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內(nèi)容簡介

　　一本實用性極強(qiáng)的睡眠指南。講述飽受睡眠困擾的記者馬賽多，以記者的身份去采訪來自世界各地的睡眠專家，得到了很多導(dǎo)致我們無法入睡原因的解釋和解決問題的各種方式。本書分為五大部分，先從識別問題的角度教我們?nèi)绾伪鎰e睡眠障礙的類型，分析了各種不同的治療方案和事例，普及了藥物對我們?nèi)梭w所帶來的一系列副作用。包括新推行的物理療法的好處，給予了很多實操性的處理方法和一些改正睡眠習(xí)慣還有睡眠環(huán)境的建議。同時還科普了現(xiàn)在流傳的“八小時睡眠法”“褪黑素治療睡眠”等觀點的誤區(qū)。本書語言幽默輕松，觀點新穎，不僅提高我們對睡眠重要性的認(rèn)知，還讓我們對于改善睡眠有了新的信心。

作者簡介

　　戴安·馬賽多（Diane Macedo）畢業(yè)于波士頓學(xué)院，是艾美獎獲獎記者，目前擔(dān)任美國廣播公司新聞頻道主播和記者。曾出現(xiàn)在《早安美國》《今夜世界新聞》《夜線》《今日世界新聞》和《美國今晨》以及突發(fā)新聞報道中。并報道突發(fā)新聞和特別活動。你可以在照片墻（Instagram）、推特（Twitter）、臉書（Meta）上找到她，地址是@dianermacedo。

圖書目錄

基本概念
第一章　識別不同問題 / 005
第二章　失眠一百零一問 / 033

睡眠驅(qū)動力與覺醒
第三章　精神過度活躍 / 049
第四章　睡眠信心與睡眠知覺障礙 / 067
第五章　第五章　你還不夠困 / 075

晝夜節(jié)律與作息安排的較量
第六章　作息類型 / 099
第七章　作息調(diào)整 / 103
第八章　明暗對比 / 111
第九章　褪黑素怎么吃才對？ / 123
第十章　體溫 / 129
第十一章　控制用餐時間 / 137
第十二章　規(guī)劃健身時間 / 145
第十三章　睡眠負(fù)債怎么辦 / 149
第十四章　值夜班 / 155

睡眠習(xí)慣
第十五章　醉與眠 / 181
第十六章　屏幕的真相 / 187
第十七章　咖啡因大錯特錯 / 195
第十八章　吃，還是不吃 / 205
第十九章　睡眠營養(yǎng)學(xué) / 209
第二十章　放松技巧 / 227
第二十一章　反思睡前慣例 / 235

睡眠環(huán)境
第二十二章　要黑，要暗 / 245
第二十三章　室溫與床溫 / 255
第二十四章　噪音 / 265
第二十五章　打鼾（睡眠呼吸暫停）之策 / 271
第二十六章　床墊與枕頭 / 281
第二十七章　同床共枕 / 289
后記 / 297
致謝 / 305