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內(nèi)容簡介

　　如果你是一部手機，精力就是你的電池。在這個忙碌又焦躁的時代，大多人都過著電量不足的生活，疲憊、焦慮、壓力……每天疲于奔命，試圖用后一格電量完成耗電的任務(wù)。精力水平?jīng)Q定你的生命質(zhì)量。電量不足，何談幸福人生。本書講述如何科學(xué)管理體能、情緒、專注力、目標(biāo)與熱愛這影響精力的四大因素，助你增加電池容量，保證電量充足。本書還著重介紹了精力管理的核心策略，包括如何布局、如何做減法，以及如何通過習(xí)慣和模板，以合理分配和節(jié)約電量，讓有限的電量發(fā)揮更大效用。本書結(jié)合國際前沿理論以及作者多年的實踐和教學(xué)經(jīng)驗，構(gòu)建了一個科學(xué)、全面且實用的精力管理體系，既有一套系統(tǒng)的底層邏輯，亦有簡單易上手的方法和清單。本書適合為美好生活努力打拼的你閱讀，讓你在忙碌的時代，過得精力充沛、游刃有余。

作者簡介

　　唐希媛（Luna）留學(xué)美澳，雙碩士學(xué)位，現(xiàn)為專業(yè)精力管理教練，在精力管理領(lǐng)域研究10年，自2019年創(chuàng)辦Luna成長學(xué)院，授課4年多已幫數(shù)萬名學(xué)員提升精力，拿回生命的掌控權(quán)。學(xué)員遍布世界四大洲，不乏資產(chǎn)過億的企業(yè)家和世界五百強中高管。同時也是一名心理咨詢師和療愈師，咨詢時長累計5000小時。擁有資質(zhì)：美國時間線療法認證高級執(zhí)行師；美國ABNLP認證高級執(zhí)行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT 情緒釋放技術(shù)治療師；意向醫(yī)學(xué)調(diào)理師。2022年，出版書籍《了不起的時間管理》

圖書目錄

序
第1 章　你的精力亮起了什么燈/ 001
1. 1　你的精力水平如何/ 002
1. 2　測試你的精力管理水平/ 006
本章小結(jié)/ 014
第2 章　精力管理之體能篇/ 017
2. 1　體能是精力管理的基石/ 018
2. 2　怎么吃才健康、不胖又精神/ 021
2. 3　運動怎么搭配，才能高效且能堅持下去/ 030
2. 4　科學(xué)睡眠，大腦才能高效工作/ 036
2. 5　你真的會呼吸嗎/ 043
2. 6　如何讓身體一鍵重啟/ 046
2. 7　制作你的身體使用說明書/ 050
2. 8　學(xué)會與你的身體對話/ 056
本章小結(jié)/ 068
第3 章　精力管理之情緒篇/ 073
3. 1　負面情緒，你的能量收割機/ 074
3. 2　認識情緒，做情緒的朋友/ 077
3. 3　找到你的正面情緒充電寶/ 084
3. 4　負面情緒應(yīng)急手冊/ 088
3. 5　想法變了，心情就變了/ 094
3. 6　改變這四種模式，放下憤怒情緒/ 099
3. 7　解讀焦慮信號，過不焦慮的人生/ 106
3. 8　跟壓力愉快地玩耍/ 109
3. 9　放下完美主義，減少精力內(nèi)耗/ 117
3. 10　學(xué)會自我接納/ 121
3. 11　打造你的自信賦能系統(tǒng)/ 127
3. 12　別讓自尊成為你的精力殺手/ 132
本章小結(jié)/ 138
第4 章　精力管理之專注篇/ 143
4. 1　深度工作與雙峰工作法/ 144
4. 2　大腦保養(yǎng)術(shù)/ 150
本章小結(jié)/ 156
第5 章　精力管理之目標(biāo)篇/ 159
5. 1　聚焦目標(biāo)，提升精力效能/ 160
5. 2　讓熱愛為你賦能/ 165
5. 3　讓價值觀為你賦能/ 168
本章小結(jié)/ 176
第6 章　精力管理之布局篇/ 179
6. 1　你的精力是如何布局的/ 180
6. 2　精力的投放誤區(qū)/ 189
本章小結(jié)/ 194
第7 章　精力管理之減法篇/ 195
7. 1　為什么要做減法/ 196
7. 2　整理你的居住環(huán)境/ 198
7. 3　為你的信息做減法/ 201
7. 4　為人際關(guān)系做減法/ 207
本章小結(jié)/ 212
第8 章　精力管理之習(xí)慣篇/ 217
8. 1　審視習(xí)慣/ 218
8. 2　廢棄習(xí)慣/ 222
8. 3　設(shè)計習(xí)慣/ 226
8. 4　培養(yǎng)習(xí)慣/ 230
本章小結(jié)/ 236
第9 章　精力管理之模板篇/ 239
9. 1　建立模板，抄自己的作業(yè)/ 240
9. 2　贏在決策上/ 245
本章小結(jié)/ 252