123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如何練，才能花更少的時(shí)間得到更好的健身效果？當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個(gè)說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些容易引起關(guān)注的知識(shí)碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質(zhì)——運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，從而抓住健身訓(xùn)練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺(tái)健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)科普作品。第1章介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的常見誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個(gè)部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識(shí)，以及各個(gè)部位肌肉的具體訓(xùn)練方法；第7章介紹如何安排訓(xùn)練計(jì)劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動(dòng)作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)但沒有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)課程的參考資料。

作者簡(jiǎn)介

　　仰望尾跡云知乎健身博主、中國(guó)空軍醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)中心聘用專家Keep、在行簽約專家，健身導(dǎo)師直接指導(dǎo)健身3萬多人次大牛健身漫畫主理人解文斌，從事動(dòng)漫編劇行業(yè)十年，熱愛健身，熱衷于融合擅長(zhǎng)的領(lǐng)域以傳播快樂的健身理念2018年開始創(chuàng)作《大牛健身漫畫》欄目，科普基礎(chǔ)的健身知識(shí)2020年開始在bilibili分享自己的健身日常，致力于讓健身融入每一個(gè)人的生活方式

圖書目錄

第 1章關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，你過去知道的可能都是錯(cuò)的1
1.1 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)可以很簡(jiǎn)單 1
1.2 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的規(guī)則 4
1.3 沒有感受到“發(fā)力感”，就是沒練到嗎 10
1.4 肌小節(jié)與肌肉收縮 15
1.5 形態(tài)各異的肌肉與“力量線” 16
漫畫專欄1——給新手的健身導(dǎo)航圖 22
第 2章學(xué)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)術(shù)語 27
2.1 用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)看人體 27
2.2 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)是“能屈能伸”的科學(xué) 31
2.3 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的基礎(chǔ)生物力學(xué) 42
漫畫專欄2——脂肪的前世今生 48
第3章肘關(guān)節(jié)和手臂肌肉 53
3.1 肱二頭肌、肱三頭肌的基本運(yùn)動(dòng)和常見訓(xùn)練動(dòng)作 53
3.2 肱骨、尺骨、橈骨和肘關(guān)節(jié) 61
3.3 重要的肘屈肌—肱二頭肌 64
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱橈肌 71
3.5 幾乎是的肘伸肌—肱三頭肌 74
漫畫專欄3—一天的能量消耗有多少 82
第4章肩復(fù)合體與肩、胸、背部肌肉 85
4.1 為什么說“肩、胸、背不分家” 85
4.2 肩復(fù)合體的骨骼和關(guān)節(jié) 90
4.3 胸大肌的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和訓(xùn)練動(dòng)作剖析 95
4.4 背闊肌的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和訓(xùn)練動(dòng)作剖析 105
4.5 三角肌的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和訓(xùn)練動(dòng)作剖析 111
4.6 肩關(guān)節(jié)保護(hù)傘—肩袖肌群 121
漫畫專欄4——肌肉的基礎(chǔ)知識(shí) 126
第5章腰椎和腰腹部肌肉 131
5.1 腹肌的基本運(yùn)動(dòng)和常見訓(xùn)練動(dòng)作 131
5.2 像“包粽子”一樣排列的腹肌 137
5.3 腰部肌肉 147
5.4 腰椎間盤突出是怎么回事 149
5.5 日常生活中該怎么保護(hù)腰椎 154
5.6 訓(xùn)練時(shí)該怎么預(yù)防腰傷 161
漫畫專欄5——肌肉，減肥的好幫手 166
第6章髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、下肢骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)解剖學(xué) 171
6.1 下肢的運(yùn)動(dòng) 171
6.2 股骨、脛骨和腓骨 176
6.3 髖關(guān)節(jié)的肌肉 180
6.4 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉 189
漫畫專欄6——增肌的“秘術(shù)” 198
第7章如何為你的訓(xùn)練計(jì)劃選擇一套合理的訓(xùn)練動(dòng)作 203
7.1 增肌不練腿就不行嗎 203
7.2 如何安排肌肉訓(xùn)練順序 204
7.3 怎么選擇一個(gè)肌肉部位的訓(xùn)練動(dòng)作 207
7.4 一周訓(xùn)練計(jì)劃舉例 208
漫畫專欄7——急性損傷如何處理 209