圖解籃球基礎技術(shù)與訓練（視頻學習版）

第 1 章 籃球運動的基本動作
1.1 基本姿勢 002
身體基本姿勢：持球 002
三威脅 003
防守基本姿勢 004
防守基本姿勢：對手開始運球時 005
1.2 基本步法 006
跳步急停 006
跨步急停：一二步停 007
90 度前轉(zhuǎn)和90 度后轉(zhuǎn) 008
變向 009
雙腳起跳 010
單腳起跳 011
滑步 012
交叉步 013
小碎步 014
前進步 015
后撤步 016
1.3 強化訓練 017
蹲起運動 017
限制區(qū)防守滑步 018
三分線滑步 019
箱子滑步 020
防守腳步練習 021
1 對1 字形 022
跳步急停接轉(zhuǎn)身和傳球 023
圓圈滑步（1 追1） 024
第 2 章 球性訓練
2.1 繞球基礎動作 026
左右耳- 左右胯 026
膝- 胯- 耳（結(jié)合腳步） 027
左右膝- 頭頂 028
頸部繞球 029
腰部繞球 030
膝部繞球 031
單腳盤球 032
8 字盤球 033
胯下繞球 034
S 形盤球 035
背后繞球 036
2.2 綜合性繞球 037
頸部轉(zhuǎn)腰部繞球 037
腰部轉(zhuǎn)頸部繞球 038
腰部轉(zhuǎn)膝部繞球 039
膝部轉(zhuǎn)腰部繞球 040
快速全身繞球 041
2.3 球的拋接 042
原地單手拋接：換手 042
手指撥球- 手指交互傳球 043
身前拋接球、身后擊掌 044
身前拋球、轉(zhuǎn)身、身后接球 045
單手向上挑球 046
雙手向上挑球 047
單手頭上拋接球 048
第3 章 運球訓練
3.1 運球基礎動作 050
基本運球 050
食指運球 051
對墻運球 052
換手運球練習：雙手 053
一點運球 054
三點運球 055
讀數(shù)字 056
直線運球：in-out 057
直線運球：假急停 058
體前變向 059
胯下運球 060
背后運球 061
轉(zhuǎn)身運球 062
背后交替運球 063
身前身后交替運球 064
3.2 運球?qū)崙?zhàn)練習 065
摸錐桶運球練習：體前 065
摸錐桶運球練習：胯下 066
雙球練習：身前身后運球 067
雙球練習：轉(zhuǎn)身運球 068
運球擊掌練習 069
體前變向：帶防守 070
胯下運球：帶防守 071
背后運球：帶防守 072
轉(zhuǎn)身運球：帶防守 073
運球的同時互斷對方球 074
突破兩名防守球員 075
變速運球：從控制性運球變?yōu)榭焖偻七M運球 076
變速運球：從快速推進運球變?yōu)榭刂菩赃\球 077
托尼·帕克運球 078
圓圈捉人 079
第4章 傳接球訓練
4.1 傳接球基礎動作 081
接球準備姿勢 081
胸前傳球 082
頭頂傳球 083
擊地傳球 084
勾手單臂傳球 085
背后傳球 086
保齡球傳球 087
口袋傳球：擊地 088
頭上勾手傳球 089
4.2 傳接球?qū)崙?zhàn)練習 090
雙人胸前傳球 090
雙人頭頂傳球 091
雙人擊地傳球 092
雙人勾手單臂傳球 093
雙人背后傳球 094
雙人保齡球傳球 095
雙人口袋傳球：擊地 096
雙人頭上勾手傳球 097
雙球傳球：上下 098
雙球傳球：左右 099
觸摸錐桶傳球練習 100
全場雙人傳球 101
機關(guān)槍傳球 102
2 對1 傳球 103
2 對1 傳球：吊高球傳球 104
2 對1 傳球：輪流傳球 105
第5 章 投籃訓練
5.1 投籃基礎動作 107
跳投標準姿勢 107
三步上籃：高手上籃 108
三步上籃：低手上籃 109
歐洲步上籃 110
拋投 111
近距離投籃：跑投 112
移動勾手投籃 113
起跳勾手投籃 114
擦板投籃 115
5.2 投籃實戰(zhàn)練習 116
180 度轉(zhuǎn)體投籃 116
三分球投籃練習 117
底角、側(cè)翼投籃練習 118
兩人跳躍投籃 119
強手一側(cè)接球后投籃 120
弱手一側(cè)接球后投籃 121
強行過人投籃：內(nèi)線 122
通過假動作和對抗投籃：內(nèi)線 123
勾手投籃：內(nèi)線 124
跳步上籃 125
投籃假動作后投籃 126
試探步后投籃 127
試探步后順步突破 128
一次運球后投籃：后撤步跳投（高水平） 129
后轉(zhuǎn)身運球到肘區(qū)執(zhí)行跳投 130
籃筐下的背身單打 131
快速實戰(zhàn)投籃練習：三人輪轉(zhuǎn) 132
投籃后跑向罰球線練習 133
六位投籃 134
3 次運球投籃 135
60 秒投籃 136
馬戲團投籃 137
第6 章 籃板球
搶籃板球 140
第7章 基礎配合戰(zhàn)術(shù)
7.1 進攻基礎配合 142
掩護基本姿勢 142
V 形空切 143
L 形空切 144
后切 145
前切 146
擺脫：游泳動作 147
突破防守運球 148
基礎配合：2 人無球掩護 149
基礎配合：2 人運球掩護 150
基礎配合：2 人運球掩護（有防守） 151
基礎配合：2 人傳切 152
2v2 傳切練習：前切 153
2v2 擺脫防守后切入練習 154
2v2 突破傳球 155
2v2 傳切練習：后切 156
2v2 擋拆：從底線到高位 157
2v2 擋拆下掩護繞切：從高位到底線 158
2v2 擋拆下掩護直線空切：從高位到底線 159
2v2 擺脫后低位要球：轉(zhuǎn)身擺脫 160
側(cè)面運球 161
漂移 162
擋拆后制造空位投籃機會：上線 163
擋拆后制造空位投籃機會：下線 164
在上線擋拆后內(nèi)切 165
手遞手假傳上籃 166
手遞手傳球擋拆切入 167
內(nèi)切后接球投籃 168
突破分球后投籃 169
7.2 防守基礎配合 170
關(guān)門配合 170
擠過配合 171
穿過配合 172
繞過配合 173
交換配合 174
夾擊配合 175
補防配合 176
第 8 章 團隊配合戰(zhàn)術(shù)
8.1 團隊進攻戰(zhàn)術(shù) 178
快攻戰(zhàn)術(shù) 178
1-2-2 進攻 180
1-4 進攻 181
雙低位進攻 182
1-3-1 進攻 183
三角進攻 184
普林斯頓戰(zhàn)術(shù) 185
8.2 團隊防守戰(zhàn)術(shù) 187
2-3 區(qū)域聯(lián)防 187
1-2-2 區(qū)域聯(lián)防 188
3-2 區(qū)域聯(lián)防 190
1-3-1 區(qū)域聯(lián)防 191
2-1-2 區(qū)域聯(lián)防 192
1-1-3 區(qū)域聯(lián)防 194
1-2-1-1 區(qū)域緊逼 195
編者簡介 196