公路車寶典 騎行訓(xùn)練完全手冊（第5版）

第 1 部分 心理與身體
第 1 章 心理表現(xiàn)
動機
夢想、目標(biāo)和使命
意志力
耐心
承諾和堅韌
一致性和規(guī)律性
高表現(xiàn)團隊
本章提要：心理表現(xiàn)
第 2 章 身體表現(xiàn)
正確的東西
訓(xùn)練信仰
目的性訓(xùn)練的 4 個步驟
本章提要：身體表現(xiàn)
第 2 部分 訓(xùn)練基礎(chǔ)知識
第 3 章 訓(xùn)練的基本概念
訓(xùn)練的基本原則
持續(xù)時間、強度和頻率
訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度
劑量和密度
訓(xùn)練負荷
超量補償
體能、疲勞與狀態(tài)
本章提要：訓(xùn)練的基本概念
第 4 章 訓(xùn)練強度
利用體感、心率和功率進行訓(xùn)練
強度參照點
強度分布
功能閾
設(shè)置訓(xùn)練區(qū)間
訓(xùn)練壓力分數(shù)
本章提要：訓(xùn)練強度
第 3 部分 目的性訓(xùn)練
第 5 章 賽季啟動
訓(xùn)練工具
賽季目標(biāo)
評估
本章提要：賽季啟動
第 6 章 為比賽做準(zhǔn)備
什么是體能？
能力
限制因素
本章提要：為比賽做準(zhǔn)備
第 4 部分 規(guī)劃你的賽季
第 7 章 訓(xùn)練規(guī)劃概述
周期訓(xùn)練
規(guī)劃工作
年度訓(xùn)練計劃
本章提要：訓(xùn)練規(guī)劃概述
第 8 章 周規(guī)劃
安排周訓(xùn)練課
每周和每日訓(xùn)練
錯過訓(xùn)練
本章提要：周規(guī)劃
第 9 章 其他周期模型
線性周期模型替代方案
非線性周期模型
波浪式周期模型
一份簡單的計劃
本章提要：其他周期模型
第 5 部分 壓力與恢復(fù)
第 10 章 訓(xùn)練壓力
風(fēng)險與回報
避免過度訓(xùn)練
管理過量訓(xùn)練
本章提要：訓(xùn)練壓力
第 11 章 疲勞、恢復(fù)與適應(yīng)
測量疲勞
恢復(fù)與適應(yīng)
戰(zhàn)略性恢復(fù)
本章提要：疲勞、恢復(fù)與適應(yīng)
第 6 部分 競爭優(yōu)勢
第 12 章 肌肉力量訓(xùn)練
神經(jīng)系統(tǒng)與力
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練計劃
功能力量訓(xùn)練
TSS 和力量訓(xùn)練
本章提要：肌肉力量訓(xùn)練
第 13 章 為比賽減量
體能
狀態(tài)
減量的構(gòu)成
巔峰期和比賽期的流程
本章提要：為比賽減量
第 14 章 訓(xùn)練日記
訓(xùn)練日記還是訓(xùn)練日志？
計劃與訓(xùn)練日記
訓(xùn)練日記都記錄什么？
訓(xùn)練分析
比賽分析
本章提要：訓(xùn)練日記
結(jié)束語
附錄 A：年度訓(xùn)練計劃模板
附錄 B：訓(xùn)練課匯編
術(shù)語解釋
關(guān)于作者