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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》針對(duì)跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同身體部位、動(dòng)作模式等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過閱讀《跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

作者簡(jiǎn)介

　　劉也體能訓(xùn)練師現(xiàn)負(fù)責(zé)中國國家游泳隊(duì)備戰(zhàn)2023 年杭州亞運(yùn)會(huì)、2024 年巴黎奧運(yùn)的體能訓(xùn)練為跳水、舉重、羽毛球、乒乓球等十余個(gè)項(xiàng)目的國家隊(duì)提供體能測(cè)評(píng)服務(wù) 參編“兒童/青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書”；譯有《計(jì)時(shí)抗阻訓(xùn)練》

圖書目錄

第 1章關(guān)于跳箱與欄架
1.1　跳箱介紹　2
1.2　欄架介紹　2
1.3　跳箱與欄架訓(xùn)練的原理　3
拉長-　縮短周期　3
訓(xùn)練強(qiáng)度　3
訓(xùn)練量　4
訓(xùn)練頻率　4
恢復(fù)　4
熱身　4
訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)　5
訓(xùn)練的進(jìn)階　6
注意事項(xiàng)　6
第　2章訓(xùn)練方案
跳箱-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案　8
跳箱-下肢快速力量訓(xùn)練方案　10
跳箱-下肢爆發(fā)力訓(xùn)練方案　11
跳箱-跳起-　空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案　13
欄架-動(dòng)作模式訓(xùn)練方案　15
欄架-換腳跳訓(xùn)練方案　17
欄架-跳起-空中轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方案　19
欄架-敏捷訓(xùn)練方案　21
跳箱-欄架-組合訓(xùn)練方案　23
第3　章訓(xùn)練動(dòng)作
3.1　跳箱訓(xùn)練動(dòng)作　26
雙腳落地　26
單腳落地　27
墊步跳　28
單腳跳　29
雙腳交換跳　30
連續(xù)側(cè)滑步　31
連續(xù)跳-橫向　32
無擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度　33
有擺臂-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度　34
無擺臂-單腳跳-縱向　35
有擺臂-單腳跳-縱向　36
無擺臂-單腳跳-橫向　37
有擺臂-單腳跳-橫向　38
墊步單腳跳-單腳落地　39
連續(xù)跳躍　40
雙接觸-雙腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度　41
箱上穩(wěn)定下落　42
跳深-橫向跑　43
跳深-旋轉(zhuǎn)-180度　44
跳深-旋轉(zhuǎn)-360度　45
跳深-跳遠(yuǎn)-縱向　46
單腳跳深　47
跳深接球　48
雙接觸-向后跳下-再跳起　49
雙接觸-雙腳落地-雙腳起跳　50
跳深練習(xí)　51
快速伸縮復(fù)合式俯臥撐　52
單腿深蹲　53
側(cè)向蹬跳　54
啞鈴負(fù)重蹬箱　55
啞鈴負(fù)重側(cè)向蹬箱　56
3.2欄架訓(xùn)練動(dòng)作　57
雙腳跳-縱向-無擺臂　57
雙腳跳-縱向-有擺臂　58
雙腳跳-縱向-雙接觸　59
雙腳跳-橫向-無擺臂　60
雙腳跳-橫向-有擺臂　61
雙腳跳-橫向-雙接觸　62
連續(xù)跳-橫向-雙接觸　63
單腳跳-縱向-無擺臂　64
單腳跳-縱向-有擺臂　65
單腳跳-縱向-雙接觸-無擺臂　66
單腳跳-縱向-雙接觸-有擺臂　67
單腳跳-橫向-無擺臂　68
單腳跳-橫向-有擺臂　69
單腳跳-橫向-雙接觸　70
雙變單-縱向-無擺臂　71
雙變單-縱向-有擺臂　72
雙變單-縱向-雙接觸　73
交換跳-縱向-無擺臂　74
交換跳-縱向-有擺臂　75
交換跳-縱向-雙接觸-無擺臂　76
交換跳-縱向-雙接觸-有擺臂　77
交換跳-橫向-無擺臂　78
交換跳-橫向-有擺臂　79
交換跳-橫向-雙接觸-無擺臂　80
交換跳-橫向-雙接觸-有擺臂　81
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-無擺臂　82
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂　83
雙腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸　84
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無擺臂　85
單腳跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂　86
單腳跳-橫向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸　87
單腳跳-縱向-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸　88
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-無擺臂　89
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-有擺臂　90
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-無擺臂　91
交換跳-旋轉(zhuǎn)-90度-雙接觸-有擺臂　92
敏捷-旋轉(zhuǎn)-90度　93
敏捷-旋轉(zhuǎn)-180度　95
敏捷-縱向-一次一步　97
敏捷-縱向-一次兩步　99
Z形-快速跨步　101
S形-快速移動(dòng)　103
敏捷-高抬腿-單腿支撐-2欄架　105
敏捷-高抬腿-單腿支撐-5欄架　107
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-1欄架　109
敏捷-高抬腿-連續(xù)-橫向-2欄架　111
敏捷-橫向-Z形-前后移動(dòng)　113
敏捷-橫向-8字-前跨步　115
敏捷-橫向-8字-后跨步　117
在線視頻訪問說明　119
作者簡(jiǎn)介　120