別胡思亂想了：停止精神內(nèi)耗的23個(gè)方法

目錄
章 多慮不只是想得多
讓你精神混亂和痛苦的原因
這是你嗎？
這是你所處的環(huán)境嗎？
神秘要素：我們的思維模式
多慮的后果
第二章 幾種減壓公式
壓力管理的4A原則
減壓日記
5-4-3-2-1基本技能
敘事療法和讓壓力外化
第三章 管理你的時(shí)間和精力投入
101壓力管理法則
管理你的時(shí)間、精力和投入方式
第四章 如何找到即時(shí)禪
自發(fā)式放松訓(xùn)練
引導(dǎo)想象和想象可視化
漸進(jìn)式肌肉放松
延緩擔(dān)憂
第五章 重建你的思維模式
了解你的認(rèn)知扭曲
擺脫認(rèn)知扭曲
用認(rèn)知行為療法來消除消極自我對(duì)話
自編腳本：培養(yǎng)并強(qiáng)化積極的自我對(duì)話
第六章 新興的態(tài)度與情緒管理法則
態(tài)度一：專注于自己可控范圍內(nèi)的事情，而非不可控的
態(tài)度二：專注于自己力所能及之事，而非力所不能及的
態(tài)度三：專注于自己擁有什么，而非沒有什么
態(tài)度四：專注于當(dāng)下，而非過去和未來
態(tài)度五：專注于你所需，而非你所想
基于反向行為法的情緒管理
反芻
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