番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法（50萬冊紀念版）

贊譽
序言
致中國讀者

第 1章 一次只做一件事 001
一次只做一件事。無論是這句座右銘，還是番茄工作法，都是對所謂“日理萬機”的堅決駁斥──要為自己設定界限。那么，如何讓自己只做重要的事呢？
黃瓜和洋薊在酒吧相遇 003
開始之前 005
乘車時間 006
番茄計時器 008
自己動手：為活動限定時間段 010
我的太爺爺馬克斯 012
為何要用番茄工作法 014
問自己：一次只做一件事 022

第 2章 背景 023
本章讓我們走近科學，了解一些關于你、你的大腦及其工作原理的研究成果。每一節(jié)都是獨立的故事，不用太在意這些信息你是否用得上。
黃瓜和洋薊在動物園相遇 025
基礎 027
大腦結(jié)構(gòu) 028
大腦性能 030
生物節(jié)律 032
是迷信還是專注的力量 034
條件和非條件反射 036
左腦與右腦 038
天才 040
多動 042
工作記憶 044
聯(lián)想機器 046
交替和持續(xù) 048
做夢 050
吸收 052
吃飯睡覺鐘 054
心流 056
激勵 058
拖延 060
英雄主義和內(nèi)疚 062
調(diào)整過程 064
薄片擷取 066
擁抱變化 068
選擇的悖論 070
問自己：背景 073

第3章 方法 075
本章將帶你了解階段、工具以及番茄工作法的常見問題。到本章結(jié)束，你應該已經(jīng)完成了一個全天練習，包括創(chuàng)建“活動清單”表格和“今日待辦”表格。
黃瓜和洋薊在圖書館相遇 077
學習工作法 079
階段 080
戴明循環(huán) 082
工具 084
自己動手：做一張“活動清單”表格 086
尋找起點 088
早晨 090
自己動手：做一張“今日待辦”表格 092
承諾 094
直接和立即反饋 096
前瞻記憶 098
當下清單 100
間歇 102
放下 104
階段性間歇 106
行程 110
已完成的活動 112
抽象時間單位 114
記錄和處理 116
自己動手：記錄 118
持續(xù)改善 120
此時此地 122
問自己：方法 125

第4章 中斷 127
在番茄鐘時間內(nèi)不應該切換活動，也不應該停止當前活動，但是無法控制的中斷怎么辦？接到一個電話，想起一些急事必須得做，或者要去洗手間怎么辦？番茄工作法也不能將我們高高掛起，免去所有這些中斷和干擾。但在本章中，你將學習如何以合理、有效的方式處理它們。
黃瓜和洋薊通電話 129
學會堅持 131
注意力缺乏癥候群 132
避免LIFO和BPUF 134
可持續(xù)發(fā)展的步伐 136
中斷策略 138
內(nèi)部中斷 140
接受、記錄并繼續(xù) 142
扭轉(zhuǎn)依賴 144
原子性 146
內(nèi)部中斷滾滾來 148
外部中斷 150
保護番茄鐘 152
可視化然后強化 154
作廢 156
外部中斷策略 158
中斷標記 160
認清界限 162
問自己：中斷 165

第5章 預估 167
預估和測量在番茄工作法中必不可少。如果沒有它們，每天要做計劃是很困難的。番茄工作法要求花時間做回顧，這樣才能不斷改進，繼往開來。設法將你“認為自己能做的”與“實際做到的”相對應。跟蹤和記錄是番茄工作法中的測量方法。在本章中，我們談談如何做預估。
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇 169
測量和猜測 171
“活動清單”表格中的預估 172
群體的智慧 174
活動的規(guī)模 176
選擇 178
定量預估誤差 180
昨日的天氣 182
記錄表格中的預估 184
鼓?C緩沖區(qū)?C繩子 186
問自己：預估 189

第6章 應變 191
當你了解應用番茄工作法的常規(guī)方法之后，可能會有調(diào)整它的想法。這就是收集跟蹤數(shù)據(jù)、做每日回顧的目的。但是，請嘗試堅持使用常規(guī)方法，至少兩周內(nèi)不要做任何改動。你需要親身經(jīng)歷，以便確切知道哪里適合你、哪里不適合。這一章，我來分享一下自己靈活應變的調(diào)整。
黃瓜和洋薊在電影院相遇 193
靈活對待 195
簡單工具 196
索引卡片 198
事務番茄鐘 200
聲音和形狀 202
番茄鐘的長短 204
間歇的長短 206
進度表格 208
優(yōu)先級淘汰賽 210
收件箱清零 212
反復回顧 214
思維導圖日記 216
守則和應變 218
聞鈴色變 220
問自己：應變 223

第7章 團隊 225
本書讀到這里，我們一直把番茄工作法視為一種針對個人的時間管理方法。但它具有應變能力，用途也不限于孤立的個人。在這一章中，你會看到番茄工作法也適用于協(xié)作環(huán)境，如雙人組合、會議和多人團隊。
黃瓜和洋薊在會議室相遇 227
與他人共事 229
限制時間的會議 230
跟蹤會議 232
匹配工作節(jié)奏 234
授權(quán)番茄鐘開始 236
匹配番茄鐘長短 238
臨時單飛 240
跟蹤工作配搭 242
團隊文化 244
問自己：團隊 247

寫在后 248
附錄A 圖靈社區(qū)專訪史蒂夫·諾特伯格 249
附錄B “休息”和“間歇”有何區(qū)別 258
致謝 262
參考書目 264