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內容簡介

　　本書以頸椎和胸椎運動為重點，尤其適用于那些深受頸部、背部疼痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A 部分的整個練習課程由相互關聯(lián)的小練習組成。練習課程以30日為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。讀者可以自由安排30天練習的重復次數(shù)。本書B部分是拓展練習。• 第31 章介紹了如何通過自我按摩的方式加速緊張肌肉的血液循環(huán)，放松肌肉；• 第32 章和第33 章介紹了久坐人士如何放松頸椎、胸椎和相關肌群，還講述了怎樣用相同的方式緩解甚至避免背痛；• 第34 章介紹了有助于肌肉訓練的呼吸練習；• 第35 章介紹了放松下頜肌和咀嚼肌的練習方法；• 第36 章總結了針對特定部位疼痛，尤其是由職業(yè)生活中長期養(yǎng)成的壞習慣造成的疼痛的訓練方法。全書的練習早已經過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫(yī)生和同行的一致好評。即使是零基礎，本書中簡潔明了的語言和生動形象的演示也能讓你一目了然。如果你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從本書中找到一些有價值且高效的練習方案。

作者簡介

暫缺《頸椎胸椎功能強化訓練》作者簡介

圖書目錄

A 30 天練習.................................... 1
1 個練習日.............................. 3
2 第二個練習日.............................. 8
3 第三個練習日.............................14
4 第四個練習日.............................20
5 第五個練習日.............................25
6 第六個練習日.............................31
7 第七個練習日.............................36
8 第八個練習日.............................42
9 第九個練習日.............................48
10 第十個練習日.............................53
11 第十一個練習日 .........................59
12 第十二個練習日 .........................65
13 第十三個練習日 .........................72
14 第十四個練習日 .........................78
15 第十五個練習日 .........................84
16 第十六個練習日 .........................89
17 第十七個練習日 .........................95
18 第十八個練習日 ....................... 100
19 第十九個練習日 ....................... 105
20 第二十個練習日 ....................... 111
21 第二十一個練習日.................... 117
22 第二十二個練習日.................... 124
23 第二十三個練習日.................... 131
24 第二十四個練習日.................... 138
25 第二十五個練習日.................... 143
26 第二十六個練習日.................... 150
27 第二十七個練習日.................... 155
28 第二十八個練習日.................... 162
29 第二十九個練習日.................... 168
30 第三十個練習日 ....................... 173
B 拓展練習 .................................. 179
31 通過自我按摩改善局部血液循環(huán) .................................. 181
32 晨間坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛 ................ 184
33 午后坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛 ................ 189
34 呼吸練習 .................................. 195
35 下頜肌和咀嚼肌的放松練習 ..... 218
36 針對特定部位疼痛的練習......... 219
結束語................................................ 228