焦慮是因為我想太多嗎：元認(rèn)知療法自助手冊

推薦序
前言
第1章　你被焦慮所困擾嗎
擺脫你的舊習(xí)慣 /1
不要解剖心靈 /7
神經(jīng)系統(tǒng)可以自我調(diào)節(jié) /9
長時間的反芻只能制造焦慮 /14
焦慮癥應(yīng)對模式的轉(zhuǎn)變 /20
我們是有自我修復(fù)能力的 /23
好的療法是減少思考 /28
正常的感受何時會演變?yōu)榻箲] /31
我們繼承了前人的策略嗎 /34
第2章　不當(dāng)策略會引發(fā)焦慮
不當(dāng)策略是由觸發(fā)性想法引起的 /37
觸發(fā)性想法并不危險，但會讓人焦慮 /41
4種不當(dāng)策略 /45
不當(dāng)應(yīng)對策略會降低你的生活質(zhì)量 /59
認(rèn)識你的觸發(fā)性想法 /62
現(xiàn)實的觸發(fā)性想法也會引起認(rèn)知注意綜合征，然后引發(fā)焦慮 /64
瑪麗亞的案例：?“我曾經(jīng)強(qiáng)烈地需要回應(yīng)我的想法，以便控制它們。” /68
第3章　分離注意
學(xué)會放開想法和感受 /73
分離注意不是分散注意力 /80
如果擔(dān)憂讓我們焦慮，為什么不干脆停止擔(dān)憂 /82
質(zhì)疑你的信念 /90
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一樣，吸干并奪走我的全部精力。” /92
第4章　打破擔(dān)憂循環(huán)
贏回控制權(quán) /97
你能控制擔(dān)憂，分離注意嗎 /100
一步步贏回控制權(quán) /103
嚴(yán)重的、真實的擔(dān)憂更難控制嗎 /107
每日反芻時間 /110
想法已經(jīng)出現(xiàn)時，還能分離注意嗎 /112
控制你的監(jiān)控欲望 /115
你完全可以控制你的擔(dān)憂 /116
克里斯蒂安的案例：?“我曾經(jīng)一直不停地處理我的想法。” /117
第5章　不要害怕焦慮
想法、感受和擔(dān)憂不會殺死你 /123
一步步質(zhì)疑想法的危險性 /127
對積極想法的焦慮 /145
梅特的案例：“我告別了多年來的壞習(xí)慣。” /147
第6章　與想法對抗是浪費(fèi)時間
預(yù)先思考沒有任何作用 /153
“小規(guī)格”的擔(dān)憂 /155
認(rèn)知注意綜合征策略會帶給你什么 /156
權(quán)衡優(yōu)點和缺點 /165
林妮的案例：“當(dāng)觸發(fā)性想法出現(xiàn)時，我就轉(zhuǎn)移注意力。” /169
第7章　放開你的焦慮
你會自我修復(fù)的 /173
一步步走進(jìn)生活 /175
我們可以在壓抑想法的同時享受生活嗎 /176
傾聽生活的聲音而不是焦慮的聲音 /178
不再焦慮的未來 /179
附錄A　焦慮癥 /183
附錄B　詞匯表 /201