團(tuán)體健身 團(tuán)課設(shè)計(jì)與教學(xué)指導(dǎo)（第4版）

第 一部分　團(tuán)體健身指導(dǎo)的基礎(chǔ)
①的運(yùn)動實(shí)踐　3
團(tuán)體健身的演變　4
團(tuán)體健身的趨勢　9
教育、認(rèn)證和證書　10
建立團(tuán)隊(duì)凝聚力　12
以教師為中心的教學(xué)與以學(xué)生為中心的教學(xué)　13
以教練為榜樣　14
創(chuàng)造健康的情感環(huán)境　15
團(tuán)體健身的基本商業(yè)實(shí)踐　17
②基本要素　23
將健康要素整合到課程設(shè)計(jì)中　24
肌力平衡原理　26
平衡肌肉力量和靈活性　30
主要關(guān)節(jié)的活動范圍　30
漸進(jìn)式功能性訓(xùn)練序列　31
創(chuàng)造良好的課前環(huán)境　34
③基于教學(xué)的概念　37
基于教學(xué)的團(tuán)體健身的激勵策略　39
創(chuàng)建有活力的團(tuán)隊(duì)環(huán)境　42
為預(yù)防受傷而進(jìn)行的運(yùn)動調(diào)整　43
正確的動作示范并給出各種提示　48
在非基于節(jié)拍的課程中編寫音樂　49
④基于節(jié)拍的技能　51
將音樂技能應(yīng)用于團(tuán)體健身　52
動作編排　56
基本動作　58
變化要素　59
創(chuàng)編流暢的過渡　62
動作組合　64
其他動作編排技術(shù)　65
團(tuán)體健身中的提示方法　67
第二部分　團(tuán)體健身的主要內(nèi)容
⑤熱身、放松和心肺訓(xùn)練　79
設(shè)計(jì)熱身活動　80
評估熱身活動中的拉伸　84
設(shè)計(jì)放松動作　86
心肺訓(xùn)練系統(tǒng)　87
起始強(qiáng)度　88
運(yùn)動強(qiáng)度監(jiān)控　90
心肺訓(xùn)練中的肌力平衡原理　94
有氧運(yùn)動后的放松運(yùn)動　94
安全問題、良好的姿勢和技術(shù)　95
⑥肌肉訓(xùn)練　97
肌肉訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　98
肌肉訓(xùn)練提示　100
示范進(jìn)階、退階、調(diào)整和替代動作　104
肌肉訓(xùn)練的安全性問題　106
肌肉訓(xùn)練器械　108
肌肉訓(xùn)練運(yùn)動　115
⑦柔韌性訓(xùn)練　159
柔韌性訓(xùn)練的建議和準(zhǔn)則　160
柔韌性訓(xùn)練提示　162
柔韌性訓(xùn)練中的安全問題　162
柔韌性運(yùn)動　163
課程末尾的柔韌性鍛煉　176
⑧神經(jīng)運(yùn)動和功能性訓(xùn)練　179
神經(jīng)運(yùn)動訓(xùn)練原則和建議　180
功能性訓(xùn)練原則　181
平衡性和功能性訓(xùn)練中的安全問題　183
平衡性與功能性訓(xùn)練器械　185
平衡訓(xùn)練教學(xué)　186
平衡動作　187
功能性訓(xùn)練課教學(xué)　195
功能性訓(xùn)練動作　196
⑨教授老年人　201
老年人團(tuán)體健身的方式　203
了解與團(tuán)體健身有關(guān)的老年人方面的知識　203
ACSM　指南和特殊注意事項(xiàng)　205
殘障老年人的運(yùn)動調(diào)整　212
為老年人講授基于椅子的課程　212
第三部分　團(tuán)體健身形式
⑩搏擊操　225
創(chuàng)建熱身活動　226
技巧和安全事項(xiàng)　228
基本動作　229
組合和編排技巧　236
其他搏擊操形式　236
　踏板操訓(xùn)練　239
創(chuàng)建熱身活動　240
技巧和安全事項(xiàng)　243
基本的動作和登踏板模式　245
基本組合和編排技巧　247
訓(xùn)練系統(tǒng)　250
　動感單車　253
擺位、姿勢和安全　255
創(chuàng)建熱身活動　257
基本動作　258
設(shè)計(jì)動感單車課程　260
強(qiáng)度監(jiān)控　261
提示和執(zhí)教技巧　262
　訓(xùn)練營和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）　265
創(chuàng)建熱身活動　269
器械與設(shè)置　271
設(shè)計(jì)安全、有效的動作　275
基本的動作　276
　水中鍛煉　285
水中鍛煉的益處　286
水的特性和牛頓運(yùn)動定律　288
創(chuàng)建熱身活動　293
設(shè)計(jì)水中健身課程　295
訓(xùn)練系統(tǒng)　297
水中鍛煉器械　298
基本動作　299
　瑜伽　309
瑜伽的理念　310
瑜伽中的呼吸法　312
開始一節(jié)瑜伽課程　315
口頭提示和音樂　317
技巧和安全事項(xiàng)　318
器械和教學(xué)環(huán)境　321
基本體式　322
　普拉提　333
普拉提方法：基本原則　334
創(chuàng)建熱身活動　339
普拉提中的提示　340
普拉提中的音樂　342
技巧與安全事項(xiàng)　342
結(jié)束普拉提課程　344
基本動作　345
　其他形式　357
創(chuàng)建以用戶為中心的團(tuán)體健身課程　358
小眾市場的團(tuán)體健身　359
生活方式型的身體活動課程　360
舞蹈型的課程　362
器械型的心肺和力量訓(xùn)練　364
身心課程　369
融合課程　370
團(tuán)體健身教練的道德實(shí)踐指南　371
附錄　A 團(tuán)體健身課程評估表　374
附錄　B 2019 PAR-Q 　377
附錄　C 健身計(jì)劃樣例　381
附錄　D 人體主要肌肉的關(guān)節(jié)動作表　388
附錄　E 關(guān)節(jié)活動范圍表　394
參考文獻(xiàn)　396
作者簡介　415
譯者簡介　416