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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書系“道引”系列的第二部，主要運(yùn)用49種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，配合穴位按摩，實(shí)現(xiàn)疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血、柔緩筋脈的效果。本書適合各類人群健身參考，是養(yǎng)生保健、運(yùn)動(dòng)康復(fù)的有益枕邊書。

作者簡(jiǎn)介

　　徐海朋，碩士，副教授，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，自幼習(xí)武，主攻八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。曾任中國人民大學(xué)教師（兼），現(xiàn)為上海理工大學(xué)教師，從事中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)教學(xué)和研究工作。2010年起，潛心體悟中國歷史上部證候?qū)W專著《諸病源候論》導(dǎo)引法，歷時(shí)10余年完成其中導(dǎo)引法的挖掘、校訂、整理、復(fù)原工作，后融合儒釋道文化和中醫(yī)學(xué)知識(shí)，完成當(dāng)代道引重構(gòu)，發(fā)表論著《道引？形體牽引篇》及30余篇論文。同時(shí)，道引培訓(xùn)在企事業(yè)單位，區(qū)縣（社區(qū)）健康中心，健身場(chǎng)所，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)等得以開展，受眾50余萬人，廣受好評(píng)！

圖書目錄

章　精氣神
節(jié)什么是精氣神 2
第二節(jié)精氣神的聯(lián)系 4
第三節(jié)道引為什么可以改善精氣神 5
第二章　經(jīng)絡(luò)
節(jié)什么是經(jīng)絡(luò)和穴位 10
第二節(jié)道引為什么可以疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò) 11
第三章　外導(dǎo)內(nèi)引的特色運(yùn)動(dòng)
節(jié)精神調(diào)養(yǎng)是生命健康的內(nèi)因 16
第二節(jié)怎么做到“外導(dǎo)內(nèi)引” 17
第四章　導(dǎo)引按蹺說明
節(jié)導(dǎo)引和按蹺結(jié)合用效果好 22
第二節(jié)按蹺有哪些常用手法 23
第三節(jié)導(dǎo)引按蹺的用力原則 26
第四節(jié)穴位按蹺的過程和要點(diǎn) 27
第五節(jié)穴位按蹺的各類反應(yīng) 28
第五章　健康金手段
節(jié)骨骼、肌肉、皮膚練習(xí) 34
◎蝦行氣 34
◎足指 36
◎柱趾 38
◎龍行氣 40
第二節(jié)脊背練習(xí) 42
◎頓足 42
◎調(diào)脊椎 44
◎伸足 46
第三節(jié)筋脈練習(xí) 48
◎四方 48
◎臬栗 50
◎俯仰 52
◎挽弓 54
◎仰眠 56
第四節(jié)精神調(diào)養(yǎng) 59
◎托頭舒手 59
◎雁行氣 62
第五節(jié)官竅調(diào)理 64
◎捻鼻 64
◎通竅 66
◎引腹氣 68
◎龜行氣 70
◎鶩行氣 72
◎義手 74
◎鴟視 76
◎引腰痹 78
◎棄地 80
第六節(jié)五勞七傷調(diào)理 82
◎蹙足角上 82
◎蛇行氣 85
◎蟇行氣 87
第七節(jié)胸腹調(diào)理 88
◎引脾經(jīng) 88
◎口內(nèi)鼻出 90
◎蹙肩轉(zhuǎn)身 92
◎?qū)捫?94
◎覆手據(jù)地 97
第八節(jié)強(qiáng)腰健腿 99
◎臂拱 99
◎抱膝 101
◎雞伸 103
◎支落 105
◎抱膝仰頭 107
◎仰頭卻背 109
第九節(jié)臟腑調(diào)和 112
◎蜀王喬 112
◎引肺經(jīng) 114
◎鳥伸 116
◎蕩滌臟腑 118
◎破癥瘕 120
◎通徹涌泉 122
◎伸臂直腳 126
◎消痰飲 128
◎坐足跟 130
◎舉足 132
◎摩腰背 134
◎虎引 137
第六章　精神調(diào)養(yǎng)
節(jié)天人整體觀 142
第二節(jié)四季變化與精神調(diào)養(yǎng) 142
第七章　日常道引練習(xí)及常見疑問
節(jié)個(gè)人課程練習(xí)設(shè)計(jì)原則 148
第二節(jié)道引課程編排范例（60分鐘課程） 149
第三節(jié)練習(xí)者代表性的疑問及解答 150