123,123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《短而常的瑜伽》是一本關(guān)于現(xiàn)代瑜伽的指導(dǎo)書，尤其有關(guān)于瑜伽基本體式的詳盡講解，以及如何通過有序地組合這些體式，使練習(xí)者變得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力，當(dāng)然，書中還包括練習(xí)時(shí)需要注意的常見錯(cuò)誤。除了專業(yè)的瑜伽體式知識(shí)外，本書由練習(xí)瑜伽給人們生活帶來的方方面面的改善串聯(lián)起來，比如接納真實(shí)的自己、克服壓力和疲勞、改善睡眠質(zhì)量、建立真正的核心力量、提升身體的靈活度、通過呼吸來感受自己的身體等。本書將帶領(lǐng)練習(xí)者感受到小改變帶來的大不同，我們要做的就是站到瑜伽墊上，開始這場(chǎng)通向真實(shí)自我的瑜伽之旅。

作者簡(jiǎn)介

　　娜奧米·安南德，英國(guó)前皇家芭蕾舞團(tuán)的舞蹈演員，后因受傷而退出行業(yè)。突如其來的創(chuàng)傷讓她十二歲以來的事業(yè)和生活焦點(diǎn)戛然而止，促使她在世界各地尋找治療方式來治愈她的身心。正是在這次旅程中，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽的非凡治療力量，從此，她開始從事瑜伽教學(xué)。之后，她在倫敦的達(dá)爾斯頓建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的團(tuán)隊(duì)一起教授各種各樣的學(xué)生，并且經(jīng)營(yíng)著一個(gè)備受推崇的教師培訓(xùn)計(jì)劃。作者從事瑜伽教學(xué)近二十年，真切學(xué)到的就是：“我還是初學(xué)者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠(yuǎn)。你沒辦法觸到它的盡頭。旅途本身就是目的地。”繆妙，瑜伽行業(yè)資深翻譯，2017-2019年簽約國(guó)內(nèi)一家純印師資瑜伽中心Yoga Mandira，平均每個(gè)月超過100小時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)口譯及筆譯，涵蓋體式口令、呼吸法、運(yùn)動(dòng)解剖、生理學(xué)、哲學(xué)及冥想等各個(gè)方面，全方位沉淀并提升自己的專業(yè)技能。為瑜伽行業(yè)的多位國(guó)際優(yōu)秀導(dǎo)師做過培訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)翻譯，包括羅摩克里希納學(xué)院的Swami Shantivratanandaji Maharaj靈性導(dǎo)師，辨喜大學(xué)的DR. Rajesha HK導(dǎo)師，新西蘭的瑜伽理療名師Vincent Bolletta導(dǎo)師及阿斯湯伽全球終身認(rèn)證導(dǎo)師David Garrigue等。

圖書目錄

體式與技巧快查目錄 4
前言
瑜伽于我的意義 6
如何使用本書 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全專注的釋放 17
尋找平衡 18
完全的接納 21
準(zhǔn)備開始 22
體式圖書館
類：站立體式 26
第二類：平衡體式 66
第三類：手臂平衡 84
第四類：倒立體式 104
第五類：后彎體式 120
第六類：坐立體式 142
第七類：仰臥體式 170
第八類：修復(fù)體式 192
三大基本串聯(lián)
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
針對(duì)清晨的序列—喚醒和鼓舞 54
動(dòng)態(tài)練習(xí)—振奮精神，激發(fā)活力 76
緩慢地流動(dòng)—運(yùn)動(dòng)中的體察 98
針對(duì)焦慮的扎根練習(xí) 114
直覺—滋養(yǎng)腹部和大腦的瑜伽 136
尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡(jiǎn)單感 164
培養(yǎng)自我慈悲心的簡(jiǎn)單練習(xí) 184
改善睡眠的瑜伽 204
嚴(yán)格意義上的修復(fù)—無法站立時(shí)的瑜伽 210
后的休息
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯臥式 119
負(fù)重挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
倒箭式 189
轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209
呼吸的練習(xí) 60
小改變，大不同
重新調(diào)整你的姿勢(shì) 64
日常的挺尸式 82
拯救電腦族計(jì)劃 94
小的體察練習(xí) 112
面部按摩 132
施加一些壓力 160
揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進(jìn)入冥想 180
身體掃描的力量 190
助眠的簡(jiǎn)單步驟 202
關(guān)于瑜伽的零零碎碎
瑜伽與困境 96
瑜伽與自律 134
瑜伽與痛苦 162
墊下的瑜伽 182
瑜伽與自我關(guān)愛 214
詩(shī)歌 216
感謝 218
延伸閱讀 221
體式與技巧快查目錄
B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快樂嬰兒式 178
C
側(cè)角伸展式 36
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 43
側(cè)板式 92
船式 158
穿針式 177
D
單腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后彎式 130
倒箭式 196
F
腹式呼吸 59
負(fù)重的挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
俯臥挺尸式 201
G
弓式 126
鴿子式 148
H
幻椅式 30
幻椅扭轉(zhuǎn)式 31
花環(huán)式 32
海豚式 88
鶴蟬式 93
蝗蟲式 125
J
金字塔式 41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
簡(jiǎn)易坐 146
建設(shè)性的修復(fù)體式 174
K
孔雀起舞式 108
快樂嬰兒式 179
L
犁式 109
駱駝式 127
輪式 129
臉朝上背部伸展式 157
M
馬式 45
貓式 89
門式 91
N
扭轉(zhuǎn)半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
橋式 128
祛風(fēng)式 174
S
山式 28
雙角式 34
三角式 35
三角扭轉(zhuǎn)式 42
勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
樹式 68
四柱式 92
手倒立式 107
獅身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲瑪里琪C式 147
雙鴿式 149
束角式 154
T
頭倒立式 106
頭碰膝前屈式 152
頭碰膝扭轉(zhuǎn)式 153
胎兒式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式 38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修復(fù)性的鴿子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鷹式 69
眼鏡蛇式 123
嬰兒扭轉(zhuǎn)式 144
嬰兒式 144
英雄式 156
仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172
仰臥扭轉(zhuǎn)式 176
雨刷扭轉(zhuǎn)式 176
有支撐的坐立側(cè)扭式 197
有支撐的嬰兒式 198
仰臥束角式 199
Z
站立側(cè)彎式 29
站立前屈式 33
戰(zhàn)士二式 37
站立扭轉(zhuǎn)式 39
戰(zhàn)士一式 40
站立鴿子式 69
站立抓腳平衡式 A&B 70
戰(zhàn)士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折疊式 145
坐角式 151
鉆石式 155
轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209