng)，幫助情緒系統(tǒng)恢復(fù)平衡。第三章培養(yǎng)自我友善的技能與慈悲心 / 083 我們可以簡(jiǎn)單地把慈悲看作對(duì)自己和他人的痛苦保持開(kāi)放和敏感，帶有減輕痛苦的責(zé)任感。訓(xùn)練自我友善的技能，培養(yǎng)慈悲心，可以減緩焦慮；反之，焦慮會(huì)讓人喪失慈悲。第五章將心智轉(zhuǎn)向善良與慈悲的練習(xí) / 107 注意生活中的滿足和快樂(lè)并記錄下來(lái)，每天堅(jiān)持進(jìn)行正念練習(xí)，肯定大腦產(chǎn)生的自我支持的想法……都有助于發(fā)展慈悲和保持心智平衡。第五章學(xué)習(xí)使用慈悲意象技巧 / 135 一個(gè)能夠保護(hù)你、給你力量的理想朋友，一個(gè)已經(jīng)擁有了慈悲對(duì)待痛苦能力的自己，一個(gè)屬于自己的、能夠無(wú)限放松的環(huán)境，都是可以用來(lái)刺激舒緩系統(tǒng)，平衡威脅系統(tǒng)、減少社交焦慮的意象。第六章培養(yǎng)慈悲思維 / 167 當(dāng)你停下來(lái)注意自己的想法、感受和身體感覺(jué)時(shí)，你會(huì)更清晰地意識(shí)到想法是如何產(chǎn)生和相互作用的：什么樣的特定事件、身體狀態(tài)和情緒會(huì)觸發(fā)某些類型的思維，以及如何轉(zhuǎn)化成為積極的想法。第七章讓社交焦慮和害羞思維重回平衡的其他方法 / 213 使用“新腦”的推理、智慧和邏輯，讓社交焦慮和令人痛苦的害羞思維重新回到平衡。我們可以改變對(duì)世界和對(duì)我們自己的看法，將那些對(duì)我們無(wú)益的信念變成對(duì)我們有益的信念。第八章抵御外界打擊的慈悲行為 / 249 慈悲行為意味著在我們面臨社交焦慮、挑戰(zhàn)和挫折時(shí)采取行動(dòng)，做一些鼓勵(lì)和支持的事情。用慈悲改變行為不是一朝一夕的事，對(duì)我們所有人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)持續(xù)終生的過(guò)程，它會(huì)帶來(lái)更多的滿足感和喜悅。第九章整合的行動(dòng)建議 / 295 當(dāng)再次發(fā)生社交困難或挫折時(shí)，你可以用哪些方法保護(hù)自己并繼續(xù)取得進(jìn)步？