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內容簡介

　　本書是上海體育學院教育學博士牛愛軍老師，為幫助八段錦愛好者更好地了解并掌握八段錦，撰寫的八段錦自學指南。全書共分為八個章節(jié)，第一章介紹了八段錦的名稱由來和發(fā)展歷史，第二章介紹了練習八段錦的益處，第三章介紹了中老年人為什么適合練習八段錦，第四章到第七章分別介紹了臥式八段錦、坐式八段錦、道家八段錦和站式八段錦，第八章介紹了關于八段錦鍛煉的疑問。本書內容展示了四種八段錦每一式的功法作用和每一式的練習步驟，圖文并茂，部分圖片提供了多角度圖，方便廣大八段錦愛好者自行學習。本書適合八段錦愛好者閱讀，對體育院校師生和老年大學師生等也具有參考價值。

作者簡介

　　牛愛軍上海體育學院教育學博士，復旦大學歷史學博士后，獲“全國體育事業(yè)突出貢獻獎”“全國優(yōu) 秀社會體育指導員”等多項榮譽稱號；出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》等專著；擔任《健身氣功·五禽戲》副主編、《校園五禽戲》叢書副主編；在“喜馬拉雅FM”開設“牛博士談養(yǎng)生之八段錦”專欄；曾多次被委派到美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學授課，現(xiàn)任深圳信息職業(yè)技術學院體育部教師。

圖書目錄

第一章認識八段錦
2　為什么叫“八段錦”
2　八段錦從哪里來

第二章為什么要練八段錦
6　有助于精神放松
6　有助于呼吸鍛煉
7　有助于骨正筋柔

第三章中老年人更適合練習八段錦
10　動靜結合、練養(yǎng)相兼
11　簡便易行、易學易練
12　增強體質、健康身心

第四章臥式八段錦
14　預備式—調整呼吸、調正身形
15　第一式轉踝運趾
18　第二式旋腕繞指
19　第三式熨目鳴鼓
22　第四式浴面梳頭
24　第五式撫膺環(huán)繞
24　第六式腹部九轉
26　第七式攪海咽津
27　第八式意通任督
28　收式—調息調心、身心平靜

第五章坐式八段錦
30　預備式—調身調息、松靜自然
31　第一式兩手托天
36　第二式左右開弓
39　第三式單舉理脾
43　第四式擴胸后瞧
46　第五式搖頭擺尾
50　第六式兩手攀足
52　第七式怒目沖拳
56　第八式叩齒顛足
57　收式—整理身體、精力旺盛

第六章道家八段錦
60　預備式
61　第一式靜心數(shù)息
62　第二式握固叩齒
63　第三式抱頭鳴鼓
65　第四式搖擺天柱
68　第五式托天攀足
71　第六式轆轤運轉
75　第七式攪海漱津
76　第八式河車搬運
77　收式

第七章站式八段錦
80　起式
82　第一式兩手托天理三焦
84　第二式左右開弓似射雕
88　第三式調理脾胃須單舉
90　第四式五勞七傷往后瞧
93　第五式搖頭擺尾去心火
98　第六式兩手攀足固腎腰
102　第七式攢拳怒目增氣力
106　第八式背后七顛百病消
107　收式

第八章關于八段錦鍛煉的疑問
110　身體很硬，可以練習八段錦嗎
110　高血壓患者如何練習
111　糖尿病患者如何練習
111　高血脂患者如何練習
111　在其他鍛煉之前還是之后練習八段錦
112　年老體弱者如何練習
112　練習八段錦能代替藥物嗎