焦慮和抑郁自助手冊

部分 了解自身情緒并做好改變準備
第1章 何為情緒僵化
僵化的情緒系統(tǒng)是問題所在
僵化的情緒系統(tǒng)導致逃避
焦慮與抑郁的跨診斷治療
如何使用本手冊
第2章 焦慮與抑郁
情緒如何變成情緒障礙
焦慮障礙/焦慮癥
重度抑郁障礙/重度抑郁癥
情緒的基本信息
了解你自己情緒的基本信息
第3章 記錄情緒的ABC
記錄情緒的益處
焦慮與抑郁的ABC（基礎內容）
安迪（Andy）與艾比（Abby）之情緒的ABC
羅薩里奧、馬特奧及亞尼內之情緒的ABC
記錄你自己情緒的ABC
第4章 激發(fā)動力與樹立目標
恐懼、焦慮與動力
無望、抑郁與動力
再次檢視后果
為你指引方向的北極星
找到你的北極星
再次檢視你的價值觀
追隨你的北極星
繪制你新的價值觀驅動的航線
第二部分 學習逐步增強情緒靈活性的技巧
第5章 培養(yǎng)靈活的注意力
正念
錨定這里而非那里的方法
將正念帶入你的日常生活
第6章 培養(yǎng)靈活的思維
無意識思維
思維陷阱
不要責怪你的大腦
靈活的思維策略
當問題出在思維的意義
第7章 培養(yǎng)靈活的行為
情緒回避
情緒驅動性行為與情緒回避
靈活行為策略
第8章 培養(yǎng)情緒耐受力
情緒暴露
情緒暴露能教會你什么
情緒暴露的類型
第9章 培養(yǎng)感激態(tài)度與自我同情
感激態(tài)度
自我批評
自我同情
第10章 堅持下去，一路前行
在當下做出反應
制訂練習計劃
實施練習計劃
要記得一步步邁向不適
為應對新癥狀做準備
規(guī)劃通往更充實生活的道路