休息力

前 言
為什么明明休息了，卻依舊感到疲憊 001
第1章
各位的休息方法錯了
腦疲勞 010
我們?yōu)槭裁磿钤谄谏鐣?019
來訪仙村的腦疲勞患者們 023
不要毫無計劃地休息，要科學(xué)地休息 026
休息的力量改變未來 033
第2章
關(guān)于真正的疲勞
就算休息了，也不覺得真正休息了 038  
默認網(wǎng)絡(luò) 044
控制默認網(wǎng)絡(luò)的最佳方法 050
疲勞或隱性疲勞 053
過度工作時體內(nèi)發(fā)生的變化 058
遠離了大自然的人們 064
15個造成疲勞的習(xí)慣 070
第3章
察覺腦疲勞的7種方法
大腦的警告信號 084
“好厭煩”“好疲憊”“好想睡” 087
如果感冒一直好不起來 094
眼睛疲勞 098
感到抑郁，問題出在大腦 100
你是容易腦疲勞的個性嗎 103
4種方法確認腦疲勞指數(shù) 106
第4章
打開真正的休息開關(guān)
臨床實踐11年來所領(lǐng)悟到的大腦恢復(fù)法 114
睡眠
最初90分鐘睡眠的力量 119
飲食與營養(yǎng)
候鳥不會累的原因 129
運動
一點一點，慢慢地，持續(xù)運動 136
呼吸與冥想
美國為什么會對正念狂熱 139
正向重置
腦會支配身體 144
額葉調(diào)節(jié)能力
要懂得管理原始感情 147
疲勞控制能力
預(yù)防疲勞的9個原則 152
自主神經(jīng)訓(xùn)練
培養(yǎng)復(fù)原力 157
第5章
打造不會疲勞的身體與大腦
療愈到大腦的深處 168
調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的魔咒 173
血清素-催產(chǎn)素效應(yīng) 176
大腦喜歡的40種感性之旅 181
像古代的書生一樣生活吧 217
價值觀會保護大腦 224
后記
未來是大腦的時代 229