負(fù)面情緒的逆思考術(shù)

序言
 
章  巧妙利用大腦機(jī)制訓(xùn)練大腦
每個(gè)人的大腦構(gòu)造都一樣，只是使用方法有所不同/2
如果丟了一個(gè)裝有5萬(wàn)日元的錢(qián)包，你會(huì)作何感想/4
只有人類(lèi)才會(huì)有時(shí)間和空間的概念/6
大腦的運(yùn)作都是為了追求“愉快”而避免“不快”/8
訓(xùn)練大腦的7個(gè)步驟/10
驅(qū)動(dòng)大腦的關(guān)鍵就是擁有敢于嘗試一切的心態(tài)/18
你會(huì)如何擺脫困境/21
 
第二章  控制“憤怒”帶來(lái)的不快
出現(xiàn)消極情緒的原因是理想和現(xiàn)實(shí)之間存在差距/26
因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有達(dá)到自己的期待而憤怒/27
不論多么德高望重的人都會(huì)有憤怒的時(shí)候/29
不被憤怒左右，盡可能消除憤怒情緒的方法是什么/30
用“靈魂出竅法”獲得一時(shí)的緩和/31
瞬間收緊臀部，就能消解憤怒嗎/33
利用“骷髏13法”躲避流言蜚語(yǔ)/34
從簡(jiǎn)單的小事中學(xué)習(xí)道理，仔細(xì)品味結(jié)果/35
改變自己的觀點(diǎn)，憤怒就會(huì)消失/38
即使憤怒，受損失的也仍然只有自己/39
想和對(duì)方直接溝通的時(shí)候可以通過(guò)“我的信息法”傳達(dá)自己的感想/40
 
第三章  控制“責(zé)任感”帶來(lái)的不快
無(wú)須減少責(zé)任感，而是要改變責(zé)任感的性質(zhì)/44
用“做吧法”將責(zé)任感轉(zhuǎn)換成喜悅感/46
“做吧法”加上“微笑”，增加儀式感/48
沒(méi)有人會(huì)去做無(wú)聊的工作/49
大腦訓(xùn)練法分為“登山型”和“順流而下型”/52
用“小步法”享受一小步的愉悅/54
擱置的東西會(huì)成為大腦的垃圾，所以要避免擱置/55
忙碌的本質(zhì)就像“沙漏”一樣/57
 
第四章  控制“后悔”帶來(lái)的不快
控制后悔情緒的關(guān)鍵不是“過(guò)去”而是現(xiàn)在/60
用“這樣就好法”，不囿于過(guò)去/61
可以補(bǔ)救的后悔是即刻采取行動(dòng)/63
“自我重要感”低的人容易后悔/64
“無(wú)條件接受法”是有效的/65
有起伏的人生會(huì)更加豐富/66
 
第五章  控制“不安”帶來(lái)的不快
不安源于防衛(wèi)本能/70
做好準(zhǔn)備，用“聽(tīng)天由命法”忘記不安/71
隱藏在“只是不夠認(rèn)真”這種想法背后的真相/72
“子規(guī)不鳴”也無(wú)妨/74
記錄并整理帶來(lái)不安情緒的具體事情/75
用“實(shí)現(xiàn)自我的預(yù)言法”避免變得更加不安/76
改變物理氛圍，大腦就會(huì)恢復(fù)如常/78
 
第六章  控制“不滿”帶來(lái)的不快
不滿源自于和他人的比較/82
用“知足法”降低幸福的標(biāo)準(zhǔn)，不滿的情緒也會(huì)隨之消失/83
“知足”和“嘴硬”有什么不同/85
記錄心中的“感謝”“喜悅”“希望”，每天都會(huì)很滿足/87
用“禁止說(shuō)不行和太難法”約束自己/89
探尋積極的“情感表達(dá)詞”并說(shuō)出來(lái)/90
充分品味“悲傷”和“寂寞”/92
 
第七章  進(jìn)一步增長(zhǎng)積極的情緒
獲得金牌的喜悅能持續(xù)多久/96
“快樂(lè)”源于自己“喜歡的東西”/98
用“音響增幅法”獲得更多的快樂(lè)/100
感動(dòng)的力量能提高大腦的性能/102
目的是獲得的“快樂(lè)”，目標(biāo)是成功的“影像”/104
沒(méi)有馬上明確“目標(biāo)”的影像也無(wú)妨/106
為他人帶去幸福，你也能獲得幸福/108
突破自我的快樂(lè)能讓你獲得巨大成長(zhǎng)/110
 
結(jié)語(yǔ)/113