用心理學拯救行為上癮

◎輯1重建認知·撕掉上癮的道德標簽
你以為的愛好，也許是上癮 / 002
令人上癮的不只毒品和酒精 / 004
終止“成癮即失德”的污名 / 008
操縱大腦成癮的幕后黑手 / 012
◎輯2警惕觸發(fā)·上癮行為是怎樣開始的
上癮陷阱：大拇指上的廉價娛樂 / 018
B ＝ MAP：行為發(fā)生的通用模型 / 022
外部觸發(fā)：誰在充當行為的召喚者 / 026
內(nèi)部觸發(fā)：情緒的威力不可小覷 / 031
◎輯3獎賞誘惑·瞬時反饋是一劑癮藥
大腦的獎賞機制與上癮行為 / 038
及時強化的美妙就像“嗑瓜子” / 041
所有癮品都有即時滿足的功效 / 045
為何吸煙比注射毒品更易成癮 / 049
大腦天生偏愛不確定的反饋 / 054
令你癡迷的是哪一種獎勵 / 058
◎輯4心理牽制·欲罷不能背后的玄機
是什么讓你“頻頻回顧” / 068
差一點就贏了？快醒醒吧 / 071
投入得越多，越難以割舍 / 076
心流是一種令人上癮的體驗 / 081
未完成的懸念是一劑癮藥 / 086
◎輯5自我關懷·看見未被關注過的痛苦
上癮的背后是未療愈的創(chuàng)傷 / 092
為理想化自我買單的“購物狂” / 095
接納真實的、不夠好的自己 / 101
痛苦不會因為吃一頓而消失 / 107
沒有哪種情緒該被粗暴地對待 / 111
學會與真實的情緒建立連接 / 115
把成癮行為和“我”區(qū)分開 / 120
體會自己的難處，對自己慈悲 / 126
◎輯6掌控環(huán)境·跳出意志力的陷阱/131
為什么靠意志力戒癮總是失敗 / 132
跳出意志力陷阱，重視環(huán)境的效用 / 136
不利的環(huán)境是成癮復發(fā)的導火索 / 140
遠離那些阻礙你前進的“老朋友” / 145
移除誘惑源，優(yōu)化所處的環(huán)境 / 148
提前預演應對消極誘因的方案 / 153
深入的人際關系是戒癮的鑰匙 / 158
◎輯7覺知當下·用正念戰(zhàn)勝欲望的誘惑/165
多巴胺其實是一個欲望分子 / 166
癡迷于沒有的，無法享受已擁有的 / 169
習慣性分心是對上癮系統(tǒng)的犒賞 / 173
制造儀式感，對分心保持警覺 / 176
培養(yǎng)正念專注力，改變上癮腦回路 / 182
利用正念抵御網(wǎng)絡癮品的誘惑 / 185
正念飲食：食物成癮者的自我救贖 / 190
◎輯8重塑習慣·把好習慣變成無意識行為/195
習慣＝暗示＋慣常行為＋獎賞 / 196
壞習慣無法消除，但可以被替代 / 200
改變上癮行為的“黃金法則” / 204
從微行動入手，養(yǎng)成新的慣常行為 / 207
塑造新習慣，固定流程必不可少 / 212
后記/219