身體的問題，腸知道

前言       你的身體是一座需要常常煥新的房子
第1章 與“總承包商”會面——菌QUN
菌QUN平衡與多樣化的重要性
菌QUN失調(diào)引發(fā)的不適
腸屏障功能下降
身體的免疫系統(tǒng)
炎癥與腸道菌QUN
腸道菌QUN與新型冠狀病毒
益生菌與益生元
第2章 健康的“建筑師”——大腦
腸道神經(jīng)即第二大腦
腸和腦相互影響
腸道菌QUN與抑郁癥
腸道菌QUN與偏頭痛
神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病
如何延緩大腦老化
腸道煥新小妙招
  吃出健康好身體，保持年輕好心態(tài)——廚房 健康的飲食是什么樣的
健腦飲食
腸道菌QUN與飲食
膳食纖維，喂養(yǎng)我們的腸道菌QUN
益生菌，對抗衰老最有力的武器
植物營養(yǎng)素，免受自由基的傷害
廚房新工具，綠茶與紅酒
加工類肉，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
如何儲備好的脂肪
如何攝入足夠的蛋白質(zhì)
減肥，從改善腸道菌QUN開始
特殊飲食，消化系統(tǒng)疾病患者的福音
餐廳，在放松的環(huán)境里專注地吃
腸道煥新小妙招
第4章 消除問題——衛(wèi)生間
便秘
腹瀉
打嗝、腹脹和排氣
腸易激綜合
痔瘡
憩室病
結(jié)腸鏡檢查與結(jié)腸癌篩查
大便檢測
衛(wèi)生間煥新    
腸道煥新小妙招  
第5章 美麗不僅僅浮于表面——化妝間
衰老與皮膚
內(nèi)在健康，外在發(fā)光
皮膚抗皺
腸道菌QUN與皮膚
戰(zhàn)勝頭皮屑
擾亂皮膚菌QUN
益生菌與我們的皮膚
腸道煥新小妙招 讓時(shí)間倒流——家庭健身房 為什么要鍛煉
腸道菌QUN與鍛煉
久坐的危害等同吸煙
鍛煉的類型
腸道菌QUN與肌肉
腸道菌QUN與骨骼
腸道菌QUN與關(guān)節(jié)   
腸道煥新小妙招      禪之角 腸道菌QUN與心情
腸道菌QUN與婚姻
食物與情緒
日常壓力管理
排毒數(shù)碼
冥想
積極的自我對話
腸道煥新小妙招
第8章  睡出健康——臥室
不打盹，你就輸了
人為什么要睡覺
褪黑素與睡眠
腸道里的“睡衣派對”
消化與睡眠
時(shí)差
失眠
午睡
遠(yuǎn)離睡眠殺手
臥室煥新
另一項(xiàng)臥室活動(dòng)
腸道煥新小妙招
第9章  健康的腸道，健康的孩子——兒童房
腸道菌QUN與孕育環(huán)境
腸道菌QUN與孕期
腸道菌QUN與產(chǎn)后抑郁
腸道菌QUN與母乳喂養(yǎng)
泥土不傷人
腸道菌QUN與孤獨(dú)癥
小肚子有大影響
腸道煥新小妙招
第10章 家庭排毒房——洗衣房
我們可能太干凈了
腸道菌QUN與清潔產(chǎn)品
抗生素耐藥性的預(yù)防
環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)
室內(nèi)空氣質(zhì)量
有機(jī)食品
非處方藥
減少酒精攝入量
請勿吸煙
腸道煥新小妙招
第11章  腸道煥新計(jì)劃——起居室
腸道煥新飲食計(jì)劃   
腸道煥新健身計(jì)劃   
腸道煥新心靈計(jì)劃   
腸道煥新睡眠計(jì)劃   
腸道煥新美容養(yǎng)生法
第12章  腸道煥新——總計(jì)劃
腸道煥新鍛煉周
腸道煥新食譜
參考文獻(xiàn)