從倦怠到閃耀

前言
　　DI一章 什么是倦??？
　　衡量倦怠的方式
　　常見(jiàn)的警告信號(hào)
　　個(gè)性稟賦與童年經(jīng)歷
　　關(guān)鍵性格特征
　　倦怠的典型階段
　　壓力和倦怠的區(qū)別
　　案例研究：薩拉
　　第二章 共同愿景
　　管理者的一天
　　競(jìng)爭(zhēng)性出勤
　　備受關(guān)注的案例
　　多巴胺影響廣泛
　　獎(jiǎng)賞文化走向瘋狂
　　保持平衡：保羅·佩斯特
　　商業(yè)中運(yùn)動(dòng)與業(yè)績(jī)的相關(guān)性
　　案例研究：克爾·泰勒
　　第三章 身心健康
　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)
　　應(yīng)變穩(wěn)態(tài)負(fù)荷
　　壓力與運(yùn)動(dòng)
　　焦慮、抑郁與運(yùn)動(dòng)
　　大腦與運(yùn)動(dòng)
　　對(duì)比：處于壓力下的大腦
　　睡眠
　　情緒化飲食
　　可預(yù)防性疾病
　　疼痛之謎
　　錯(cuò)誤的自我藥療（香煙、酒精）
　　營(yíng)養(yǎng)和均衡膳食
　　體重管理
　　案例研究：瑞秋
　　第四章 療愈過(guò)程
　　鍛煉——通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)力量
　　冥想
　　正念與專注當(dāng)下
　　學(xué)會(huì)放松
　　瑜伽
　　放聲大笑
　　擺出高能量姿勢(shì)
　　享受安靜
　　遠(yuǎn)離社交媒體
　　遠(yuǎn)離智能手機(jī)
　　少看新聞
　　第五章 我的故事
　　第六章 自我的真實(shí)性
　　第七章 六種信號(hào)：優(yōu)化健康模型
　　相互關(guān)聯(lián)的健康模型
　　六種信號(hào)
　　六種信號(hào)：睡眠
　　睡眠的重要性
　　睡眠問(wèn)題
　　提升睡眠質(zhì)量的方式
　　睡眠與健康相互關(guān)聯(lián)
　　睡眠總結(jié)
　　第八章 六種信號(hào)：心理健康
　　心理狀況不佳的表現(xiàn)
　　優(yōu)化心理健康的途徑
　　管理神經(jīng)遞質(zhì)
　　營(yíng)養(yǎng)（植物性飲食的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)）
　　脂肪酸ω -3和ω -6
　　關(guān)于炎癥
　　正念飲食
　　食用補(bǔ)品
　　使用燈光
　　做運(yùn)動(dòng)
　　心理健康與整體健康相互關(guān)聯(lián)
　　心理健康總結(jié)
　　第九章 六種信號(hào)：能量
　　能量的重要性
　　優(yōu)化能量的方式
　　能量與健康相互關(guān)聯(lián)
　　能量總結(jié)
　　第十章 六種信號(hào)：身體成分
　　決定身體成分的因素
　　優(yōu)化身體成分的方式
　　身體成分與健康相互關(guān)聯(lián)
　　身體成分總結(jié)
　　第十一章 六種信號(hào)：消化
　　消化的重要性
　　微生物組
　　保持微生物組健康的方式
　　如何改善消化
　　消化與健康相互關(guān)聯(lián)
　　消化總結(jié)
　　第十二章 六種信號(hào)：體能
　　什么是體能？
　　缺乏體能的癥狀
　　如何提升體能
　　拉伸和柔韌性
　　恢復(fù)
　　辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
　　體能與健康相互關(guān)聯(lián)
　　健康總結(jié)
　　藍(lán)色地帶
　　延長(zhǎng)健康壽命
　　第十三章 值得借鑒的做法
　　挪威
　　瑞典
　　瑞士
　　英國(guó)會(huì)迎頭趕上嗎？
　　公司改變“游戲規(guī)則”，開(kāi)始重視員工健康
　　活力滿滿的企業(yè)文化與蒸蒸日上的業(yè)績(jī)
　　案例研究
　　附錄1  我相信……
　　附錄2  我（做）……／因?yàn)?hellip;…所以