停止精神內耗

目 錄
 
序言  // Ⅰ
 
Chapter 1   成事者，不內耗
1.高手都善用“低能耗模式”  // 003
2.既專注，又快樂  // 004
3.專注，使人更輕松  // 007
4.你不必為“走神”而懊惱  // 010
5.適度的挑戰(zhàn)可帶來體驗  // 013
 
Chapter 2   人腦結構注定了內心沖突
1.精神內耗是進化的代價  // 017
2.長期處于高壓狀態(tài)會削弱PFC的功能  // 021
3.過度自控會導致意志力崩潰  // 023
4.左右互搏的多巴胺  // 025
5.極簡主義，極大成效  // 028
 
Chapter 3   你是如何“被掏空”的
1.強烈的情緒波動讓你精疲力竭  // 033
2.過度憂慮會偷走你的能量  // 037
3.憂慮會影響別人對待你的方式  // 039
4.對情緒的嚴防死守也會產生內耗  // 042
 
Chapter 4   強迫型精神內耗
1.“內在父母”與強迫型人格  // 049
2.內在小孩與內在父母的沖突  // 056
3.強迫與焦慮  // 058
4.強迫所導致的內耗  // 060
5.完成高于完美  // 064
 
Chapter 5   高敏感型內耗
1.高敏感人群更容易出現(xiàn)精神內耗  // 073
2.自卑和內耗，是高敏感人群的常態(tài)  // 075
3.自卑與超越  // 076 高敏感人群更喜歡回避  // 078 5.讓親密關系不再糾結  // 081
 
 
Chapter 6   倦怠型精神內耗
1.職業(yè)倦怠，是精神內耗的普遍形態(tài)  // 085
2.簡化目標，可以有效降低內耗  // 086
3.掌控能量，要學會“靜心”與“抽離”  // 092
4.深度工作，縱情玩樂  // 096
5.用“積極成癮”消解職業(yè)倦怠  // 099
 
Chapter 7   抑郁型精神內耗
1.抑郁的反義詞不是快樂，而是活力  // 115
2.內耗是抑郁的溫床  // 116
3.童年創(chuàng)傷與抑郁型內耗  // 117
4.挫敗經歷與抑郁型內耗  // 121
 
Chapter 8   自我挫敗型內耗
1.為什么有人總“關鍵時刻掉鏈子”  // 127
2.自我挫敗是精神內耗的  // 128
3.不要“自我挫敗”，而要“自我同情”  // 130
4.自我同情不等于自艾自憐  // 132 與自我和解，停止內耗  // 136 6.自我鼓勵，對抗負性思維  // 139
Chapter 9   內耗，來自你的消極信念
1.人腦的“消極偏差”  // 145 “反安慰劑”的魔咒  // 147 3.關于疲勞的信念  // 150
4.自我懷疑所導致的內耗  // 152
5.過度自我批判強化“消極偏差”  // 155
 
Chapter 10   復原力
1.“聰明的”大腦是恢復元氣的絆腳石  // 161
2.長期壓力可讓智力退化  // 163
3.“認知革命”的副作用  // 166
4.睡眠時，大腦在清除“腦霧”  // 167
5.身心合一，恢復彈性  // 170
 
Chapter 11   認識、標注自己的情緒
1.你的情緒需要被關注  // 179
2.用正念觀照自己的精神內耗  // 181
3.可能阻礙“正念”的內耗行為  // 189
4.檢視內在動機和外在動機  // 192
5.高敏感人群如何掌控情緒  // 196