腰椎功能強化訓(xùn)練

目錄
A  30天練習.................................... 1
1 個練習日.............................. 3
2 第二個練習日.............................. 8
3 第三個練習日.............................13
4 第四個練習日.............................18
5 第五個練習日.............................23
6 第六個練習日.............................28
7 第七個練習日.............................33
8 第八個練習日.............................38
9 第九個練習日.............................43
10 第十個練習日.............................48
11 第十一個練習日 .........................53
12 第十二個練習日 .........................58
13 第十三個練習日 .........................63
14 第十四個練習日 .........................68
15 第十五個練習日 .........................73
16 第十六個練習日 .........................78
17 第十七個練習日 .........................83
18 第十八個練習日 .........................88
19 第十九個練習日 .........................93
20 第二十個練習日 .........................98
21 第二十一個練習日.................... 103
22 第二十二個練習日.................... 108
23 第二十三個練習日.................... 113
24 第二十四個練習日.................... 118
25 第二十五個練習日.................... 123
26 第二十六個練習日.................... 128
27 第二十七個練習日.................... 133
28 第二十八個練習日.................... 138
29 第二十九個練習日.................... 143
30 第三十個練習日 ....................... 148
B 拓展練習 .................................. 153
31 使用網(wǎng)球進行練習.................... 155
32 其他練習 .................................. 175
33 針對特定部位疼痛的練習......... 181
34 正確的日常活動姿勢 ................ 192
35 對身體有害的練習.................... 209
結(jié)束語................................................ 210