情緒援救：直面焦慮和恐懼

第一章 憂慮恐慌的不止你一個人
01 放下自責(zé)，焦慮不是你的錯  /  003
02 焦慮的根源是對未知的恐懼  /  007
03 恐懼，只是因為天生膽小嗎？  /  012
04 沒有關(guān)切和威脅，就不會焦慮  /  016
05 莫名的擔(dān)憂？警惕廣泛性焦慮  /  020
06 驚恐發(fā)作是一種什么樣的體驗？  /  025
07 【實踐課堂】：處理焦慮的三個步驟  /  028
08 【自由練習(xí)】：辨識想法與現(xiàn)實  /  031
第二章 認(rèn)識焦慮與恐懼的積極意義
01 合理性的焦慮是成長的必須  /  035
02 恐懼是一種自我保護(hù)的方式  /  037
03 利用恐懼心理可以探尋真相  /  041
04 只有心存敬畏，才能行有所止  /  043
05 【實踐課堂】:在心流狀態(tài)中忘卻焦慮  /  046
06 【自由練習(xí)】：呼吸正念冥想  /  049
第三章 停止無效的抵抗與逃避
01 正面思考不是任何時候都有效  /  053
02 抗拒焦慮的做法是在為焦慮賦能  /  056
03 不加評判地接受焦慮和恐懼  /  059
04 設(shè)想最壞的結(jié)果，預(yù)測心理防線  /  062
05 練習(xí)在焦慮中作出準(zhǔn)確的行動  /  065
06 試著對焦慮的想法說聲“謝謝”  /  069
07 不再自我欺騙，直面過往的創(chuàng)傷  /  071
08 【實踐課堂】：與焦慮進(jìn)行理性的對話  /  074
09 【自由練習(xí)】：安撫內(nèi)在小孩  /  076
第四章 痛苦的根源是不合理信念
01 令人產(chǎn)生痛苦的不合理信念  /  081
02 你有“必須強(qiáng)迫癥”嗎？  /  083
03 打破非黑即白的僵化信念  /  088
04 如何擺脫災(zāi)難化思維的籠罩  /  090
05 標(biāo)簽思維是禁錮人的枷鎖  /  094
06 罪責(zé)歸己會讓痛苦無限彌漫  /  096
07 你不必非得和大多數(shù)人一樣  /  100
08 【實踐課堂】：從積極的視角看批評  /  103
09 【自由練習(xí)】：刪除“必須”  /  107
第五章 走出“自相搏斗”的困境
01 強(qiáng)迫癥是一個人的自相搏斗  /  111
02 注意區(qū)分強(qiáng)迫型人格與強(qiáng)迫癥  /  115
03 怎樣判斷自己是否患有強(qiáng)迫癥？  /  118
04 對抗強(qiáng)迫癥，你要比它更強(qiáng)大  /  120
05 向親友坦白，不做沉默的羔羊  /  124
06 將“我”和“強(qiáng)迫癥”分離  /  126
07 【實踐課堂】：正確運用森田療法  /  129
08 【自由練習(xí)】：為強(qiáng)迫癥命名  /  131
第六章 與內(nèi)心深處的恐懼共舞
01 唯一值得恐懼的是恐懼本身  /  135
02 控制自己對恐懼的生理反應(yīng)  /  137
03 嘗試用駕馭的方式應(yīng)對恐懼  /  140
04 分享你的恐懼，你會獲得勇氣  /  143
05 慢慢戰(zhàn)勝對特定事物的恐懼  /  146
06 了解恐懼在大腦中的運行機(jī)制  /  149
07 【實踐課堂】：信念療法，改變大腦結(jié)構(gòu)  /  152
08 【自由練習(xí)】：和恐懼做朋友  /  154
第七章 正確應(yīng)對生活中的壓力
01 從心理壓力到心身疾病有多遠(yuǎn)？  /  159
02 與壓力共處是人生的必修課  /  163
03 也許，你該找個人聊聊  /  167
04 工作與生活是相輔相成的  /  169
05 每天留出一點放松的時刻  /  172
06 偶爾為自己按下“慢放鍵”  /  176
07 如何有效地減輕時間壓力  /  180
08 平衡來自階段性的取舍  /  183
09 “雞娃”盛行，你焦慮了嗎？  /  187
10 【實踐課堂】：叫停壓力的三個練習(xí)  /  190
11 【自由練習(xí)】：壓力清單  /  194
第八章 打破社交焦慮的束縛
01 社恐？不，也許只是社交焦慮！  /  199
02 社交焦慮者都有哪些行為跡象？  /  202
03 誘發(fā)社交焦慮的原因不是單一的  /  206
04 克服害羞，提升社會交往技能  /  210
05 擺脫內(nèi)在批判者的控制和支配  /  214
06 拒絕，沒有你想得那么可怕  /  217
07 減少自我關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力  /  223
08 【實踐課堂】：從改變想法到改變行為  /  227
09 【自由練習(xí)】：提升拒絕力  /  232