停止精神內(nèi)耗

目 錄
 
序言  // Ⅰ
 
Chapter 1   成事者，不內(nèi)耗
1.高手都善用“低能耗模式”  // 003
2.既專注，又快樂  // 004
3.專注，使人更輕松  // 007
4.你不必為“走神”而懊惱  // 010
5.適度的挑戰(zhàn)可帶來體驗(yàn)  // 013
 
Chapter 2   人腦結(jié)構(gòu)注定了內(nèi)心沖突
1.精神內(nèi)耗是進(jìn)化的代價(jià)  // 017
2.長期處于高壓狀態(tài)會(huì)削弱PFC的功能  // 021
3.過度自控會(huì)導(dǎo)致意志力崩潰  // 023
4.左右互搏的多巴胺  // 025
5.極簡主義，極大成效  // 028
 
Chapter 3   你是如何“被掏空”的
1.強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)讓你精疲力竭  // 033
2.過度憂慮會(huì)偷走你的能量  // 037
3.憂慮會(huì)影響別人對(duì)待你的方式  // 039
4.對(duì)情緒的嚴(yán)防死守也會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗  // 042
 
Chapter 4   強(qiáng)迫型精神內(nèi)耗
1.“內(nèi)在父母”與強(qiáng)迫型人格  // 049
2.內(nèi)在小孩與內(nèi)在父母的沖突  // 056
3.強(qiáng)迫與焦慮  // 058
4.強(qiáng)迫所導(dǎo)致的內(nèi)耗  // 060
5.完成高于完美  // 064
 
Chapter 5   高敏感型內(nèi)耗
1.高敏感人群更容易出現(xiàn)精神內(nèi)耗  // 073
2.自卑和內(nèi)耗，是高敏感人群的常態(tài)  // 075
3.自卑與超越  // 076 高敏感人群更喜歡回避  // 078 5.讓親密關(guān)系不再糾結(jié)  // 081
 
 
Chapter 6   倦怠型精神內(nèi)耗
1.職業(yè)倦怠，是精神內(nèi)耗的普遍形態(tài)  // 085
2.簡化目標(biāo)，可以有效降低內(nèi)耗  // 086
3.掌控能量，要學(xué)會(huì)“靜心”與“抽離”  // 092
4.深度工作，縱情玩樂  // 096
5.用“積極成癮”消解職業(yè)倦怠  // 099
 
Chapter 7   抑郁型精神內(nèi)耗
1.抑郁的反義詞不是快樂，而是活力  // 115
2.內(nèi)耗是抑郁的溫床  // 116
3.童年創(chuàng)傷與抑郁型內(nèi)耗  // 117
4.挫敗經(jīng)歷與抑郁型內(nèi)耗  // 121
 
Chapter 8   自我挫敗型內(nèi)耗
1.為什么有人總“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”  // 127
2.自我挫敗是精神內(nèi)耗的  // 128
3.不要“自我挫敗”，而要“自我同情”  // 130
4.自我同情不等于自艾自憐  // 132 與自我和解，停止內(nèi)耗  // 136 6.自我鼓勵(lì)，對(duì)抗負(fù)性思維  // 139
Chapter 9   內(nèi)耗，來自你的消極信念
1.人腦的“消極偏差”  // 145 “反安慰劑”的魔咒  // 147 3.關(guān)于疲勞的信念  // 150
4.自我懷疑所導(dǎo)致的內(nèi)耗  // 152
5.過度自我批判強(qiáng)化“消極偏差”  // 155
 
Chapter 10   復(fù)原力
1.“聰明的”大腦是恢復(fù)元?dú)獾慕O腳石  // 161
2.長期壓力可讓智力退化  // 163
3.“認(rèn)知革命”的副作用  // 166
4.睡眠時(shí)，大腦在清除“腦霧”  // 167
5.身心合一，恢復(fù)彈性  // 170
 
Chapter 11   認(rèn)識(shí)、標(biāo)注自己的情緒
1.你的情緒需要被關(guān)注  // 179
2.用正念觀照自己的精神內(nèi)耗  // 181
3.可能阻礙“正念”的內(nèi)耗行為  // 189
4.檢視內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)  // 192
5.高敏感人群如何掌控情緒  // 196