我是如何把自己從抑郁情緒中解救出來(lái)的

目錄
自序 / 1
第一章 
當(dāng)我的世界開(kāi)始變得不晴朗
一個(gè)沒(méi)表情的人類 / 3
沒(méi)有食欲，連飯也不想吃 / 3 
疲憊，無(wú)力，電量低 / 3 
睡不好，經(jīng)常做噩夢(mèng) / 4 
頭疼，仿佛被念了緊箍咒 / 4 
胸口堵得慌，好像被石頭壓著 / 4
月經(jīng)，它，不來(lái)了 / 5
缺乏興致，什么都不喜歡了 / 5 
非常敏感，時(shí)刻感覺(jué)受到了刺激 / 5 
易怒，成為一顆不定時(shí)炸彈 / 6 
排斥，偏執(zhí)，與朋友們的規(guī)勸為敵 / 6
把自己藏了起來(lái) / 6
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經(jīng)的我，也不應(yīng)該是以后的我 / 12
事未了，無(wú)法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜歡陰天，想把烏云趕走
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經(jīng)的我，也不應(yīng)該是以后的我 / 12
事未了，無(wú)法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗襲來(lái)之前發(fā)生了什么
剛說(shuō)好的就變卦了 / 19
自尊心受打擊，對(duì)工作越來(lái)越抗拒 / 19
主動(dòng)寫了個(gè)新方案，卻再次受挫 / 20
很多做法我都不贊同 / 21 第四章
這些事為什么會(huì)讓我陷入陰霾
嗯，是一個(gè)敏感、多思、渴望被認(rèn)可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
來(lái)自家庭的陰影 / 27
學(xué)校里那個(gè)年輕人的煩惱 / 29
這些年，那些讓人又愛(ài)又恨的工作們 / 31 
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驅(qū)散云霧重見(jiàn)日光的
檢查和治療疾病，積極調(diào)理身體狀況 / 37
開(kāi)辟出口，多釋放少壓抑 / 40
讓大腦幫我分泌多巴胺 / 45
掌握方法讓自己心境平和 / 48
增強(qiáng)鈍感力，減少敏感帶來(lái)的負(fù)面影響 / 52
給自己找個(gè)“玩具”，轉(zhuǎn)移注意力 / 54
去“認(rèn)識(shí)”一些像我一樣苦戰(zhàn)的人 / 58
跟自己和解，放過(guò)自己也理解他人 / 63
珍視自己所擁有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷當(dāng)下，所有發(fā)生都有意義 / 72
刻意練習(xí)，讓快樂(lè)成為肌肉記憶 / 78
保持善良，樂(lè)于助人，收獲笑顏和贊美 / 81
改善不足，擁有特色，變得更加自信 / 87
認(rèn)知自己，找到目標(biāo)，制訂計(jì)劃，付諸行動(dòng) / 95
屏蔽或遠(yuǎn)離讓你感到不適的那些 / 113
換昵稱換賬號(hào)換號(hào)碼開(kāi)啟新身份 / 119
去親近陽(yáng)光和那些陽(yáng)光的人 / 122
創(chuàng)造美好人生體驗(yàn) / 126
第六章
我是如何幫助別人一起尋找光芒的
如何判斷自己是否陷入了抑郁情緒 / 133
怎么擺脫患病帶來(lái)的恐懼和焦慮 / 135
有沒(méi)有一些應(yīng)對(duì)失眠的方法 / 141
被別人的評(píng)價(jià)困擾和傷害該怎么辦 / 144
如何克服緊張、恐懼和逃避 / 150
工作中怎么驅(qū)動(dòng)別人一起合作 / 158
如何才能在職場(chǎng)中獲得晉升 / 163 人到中年如何突破職業(yè)瓶頸 / 167
怎么判斷該不該離開(kāi)一家公司 / 172
孩子不想上學(xué)怎么辦 / 178
孩子不聽(tīng)勸阻怎么辦 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母關(guān)系不好，很痛苦 / 191
很想念，那個(gè)天上的人 / 196
愛(ài)著的人放手了 / 199
道理都懂，可還是沒(méi)有好起來(lái) / 203
后記 / 207
寫給自己 / 209
新的計(jì)劃 / 211
美好集 / 213
聽(tīng)道理更難受 / 21