心理潛能：人人都能學會壓力管理

01 “壓力山大” ？一起了解壓力
失控與平和：壓力的定義
從定性到定量：壓力的測量
溯源與應(yīng)對：壓力的識別

02 壓力是如何產(chǎn)生的
當“老虎”如影隨形：壓力下的身體反應(yīng)
視壓力為一種刺激：壓力的應(yīng)對過程
人如何看待壓力：壓力下的心理反應(yīng)
身體的反應(yīng)機制：壓力應(yīng)對相關(guān)理論
長期壓力下的身體預(yù)警：壓力應(yīng)對結(jié)果
讓壓力“飛一會兒”：與壓力共生
?? ??
03壓力引起的情緒之憤怒
“怒發(fā)沖冠”：憤怒是基本情緒的一種
為什么生氣：憤怒情緒的產(chǎn)生和識別 ?? ??
生氣了會怎樣：憤怒情緒的表達
生氣了該怎么辦：憤怒情緒的管理

04壓力引起的其他情緒
恐懼情緒：當危險馬上來臨時
焦慮情緒：當未來令人緊張不安時
悲傷情緒：當損失不可挽回時
抑郁情緒：當多種情緒交織時
?? ??
05思維陷阱與壓力
作為“雙刃劍”的思維
思維如何影響壓力
“三我”模型應(yīng)對壓力
洞察常見的思維陷阱
如何跳出思維陷阱
?? ??
06心理動力視角下的壓力
一個人的心理學：經(jīng)典精神分析理論
兩個人的心理學：客體關(guān)系理論

07壓力應(yīng)對的理論與策略
代表性壓力應(yīng)對理論
典型壓力應(yīng)對策略

08心理潛能：壓力管理的核心資源
你的潛能超乎你想象
四大維度提升心理潛能
?? ??
09正念減壓
正念與正念減壓
正念如何有效減壓
正念減壓的實際應(yīng)用
正念減壓練習
?? ??
10正念訓練與體育競技
競技體育中的正念
正念中的覺察與接納
正念干預(yù)方案
?? ??
11繪畫療法與減壓
作為藝術(shù)治療的繪畫療法
繪畫療法減壓原理
繪畫減壓的方法

12音樂療法與減壓
在音樂中尋找情緒共鳴
音樂也是一劑良方
新潮流之正念音樂療法
正念音樂減壓練習

13運動療法與減壓
運動與減壓
運動如何讓心靈“減重”
運動方式的選擇

14宋詞中的壓力管理
“三境界論”與壓力管理
宋詞壓力管理的理論基礎(chǔ)
宋詞中的壓力管理技巧

15催眠減壓
催眠不神秘
催眠如何發(fā)生
催眠減壓的實際應(yīng)用