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內(nèi)容簡介

　　1.好的月子餐要滿足兩個條件：奶水足、不長胖。本書根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)進度，設(shè)置了42天月子餐搭配方案，294道功效月子餐，每天都有一個主打明星藥食同源食材，3頓正餐 3頓加餐花樣多不重復(fù)。2.每道食譜都配有食物定量、詳細(xì)的配料和制作方法，保證新媽媽營養(yǎng)不過量，產(chǎn)褥期即可恢復(fù)苗條身材。3.單獨設(shè)置了功能性食譜，根據(jù)產(chǎn)婦常見不適，比如產(chǎn)后惡露不絕、產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后缺乳、乳腺炎等問題，提供了詳細(xì)的中醫(yī)調(diào)理方案。

作者簡介

　　張慧敏，北京和睦家康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)科主任，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。北京市自然科學(xué)基金評審專家，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會針灸技術(shù)與康復(fù)專委會常務(wù)委員，中國整形美容協(xié)會中醫(yī)美容分會常務(wù)理事。出身于中醫(yī)世家，有二十余年的臨床經(jīng)驗，是國內(nèi)早參與傳統(tǒng)中醫(yī)與現(xiàn)代康復(fù)相結(jié)合的研究者之一。在和睦家系統(tǒng)內(nèi)主導(dǎo)并建立了中醫(yī)營養(yǎng)體重管理項目，并針對產(chǎn)后康復(fù)開展預(yù)防與養(yǎng)生保健為主的輕醫(yī)療服務(wù)。擅于遵循中醫(yī)養(yǎng)生食療藥膳原理指導(dǎo)患者調(diào)理身體，為和睦家產(chǎn)后康復(fù)月子膳食規(guī)范功效食材，并定期審理餐單。

圖書目錄

001 章奶水足、不長胖的四個關(guān)鍵點
002 關(guān)鍵一：關(guān)鍵42天，努力讓奶水多起來
002 母乳喂養(yǎng)為什么值得你付出努力
004 早吸吮、早開奶
004 儲存母乳應(yīng)對突發(fā)情況
005 關(guān)鍵二：要想奶水足，這四點基礎(chǔ)工作要做好
005 營養(yǎng)——哺乳期女性的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)
006 情緒——保持良好的情緒可以促進乳汁分泌
006 睡眠——充足的睡眠是乳汁分泌的加油站
006 新爸爸的參與是讓母乳充足的隱形推力
007 關(guān)鍵三：月子里避開這些奶水“破壞王”
007 忌寒涼的食物
007 忌辛燥之品
007 遠(yuǎn)離回奶食物
007 月子里需要忌鹽嗎
007 吃水果需要加熱嗎
008 忌煙、酒
008 關(guān)于醪糟
008 關(guān)于濃茶和咖啡
009 關(guān)鍵四：飲食母乳喂養(yǎng)助你輕松減重
009 關(guān)注健康，合理飲食
009 選擇母乳喂養(yǎng)
009 不要急于運動
011 第二章產(chǎn)后42天月子餐逐日計劃
012 產(chǎn)后42天飲食安排總規(guī)劃
012 哺乳媽媽一天所需熱量
013 功效月子餐的分階段配餐原則
015 周（第1～7天）排惡露，開胃健脾
015 產(chǎn)后第1天一日食譜計劃
016 明星食材——紅糖
020 產(chǎn)后第2天一日食譜計劃
021 明星食材——赤小豆
025 產(chǎn)后第3天一日食譜計劃
026 明星食材——山楂
030 產(chǎn)后第4天一日食譜計劃
031 明星食材——薏苡仁
035 產(chǎn)后第5天一日食譜計劃
036 明星食材——大棗
040 產(chǎn)后第6天一日食譜計劃
041 明星食材——龍眼肉
045 產(chǎn)后第7天一日食譜計劃
046 明星食材——益母草
050 第二周（第8～14天）增乳汁，收縮內(nèi)臟
050 產(chǎn)后第8天一日食譜計劃
051 明星食材——生姜
055 產(chǎn)后第9天一日食譜計劃
056 明星食材——桔梗
060 產(chǎn)后第10天一日食譜計劃
061 明星食材——絲瓜
065 產(chǎn)后第11天一日食譜計劃
066 明星食材——醪糟
070 產(chǎn)后第12天一日食譜計劃
071 明星食材——木瓜
075 產(chǎn)后第13天一日食譜計劃
076 明星食材——蒲公英
080 產(chǎn)后第14天一日食譜計劃
081 明星食材——黑芝麻
085 第三周（第15～21天）暖中焦，開胃健脾
085 產(chǎn)后第15天一日食譜計劃
086 明星食材——當(dāng)歸
090 產(chǎn)后第16天一日食譜計劃
091 明星食材——紫蘇葉
095 產(chǎn)后第17天一日食譜計劃
096 明星食材——芡實
100 產(chǎn)后第18天一日食譜計劃
101 明星食材——蓮子
105 產(chǎn)后第19天一日食譜計劃
106 明星食材——丁香
110 產(chǎn)后第20天一日食譜計劃
111 明星食材——佛手
115 產(chǎn)后第21天一日食譜計劃
116 明星食材——百合
120 第四周（第22～28天）固元氣，恢復(fù)體力
120 產(chǎn)后第22天一日食譜計劃
121 明星食材——杜仲
125 產(chǎn)后第23天一日食譜計劃
126 明星食材——山藥
130 產(chǎn)后第24天一日食譜計劃
131 明星食材——黃芪
135 產(chǎn)后第25天一日食譜計劃
136 明星食材——牛蒡
140 產(chǎn)后第26天一日食譜計劃
141 明星食材——牡蠣肉
145 產(chǎn)后第27天一日食譜計劃
146 明星食材——阿膠
150 產(chǎn)后第28天一日食譜計劃
151 明星食材——蜂蜜
155 第五周（第29～35天）美容養(yǎng)顏
155 產(chǎn)后第29天一日食譜計劃
156 明星食材——燕窩
160 產(chǎn)后第30天一日食譜計劃
161 明星食材——玫瑰花
165 產(chǎn)后第31天一日食譜計劃
166 明星食材——桑葚
170 產(chǎn)后第32天一日食譜計劃
171 明星食材——枸杞子
175 產(chǎn)后第33天一日食譜計劃
176 明星食材——黃精
180 產(chǎn)后第34天一日食譜計劃
181 明星食材——玉竹
185 產(chǎn)后第35天一日食譜計劃
186 明星食材——沙參、麥冬
190 第六周（第36～42天）修身減脂
190 產(chǎn)后第36天一日食譜計劃
191 明星食材——陳皮
195 產(chǎn)后第37天一日食譜計劃
196 明星食材——荷葉
200 產(chǎn)后第38天一日食譜計劃
201 明星食材——茯苓
205 產(chǎn)后第39天一日食譜計劃
206 明星食材——桃仁
210 產(chǎn)后第40天一日食譜計劃
211 明星食材——杏仁
215 產(chǎn)后第41天一日食譜計劃
216 明星食材——白果
220 產(chǎn)后第42天一日食譜計劃
221 明星食材——五味子
227 第三章月子里常見問題的飲食調(diào)理
228 產(chǎn)后便秘
230 產(chǎn)后脫發(fā)
232 產(chǎn)后缺乳
234 回乳
235 產(chǎn)后貧血
237 產(chǎn)后血糖控制
239 產(chǎn)后惡露不絕
241 產(chǎn)后抑郁
243 產(chǎn)后失眠
244 產(chǎn)后汗多