123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《42天陪伴式減肥計(jì)劃》從減肥者飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面入手，結(jié)合作者減肥訓(xùn)練營(yíng)的案例和實(shí)踐，給予讀者科學(xué)的減肥方法。為便于讀者更快速地獲取減肥知識(shí)，作者把自己曾經(jīng)100天減肥50公斤的心路歷程和幫助數(shù)萬(wàn)人成功減肥的眾多干貨，以42天每天一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的形式呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助讀者科學(xué)變瘦、輕松變美。

作者簡(jiǎn)介

　　張長(zhǎng)青2008年瘦身成功后，保持體重至今不反彈。在自己減肥過(guò)程中研究了一套健康有效的減肥操，被中央電視臺(tái)“向幸福出發(fā)”、北京衛(wèi)視“養(yǎng)生堂”、江蘇衛(wèi)視“非常了得”、旅游衛(wèi)視“美麗俏佳人”、武漢晚報(bào)等多家電視臺(tái)節(jié)目和媒體報(bào)道。2016年其獨(dú)創(chuàng)的減肥操在中國(guó)科協(xié)舉辦的“尋找科學(xué)達(dá)人”全民公眾素質(zhì)大賽中獲獎(jiǎng)，其科學(xué)的減肥理念和健康的減肥方法也獲得演藝圈諸多明星的認(rèn)可。2010年組建勵(lì)志減肥營(yíng)，已幫助數(shù)萬(wàn)人減肥成功。

圖書(shū)目錄

第1 天認(rèn)清你自己是什么肥胖級(jí)別 …… 1
第2 天減肥，一定要有目標(biāo)、會(huì)記錄 …… 6
第3 天 “彩虹”飲食法：紅色食物 …… 13
第4 天 “彩虹”飲食法：黃色食物 …… 23
第5 天 “彩虹”飲食法：黑色食物 …… 30
第6 天 “彩虹”飲食法：白色食物 …… 34
第7 天 “彩虹”飲食法：紫色食物 …… 40
第8 天 “彩虹”飲食法：綠色食物 …… 45
第9 天 “彩虹”飲食法：棕色食物 …… 49
第10 天滴油不進(jìn)到底可取嗎 …… 54
第11 天減肥，一定要認(rèn)識(shí)反式脂肪 …… 58
第12 天減肥期間該如何攝入奶制品 …… 63
第13 天減肥，一定要學(xué)會(huì)正確攝入“糖” …… 68
第14 天減肥，一定要學(xué)會(huì)正確攝入“鹽” …… 74
第15 天減肥，到底該怎么吃主食 …… 78
第16 天土豆減肥期間能吃嗎 …… 89
第17 天減肥，先了解一下胰島素 …… 92
第18 天壓力性肥胖？皮質(zhì)醇了解一下 …… 97
第19 天饑餓素和瘦素是什么 …… 103
第20 天節(jié)食減肥會(huì)怎樣 …… 113
第21 天為什么你吃得少還胖 …… 120

第22 天了解熱量消耗的三大途徑 …… 127
第23 天要想減肥，了解基礎(chǔ)代謝很重要 …… 129
第24 天降低基礎(chǔ)代謝的10 種情況 …… 132
第25 天吃負(fù)卡路里食物真的會(huì)瘦嗎 …… 141
第26 天你會(huì)吃早餐嗎 …… 146
第27 天你會(huì)吃午餐嗎 …… 152
第28 天你會(huì)吃晚餐嗎 …… 157
第29 天三餐記錄表，你學(xué)會(huì)了嗎 …… 167
第30 天瓜子、花生等減肥期間可以吃嗎 …… 171
第31 天減肥藥真的可以減肥嗎 …… 179
第32 天代餐真的可以減肥成功嗎 …… 184
第33 天水果是否可以減肥 …… 189
第34 天無(wú)糖食品真的無(wú)糖嗎 …… 194
第35 天減肥，你會(huì)睡嗎 …… 198
第36 天減肥15 禁 …… 204
第37 天簡(jiǎn)單的吃飯順序，蘊(yùn)藏著減肥的秘密 …… 209
第38 天減肥期間該怎么喝水 …… 212
第39 天什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 …… 216
第40 天火爆中國(guó)的廣場(chǎng)舞，為何越跳越胖 …… 220
第41 天獨(dú)創(chuàng)減肥操，輕松快樂(lè)地減肥 …… 222
第42 天保持體重不反彈，一生的事業(yè) …… 237
附錄我的真實(shí)減肥故事 …… 244