抗衰

01
5 年逆生長實(shí)驗(yàn)
我的逆生長實(shí)驗(yàn)
如何將健康量化？
02 逆生長從細(xì)胞開始
細(xì)胞年輕，你就年輕
你的端粒今天增長了嗎？
03 你的祖?zhèn)鞣▽?mdash;—基因
如何知曉自己生命的密碼？
我的生命密碼之書
04 如何應(yīng)對常見的身體煩惱？
肥胖
記憶力下降
性冷淡
慢性病
重大疾病
膝關(guān)節(jié)疾病
結(jié)石
突發(fā)疾病
05 設(shè)定逆生長的目標(biāo)
骨骼肌肉的年輕
循環(huán)系統(tǒng)的年輕
皮膚與容顏的年輕
大腦的年輕
06 如何減肥才有效？
減肥首先需要協(xié)調(diào)嘴和肚子的關(guān)系
減肥的能量守恒定律
為什么拼命鍛煉也不能減肥？
“168”飲食法
打造簡易可行的作息生活
如何保住瘦身成果？
07 代謝好，人必然年輕
想降糖，得了解糖代謝
想降脂，得了解脂肪代謝
蛋白質(zhì)應(yīng)該怎么補(bǔ)？
維生素有多重要？
08 描繪你的健康曲線
我的第一條健康曲線
應(yīng)該檢測什么指標(biāo)？
保存你的健康樣品
要清楚自己的身體短板
09 有效鍛煉，保持年輕
健身的強(qiáng)度如何把握？
如何制訂鍛煉的計(jì)劃和方案？
運(yùn)動(dòng)處方
每天應(yīng)該走多少步？
如何鍛煉大腦？
什么時(shí)候需要讓大腦休息？
10 到底應(yīng)該怎么吃？
營養(yǎng)的學(xué)問
生酮飲食是什么？
蛋白質(zhì)怎么攝入才合理？
每天吃多少碳水化合物合適？
少吃高嘌呤食物能減少痛風(fēng)嗎？
11 好情緒，好身體
快樂是長壽的第一原因
什么是心智健康？
壓力的好處
憂郁和焦慮的危害
哈佛關(guān)于身心健康的研究
心理處方：如何保持快樂？
12 你睡得好嗎？
睡眠有多重要？
做夢是發(fā)明創(chuàng)造的好時(shí)候
如何記錄自己的睡眠過程和質(zhì)量？
管理自己的情緒周期
發(fā)現(xiàn)幫助或影響睡眠的原因
13 學(xué)會(huì)應(yīng)對生活環(huán)境中的風(fēng)險(xiǎn)
生活在疫情中
降低身體內(nèi)的炎癥反應(yīng)
學(xué)會(huì)躲避身體危險(xiǎn)
14 你想年輕就會(huì)年輕
規(guī)劃好百年人生
面對死亡
你是自己健康的第一責(zé)任人